Pokračujte ve stravě, ale začněte zahrnovat běžná jídla
- Zahrňte 4 normální jídla týdně. Pokračujte tímto tempem měsíc a půl.
- Následně zvyšte počet běžných jídel ze 4 na 6 za týden. Sledujte tento nový rytmus po dobu dvou týdnů.
- Poté pokračujte v jídle mezi 4 a 6 normálními jídly týdně.
Nezbytné tipy
- Preferujte pomalé cukry (škrobová jídla, luštěniny ...).
- Zahrňte zeleninu, ovoce, ryby a zeleninu do jídel.
- Vyvarujte se rychlých cukrů (koláče, bonbóny, sodovky).
- Snižte spotřebu tuku.
- Použijte olivový a řepkový olej.
- Vyhněte se jídlu mezi jídly.
- Je vhodné čas od času naplánovat lehká jídla (polévka, jogurt, ovoce, zeleninový salát, šunka).
- Snižte spotřebu alkoholických nebo sladkých nápojů.
- Pijte hodně tekutin (1 až 1, 5 litru vody každý den).
- Podávejte vhodnou porci. Nezavazujte excesy.
Dopřejte si chuť jednou za čas
- Jděte jíst v restauraci nebo v domě vašich přátel a nechte se trochu sníst. Nebojte se, v jídle následujících dnů můžete znovu regulovat množství jídla.
- Naplánujte časové intervaly mezi jídly, kde můžete jíst v klidu (ujistěte se, že nejsou tak blízko).
Vraťte se ke stravě
- Pokud si všimnete, že jste získali 2 nebo 3 kilogramy, dodržujte lehkou dietu po dobu několika dnů nebo týdnů.
- Pokračujte ve stravě, dokud tyto 2 nebo 3 kilogramy znovu neztratíte.
Sport
- Zahrajte si sport po dobu 2 nebo 3 hodin týdně nebo po dobu 30 nebo 40 minut každý den (chůze, chůzi nahoru a dolů po schodech, zahradničení ...).
- Mezi nejvíce doporučované sporty patří plavání a jízda na kole.
- Zkuste chodit více, raději po schodech před výtahem ....
