Jak zhubnout, jaká strava bude účinná? Efektivní hubnutí, stejně jako skutečný boj o zdraví v oblasti pokušení, vyžaduje přípravu a implementaci promyšlené strategie. Před zahájením stravy se podívejte, co byste měli vědět.
Zajímá vás, jak zhubnout a která dieta bude účinná? Jídlo slouží k výživě těla, nikoli k odměňování nebo utěšování. Pro správné fungování potřebuje naše tělo řadu přísad, jako jsou vitamíny, sacharidy, bílkoviny a minerály. Bez ohledu na to, jakou zeštíhlující dietu si vyberete, měla by být správně vyvážená. V závislosti na životním stylu a vykonávané práci potřebuje dospělá žena přibližně 2300–2800 kalorií denně. Muž od 2 600 do dokonce 4 000.
Efektivní dieta: první krok
Co znamená účinná strava? Obvykle jíme víc ne z čisté chamtivosti, ale z duševních důvodů. Špatný den v práci, nedostatek pocitu blízkosti nebo bezpečí a neschopnost odmítnout další pomoc při rodinných návštěvách nebo večírcích, jsou nejčastějšími důvody pro občerstvení mimo dohodnuté časy jídla. Proto by účinné hubnutí mělo začít ... psaním. Pokud nevíte, jak zhubnout, nejprve si zapište, co jíte a pijete, kdy, na jakém místě a jak často. Po týdnu si sedněte k poznámkám. Projděte si je a zkuste posoudit, kde se vaše strava odchyluje od racionální stravy. Dodržujete správný poměr sacharidů, bílkovin a tuků? Jíte 5krát denně a nevynecháváte snídani? Jaká je vaše denní kalorická kvóta? Jíte pomalu nebo spěcháte? Pijete alespoň 2 litry vody denně?
Efektivní strava: Krok dva
Účinná strava je opravdu úplná a trvalá změna ve vaší stravě. Čistící kúra bude dobrým úvodem, pokud neexistují žádné kontraindikace jejího použití. Tímto způsobem odstraníte z těla toxiny, které by se během hubnutí mohly dostat do krve a způsobit nevolnost nebo bolesti hlavy. Další výhodou očistné kúry je zlepšit vylučovací systém, který vám umožní odstranit plak a v budoucnu lépe asimilovat živiny.
DůležitéPamatujte: váš cíl musí být realistický. Neplánujte zhubnout příliš mnoho kilogramů v krátkém čase. Je to jednoduchá cesta k frustraci a ztrátě ... sebevědomí. Použijte metodu malých kroků. Čím déle odejdete, tím je větší pravděpodobnost, že se jojo efektu vyhnete.
Efektivní dieta: Krok třetí
Zeštíhlující strava je spojena hlavně s tím, co dělat a co nedělat, které jsou navrženy tak, aby eliminovaly stávající stravovací chyby. Ale neblázni. Ne všechny najednou! Jak zhubnout Čas, trpělivost a postupné změny jsou nejdůležitější. Čím jsou odolnější, tím lépe. Pokud chcete rezignovat na určité produkty, např.bílý chléb, rychlé občerstvení, nadměrně tučné pokrmy, dělejte to postupně, např. odložením jedné položky za týden. Pokud své návyky rychle změníte, je velká šance, že se k nim rychle vrátíte. Ztratíte také nadšení a sebevědomí, když bude vaše předchozí odhodlání rozdrceno.
