Myšlenka na hubnutí ve společnosti se zrodila v mysli ženy v domácnosti z New Yorku. Toto je rozšířený dietní program Weight Keeper. Rozšířeno o lidi, kteří s vámi léčí obezitu a vytvářejí podpůrnou skupinu. Ztrácíte váhu, udržujete dobrou rovnováhu mezi vlákninou a kalorií a tento složitý proces neprocházíte sám.
Jak byly vytvořeny první skupiny Weight Watchers? Píše se rok 1963, Queens - největší čtvrť New Yorku. Jean Nidetch, 38 let, se dívá do zrcadla a vidí jemnou blondýnku s bouří blond vlasů. Pěkný pohled, pokud ne pro těch 30 kil nadváhy. Dosud neúspěšně vyzkoušela mnoho diet. Jediným efektem byla spousta znalostí o zdravém stravování. Proč nemohla zhubnout? Protože se rychle odradila! Ztrácela pár kilogramů a vracela se ke starému stylu jídla. Nyní při pohledu na sebe do zrcadla si uvědomuje, že samotné hubnutí je obtížné a někdy nudné. Její potřeba společnosti! Jean pozvala domů několik lidí, kteří stejně jako ona chtěli léčit obezitu. Setkávali se každý týden, sdíleli své zkušenosti a navzájem se povzbuzovali. A opravdu to funguje! Začali hubnout stejně efektivně jako kdykoli předtím. Město se rozšířilo o nový „způsob hubnutí“. Co se stalo potom, je jako hollywoodská pohádka. Jean tenčí o 30 kilogramů nevychází ze stránek barevných časopisů, poskytuje rozhovory. Všichni s ní chtěli zhubnout, a proto založila společnost, která jí vyhověla. Lidé řídli, společnost rostla (její tržby v roce 2008 se blížily 2 miliardám USD).
Přečtěte si také: Proč tloustnete? Glykemický index (IG): TABULKA. Jaké produkty mají nízký GI? Jak tloustneš? WHR Body Fat Index Diet of the Weight Guards (bodová dieta) - hubnutí s body
Ztráta hmotnosti s podpůrnou skupinou
Odborníci na výživu a psychologové se shodují - aby bylo zeštíhlení, tj. Léčba nadváhy nebo obezity, skutečně účinné, nestačí pouze úprava stravy. Člověk není stroj, který lze snadno přeprogramovat. Aby mohl trvale změnit své stravovací návyky, postupně zvyšuje svoji každodenní fyzickou námahu, potřebuje podporu a ... doping. Může to být odborník, např. Psychoterapeut, dietetik, fitness trenér, ale i další lidé, kteří také léčí nadváhu nebo obezitu. Například kolega z práce, bratranec, přítel - někdo, s kým můžete čestně mluvit, vyměňovat si informace, někdo, kdo ví, co to znamená bojovat proti pokušení, kdo vám řekne, jak se vypořádat s hladem, pochybnostmi o sobě atd. Může to být jedna osoba, i když je lepší, když jich je několik. Taková skupina se navzájem podporuje, mobilizuje, ale také zvyšuje sebeúctu - pomáhá dívat se na sebe laskavě. Lidé s nadváhou nebo obezitou s tím mají obvykle velký problém. Ale nasloucháním ostatním, kteří jsou v podobné situaci, začnete lépe rozumět sami sobě a uvidíte své silné stránky. Přestanete se obviňovat z nedostatku vůle, protože vidíte, že ostatní mají podobné problémy. Rozhlédněte se tedy - určitě najdete dobrovolníky, se kterými si vytvoříte vlastní skupinu Libra Guard.
Udělejte to nutněPoužijte zdravý rozum
I když při provádění programu Libra Guardian nepočítáte kalorie, ale body, energetický obsah 5 jídel denně nepřesáhne 1 800 kcal. Stačí, když začnete ztrácet zbytečnou tělesnou hmotnost. Průměrná denní energetická norma pro ženu je přibližně 2 300 kcal, pro muže 3 000 kcal - pod těmito hodnotami začne tělo spalovat tukové zásoby.
Zde je několik jednoduchých pravidel, která vám pomohou v procesu hubnutí.
»Omezte tuky, zejména živočišné, a jedzte hodně zeleniny a ovoce, ryby a libové mléčné výrobky.
»Jezte 5 jídel denně a vypijte 2 litry tekutin (neperlivá minerální voda a ovocné čaje). Jídlo by mělo být pravidelné, aby lépe spalovalo přebytečný tělesný tuk.
»Pamatujte: sladkosti nesmí přesáhnout 14 bodů za týden.
Ztráta hmotnosti podle stravy Weight Guards
Když Jean Nidetch začala podnikat, použila zásady stravy trénované na sobě. Neměla svůj vlastní výživový program - vznikl až po několika letech, kdy najala odborníky na výživu a technology výživy.
Donedávna bylo základem stravy Libra Keepers rozdělení produktů do tří skupin: zelená, žlutá a červená. Zelená, tj. Ovoce a zelenina, by měla být obsažena v každém jídle. Žlutá skupina zahrnuje libové maso a mléčné výrobky, ryby, stejně jako luštěniny a brambory. Jsou zásadní, ale nemůžete je přejídat. