Dobrá strava pro 17letého

Rád bych se zbavil břišního tuku a tuku na hrudi. Je mi 17 let, 170 cm a váhu asi 75 kg. Moje jídelní lístek: Snídám ve škole v 10-12 hodin, oběd v 15:40 (nejčastěji brambory s kuřecím masem, plus bílé zelí a mrkvový salát), večeře v 18.00-19.00 (sendviče se sýrem, šunkou, rajčaty) / okurka), piju neperlivou / mírně perlivou vodu. Moje fyzická aktivita: v létě / na jaře / na podzim volejbal asi 1–2 hodiny (po – pá), fotbal 2–3 hodiny (sobota), chůze 3–4 km, jízda na kole 2–10 km.

Je skvělé, že se chcete starat o své zdraví změnou stravy a fyzické aktivity. Na základě toho, co jste napsali, mi dovolte navrhnout některé změny, které vám pomohou zhubnout. Snídejte vždy doma (i když nemáte hlad) do 30 minut po probuzení. V ideálním případě byste měli jíst jídlo bohaté na vlákninu a bílkoviny s přídavkem vitamínové a minerální bomby. Navrhuji kefír s ovesnými vločkami, amarantem a dvěma různými druhy ovoce. Cestou do školy vypijte 0,5 litru minerální vody. Nevím, jaké jsou obědy na vaší škole (uvedli jste jeden příklad), takže budu psát pomocí své fantazie. Vyloučte brambory nebo požádejte o symbolický brambor bez omáčky. Místo toho nabídněte více salátů. Vzdejte se dezertu a kompotu. Pokud je vaše večeře dvouchodovým jídlem, požádejte o menší porci jednoho z jídel. Ve škole jezte další dvě ovoce a vypijte alespoň 1 litr vody. Večeře by měla zahrnovat hodně zeleniny v podobě salátu, pečené nebo vařené zeleniny s trochou oleje a porcí libové bílkoviny, jako je plátek bílého sýra, porce ryby, krůtí nebo telecí maso. Pokud jste ten den sportovali, můžete si k večeři přidat dva plátky celozrnného chleba. Ve dnech s více lekcemi si vezměte hrst mandlí. Když máte hlad, můžete jíst syrovou zeleninu. Dejte si dva týdny na to, abyste viděli první výsledky.

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Katarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na www.katarzynapryzmont.pl