Cvičení jógy, kromě toho, že je velmi prospěšné pro tělesné a duševní zdraví, pomáhá hubnout a tónovat břicho, hýždě a boky.
Z východu se rozšířil po celém světě, ale spíše jako forma fitness než jako životní filozofie a prostředek k nalezení vnitřního klidu. A je to, že Hatha jóga (posturální nebo fyzická jóga, nejrozšířenější na Západě) je především nástrojem pro seberozvoj, rovnováhu a pohodu.
Tato starodávná disciplína byla implementována rychlostí závratě v zemích, jako jsou Spojené státy americké, kde se používá k boji proti dvěma svým velkým zlům: stresu a sedavému životnímu stylu.
Přestože každý učitel Hatha jógy tuto disciplínu přizpůsobuje a učí ji jiným způsobem, bylo identifikováno několik stylů: Iyengar, Ashtanga, Kundalini, Bikram a Anusara.
Tato disciplína zmírňuje stres a napětí, které člověk inklinuje hromadit po celý den a které zhoršuje fyzické a duševní zdraví.
Ásany nebo držení těla jógy v kombinaci se správným dýcháním zvyšuje množství kyslíku, který buňky přijímají, a pomáhá zlepšovat krevní oběh, což pozitivně ovlivňuje mozek, životně důležité orgány a končetiny.
Proto je v józe nezbytné kontrolovat dýchání břicha nebo bránice - zahájené v břiše. Jedná se o hluboké a tiché dýchání, které vyrovnává nervový systém, zpomaluje srdeční frekvenci a uvolňuje svaly.
Podobně cvičení jógy pravidelně posiluje imunitní systém . Bylo prokázáno, že snižuje hladinu kortizolu, stresového hormonu a zvyšuje odezvu obranyschopnosti těla proti nemocem a infekcím.
A nejen to, protože jóga zlepšuje rovnováhu a zvyšuje pružnost, pomáhá také předcházet zraněním a zklidňuje bolesti svalů způsobené napětím a špatným držením těla.
Kromě toho cvičení Hatha jógy nejen definuje svaly, ale také posiluje svaly a kosti a předchází nemocím, jako je artritida, a zastavuje ztrátu kostní hmoty. Proto je tato tisíciletá praxe nezbytná pro lidi s osteoporózou.
Rovněž vyrovnává autonomní nervový systém, stimuluje relaxaci a zpomaluje dýchání.
Stručně řečeno, i když jóga přináší více zdravotních výhod, ale nejuznávanější ze všech je její schopnost pomáhat zhubnout a tónovat svaly.
S každou z pozic jógy budete tónovat a tvarovat své paže, nohy, hýždě a abs a také posilovat svaly zad.
Například Surya Namaskar nebo pozdrav slunci zahrnuje například dvanáct jógových pozic. Každý pohyb se musí koordinovat s dechem. Zatímco při roztahování nebo roztahování je nutné vdechovat, při vytahování nebo stahování musí být vydechováno. Začnete jedním nebo dvěma koly a postupně zvyšujete kadenci na deset nebo dvanáct kol.
Dýchání kapalbhati tedy znamená silné výdech vzduchu. Tato cvičení by se však měla provádět na lačný žaludek. Dýchání podle Kapalbhati je dobré nejen pro boj s obezitou, ale také pro zažívací potíže a pálení žáhy.
Pokud potřebujete cvičit šikmé svaly, dejte nohy k sobě a ruce po stranách. Poté položte podrážku levé nohy do pravého stehna a dlaně dlaní položte do výšky hrudníku. Dýchejte a natáhněte ruce nahoru. Opakujte pohyb třikrát až pětkrát a změňte strany.
Zatímco se inspirujete, pomalu zvedněte hlavu a poté horní část trupu. Měli byste dělat zátěž se svaly zad a pomáhat vám s rukama na konci pohybu. Spodní část těla (od nohou k pupku) by měla zůstat připevněna k podlaze.
Zůstaňte pár okamžiků v držení těla a pomalu vydechněte, zatímco se ohýbáte o kousek dál. Na začátku držte tuto pozici po dobu pěti sekund a postupně zvyšujte až na jednu minutu. Poté se pomalu vraťte do inspirativní polohy vzhůru nohama.
Africa Studio- Shutterstock.com
Tagy:
Glosář Krása Léky
Co je to jóga
Jóga je disciplína původně z Indie, která je stará asi 6 000 let.Z východu se rozšířil po celém světě, ale spíše jako forma fitness než jako životní filozofie a prostředek k nalezení vnitřního klidu. A je to, že Hatha jóga (posturální nebo fyzická jóga, nejrozšířenější na Západě) je především nástrojem pro seberozvoj, rovnováhu a pohodu.
Tato starodávná disciplína byla implementována rychlostí závratě v zemích, jako jsou Spojené státy americké, kde se používá k boji proti dvěma svým velkým zlům: stresu a sedavému životnímu stylu.
Přestože každý učitel Hatha jógy tuto disciplínu přizpůsobuje a učí ji jiným způsobem, bylo identifikováno několik stylů: Iyengar, Ashtanga, Kundalini, Bikram a Anusara.
Jaké jsou výhody jógy?
Jóga je prospěšná pro tělo z fyzického, mentálního a emocionálního hlediska.Tato disciplína zmírňuje stres a napětí, které člověk inklinuje hromadit po celý den a které zhoršuje fyzické a duševní zdraví.
