Moje váha je 93 kg a moje výška je 166 cm. Začal jsem cvičit pilates, dodržovat dietu, žádné snacky ani sladkosti. Zvažuji koupi Slim Fast Shake, protože potřebuji něco, co by mi pomohlo zhubnout asi 25 kg. Pomůže Slim Fast? Četl jsem, že má mnoho nutričních hodnot.
Navrhuji zavést zásady zdravého stravování a udržování fyzické aktivity. Nevidím potřebu používat doplňky, koktejly nebo jiné odtučňovací přípravky. Uvedené datum narození ukazuje, že jste mladý člověk, proto, pokud nemáte metabolická onemocnění nebo hormonální poruchy (např. Inzulínová rezistence, hypotyreóza), účinků by mělo být dosaženo pouhou regulací stravovacích návyků.
Moje rada by byla jít k dietologovi a být pod jeho dohledem, dokud nebudete regulovat svou váhu. Nedostatečná, příliš restriktivní strava může zesílit proces ukládání tuku. To je způsobeno zpomalením rychlosti metabolických změn. Dietolog pro vás vybere výživový program, který je individuálně přizpůsoben potřebám těla. To vám umožní snížit množství tukové tkáně a vytvořit si správné stravovací návyky.
Abyste trvale snížili množství tukové tkáně a neměli jo-jo efekt, měli byste postupně a systematicky hubnout (asi 0,5 - 1 kg / týden). Rychlé a rychlé hubnutí není vhodné, protože místo tuku ztrácíme vodu a svalovou hmotu.
Kde začít hubnout?
Prozatím byste měli jíst jídlo každé 3-4 hodiny a co je velmi důležité, snídat. Nejlépe na bázi vajec se zeleninou, ovesných vloček nebo pohanky s ořechy, kváskového žitného chleba se sýrem, pasty z lusků, ryb a zeleniny. Je dobré přidávat ke každému jídlu zeleninu. Ovoce v množství 250g. Maso je dobré kvality. Měli byste se vyvarovat zpracovaného uzeného masa z červeného masa. Vařené, pečené nebo dušené maso 3x týdně. Měli byste jíst lusky a ryby. Vyvarujte se smažení na hlubokém tuku a strouhance, nejezte sladkosti, nepijte sycené, slazené nápoje a džusy. Zaměřte se na vodu (minimálně 30 ml na kg / bw) a čaje jako ovoce nebo roiboos. Krupice a rýži prosím volte pouze nezpracované / nevyčištěné, např. Pohanka, hnědá rýže, ovesné vločky. Vyvarujte se pšenice a pečiva, kukuřičných vloček a jakéhokoli müsli s cukrem nebo glukózo-fruktózovým sirupem. Použijte dobrý tuk, tj. Ořechy, semínka, olivový olej.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Agnieszka ŚlusarskaMajitel dietní kliniky 4LINE, hlavní dietolog na klinice plastické chirurgie Dr. A. Sankowského, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
