Zeštíhlení čtrnáctileté dívky

Je mi 14 let a když mám 174 cm, vážím 80 kg. Nedávno jsem začal hubnout, už jsem ztratil 2 kg. Jím hodně, ale v malém množství jsem omezil sladkosti. Každý den cvičím (mimo jiné dělám 200 sedů) a jezdím na kole. Nemám žádné zdravotní problémy. Co bych měl jíst a čeho se mám vzdát?

Píšete, že jíte hodně, ale v malém množství. Bylo by lepší jíst málo a často. Nejlepší je sladkosti si úplně odložit až do svátků. Chtěl bych vám navrhnout projížďku na kole 50 minut denně bez zastavení a drtí a další cvičení navíc. Vaše strava by měla zahrnovat vše kromě jídla a tučných jídel (pouze odstředěné mléko, maso). Požádejte dospělého, aby nenechal vaše večeře smažit. Navrhuji začít a skončit den sklenicí 1,5% mléka. Nezapomeňte na 2 porce ovoce. Zbývající jídla zahrnují zeleninu. Ze stravy nevylučujte chléb, těstoviny, rýži nebo krupici. Jezte je denně, ale v malém množství. Ryby, maso k večeři. Požádejte o přidání lžíce olivového oleje do vaší zeleninové večeře.

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Katarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na www.katarzynapryzmont.pl