Ásany nebo držení těla jógy v kombinaci se správným dýcháním zvyšuje množství kyslíku, který buňky přijímají, a pomáhá zlepšovat krevní oběh, což pozitivně ovlivňuje mozek, životně důležité orgány a končetiny.
Proto je v józe nezbytné kontrolovat dýchání břicha nebo bránice - zahájené v břiše. Jedná se o hluboké a tiché dýchání, které vyrovnává nervový systém, zpomaluje srdeční frekvenci a uvolňuje svaly.
Podobně cvičení jógy pravidelně posiluje imunitní systém . Bylo prokázáno, že snižuje hladinu kortizolu, stresového hormonu a zvyšuje odezvu obranyschopnosti těla proti nemocem a infekcím.
A nejen to, protože jóga zlepšuje rovnováhu a zvyšuje pružnost, pomáhá také předcházet zraněním a zklidňuje bolesti svalů způsobené napětím a špatným držením těla.
Kromě toho cvičení Hatha jógy nejen definuje svaly, ale také posiluje svaly a kosti a předchází nemocím, jako je artritida, a zastavuje ztrátu kostní hmoty. Proto je tato tisíciletá praxe nezbytná pro lidi s osteoporózou.
Rovněž vyrovnává autonomní nervový systém, stimuluje relaxaci a zpomaluje dýchání.
Stručně řečeno, i když jóga přináší více zdravotních výhod, ale nejuznávanější ze všech je její schopnost pomáhat zhubnout a tónovat svaly.
Jaké jsou nejlepší jógy, jak zhubnout
Cvičení jógy zvyšuje metabolismus těla a urychluje hubnutí. Bude to však účinné, pouze pokud jej zkombinujete se správnou stravou a odstraníte ze svého jídla nezdravé jídlo a nealkoholické nápoje. Dvacetiminutové sezení, třikrát týdně, stačí ke zhubnutí a tónování těla.S každou z pozic jógy budete tónovat a tvarovat své paže, nohy, hýždě a abs a také posilovat svaly zad.
Například Surya Namaskar nebo pozdrav slunci zahrnuje například dvanáct jógových pozic. Každý pohyb se musí koordinovat s dechem. Zatímco při roztahování nebo roztahování je nutné vdechovat, při vytahování nebo stahování musí být vydechováno. Začnete jedním nebo dvěma koly a postupně zvyšujete kadenci na deset nebo dvanáct kol.
Jaká jsou nejlepší cvičení jógy pro hubnutí břicha
Pranayama je soubor hlubokých dechových cvičení, která při správném výkonu pomáhají spalovat břišní tuk. Existují různé dýchací techniky: kapalbhati, bhastrika, Anuloma viloma, bharamari a pranayama ujjayi.Dýchání kapalbhati tedy znamená silné výdech vzduchu. Tato cvičení by se však měla provádět na lačný žaludek. Dýchání podle Kapalbhati je dobré nejen pro boj s obezitou, ale také pro zažívací potíže a pálení žáhy.
Pokud potřebujete cvičit šikmé svaly, dejte nohy k sobě a ruce po stranách. Poté položte podrážku levé nohy do pravého stehna a dlaně dlaní položte do výšky hrudníku. Dýchejte a natáhněte ruce nahoru. Opakujte pohyb třikrát až pětkrát a změňte strany.
Jak zhubnout cvičení jógy
Půlměsíc je vynikajícím cvikem pro tónování břicha, boků a stehen. Chcete-li začít, postavte nohy dohromady a položte ruce na bok. Poté vdechněte a zvedněte ruce ke stropu, posuňte pravou nohu ohnutím kolene dopředu a protáhněte levou nohu dozadu. Poté obraťte nohy v pohybu a vytvořte půlměsíc.Jak spalovat tuk s jógou
Umístěte tělo vzhůru nohama na podložku. Poté jej sejměte ze země ohnutím paží. Udržujte záda rovné a podporujte tělesnou hmotnost prsty na nohou a dlaních. Vydechněte a opřete se o lokty. Zkuste držet pozici na několik sekund.Jóga na tón
Poloha kobry nebo Bhujangasany je ideální pro začátečníky. Kromě zvýšené pružnosti omlazuje páteřní nervy a zlepšuje krevní oběh v oblasti páteře. Postava kobry formuje horní část těla aktivací hrudníku, ramen, krku, obličeje a hlavy.Zatímco se inspirujete, pomalu zvedněte hlavu a poté horní část trupu. Měli byste dělat zátěž se svaly zad a pomáhat vám s rukama na konci pohybu. Spodní část těla (od nohou k pupku) by měla zůstat připevněna k podlaze.
Zůstaňte pár okamžiků v držení těla a pomalu vydechněte, zatímco se ohýbáte o kousek dál. Na začátku držte tuto pozici po dobu pěti sekund a postupně zvyšujte až na jednu minutu. Poté se pomalu vraťte do inspirativní polohy vzhůru nohama.
Jóga pro zlepšení trávicího systému
Jóga reguluje střevní aktivitu. Dýchací technika kapalbhati je velmi účinná proti trávení a kyselosti. Protože to znamená silné výdech vzduchu, měli byste být opatrní, abyste to udělali na lačný žaludek.Africa Studio- Shutterstock.com
