Jsem teenager, chtěl bych zhubnout z 62 kg na 50 kg. Moje výška je 167 cm. Jsem typická „hruška“ a je pro mě těžké zhubnout na stehnech a na dně.
Den 1
1. snídaně - 250 kcal: Plátek tmavého toastu potřete lžičkou margarínu, přikryjte listovým salátem a plátkem sýra. Pro tohle rajče. Sklenice pomerančového džusu.
2. snídaně - 100 kcal: 10 gramů homogenizovaného sýra s 10 gramy jahod
Oběd - 350 kcal: 10 gramů kuřecích prsou, kostky, nakrájené cukety, mrkev a pórek. Maso osmažte na lžíci oleje, přidejte zeleninu a dalších 5 minut. vřít. Dochutíme solí a pepřem. Podáváme se dvěma malými bramborami.
Odpolední čaj - 100 kcal: 200 g rybízového želé, neperlivá minerální voda.
Večeře - 200 kcal: Plátek tmavého chleba s 50 g libové klobásy a salátem z pepře, cibule a rajčat.
Den 2
1. snídaně - 250 kcal: Potřete malou grahamovou misku lžičkou másla nebo margarínu, přikryjte 2 tenkými plátky vařené šunky a několika plátky okurky. Káva bez cukru.
2. snídaně - 100 kcal: Malý banán
Oběd - 350 kcal: 15 gramů krůtího prsu a 20 gramů hub, opláchněte a nakrájejte. Smažte na lžíci oleje. Přidejte 5 gramů hrášku a lžíci jogurtu. Dochutíme bylinkami, solí a pepřem.
Odpolední čaj - 100 kcal: 2 lahůdky
Večeře - 200 kcal: Omeleta se zeleným hráškem, čaj bez cukru
3. den
1. snídaně - 250 kcal: 4 lžíce kukuřičných vloček se sklenicí 0,5% mléka. Káva s trochou mléka a kostkou cukru
2. snídaně - 100 kcal: 2 broskve
Oběd - 350 kcal: Dušená ryba (50 g), 2 malé brambory, 100 g zeleniny
Odpolední čaj - 100 kcal: 2 pomeranče
Večeře - 200 kcal: krajíc chleba a salát z póru, nakládaná okurka, 3 lžíce konzervovaného hrášku.
4. den
1. snídaně - 250 kcal: Nakrájejte malou buchtu a potřete ji lžičkou másla a 2 lžičkami džemu. Káva s trochou mléka Druhá snídaně - 100 kcal: Grapefruit
Oběd - 350 kcal: 220 ml čistého červeného boršče, 150 g kuřecích prsou bez kůže, vařená v zelenině, 2 malé brambory,
Odpolední čaj - 100 kcal: Sklenice kompotu, 2 sušenky
Večeře - 200 kcal: Rýžový kastrol (50 g suchý) a jablko (150 g),
5. den
První snídaně - 250 kcal: Omeleta ze tří bílkovin s třešňovým džemem s nízkým obsahem cukru (25 g), sklenice mléka 0,5%,
2. snídaně - 100 kcal: 1 pochoutka a 1 jablko.
Oběd - 350 kcal: 100 g kuřecích prsou posypeme kořením a osmažíme na lžičce olivového oleje. Vařte 200 g květáku a jeden malý brambor. Zelený čaj.
Odpolední čaj - 100 kcal: Pečené jablko s lžičkou cukru
Večeře - 200 kcal: Salát s tuňákem (120 g tuňáka ve vlastní omáčce, 2 lžíce kukuřice, 2 lžíce vařené rýže, 2 listy čínského zelí)
6. den
1. snídaně - 250 kcal: Plátek celozrnného chleba potřete 5 gramy tvarohu, plátkem rajčete. Sklenice pomerančového džusu
2. snídaně - 100 kcal: Borůvkový jogurt (150 ml) s lžící pšeničných otrub.
Oběd - 350 kcal: Vývar sypaný petrželkou, pečené kuřecí stehno (bez kůže), vařená zelenina ..
Odpolední čaj - 100 kcal: 200 ml višňového želé
Večeře - 200 kcal: Salát se 100 g libového masa, 1 čekankou, 1 nakládanou okurkou, 1 kyselým jablkem, 100 ml přírodního jogurtu.
7. den
1. snídaně - 250 kcal: Dva sendviče celozrnného žitného chleba se dvěma čajovými lžičkami margarínu, krůtí krůtí šunka, rajče, čaj s citronem bez cukru
2. snídaně - 100 kcal: Strouhaná mrkev s jablkem a citronovou šťávou
Oběd - 350 kcal: 100 g soli smažené na olivovém oleji, 1 malý brambor, salát z kysaného zelí
Odpolední čaj - 100 kcal: 100 g vanilkového pudingu
Večeře - 200 kcal: Ovocný salát s kiwi, grapefruitem, plátkem ananasu
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na www.katarzynapryzmont.pl
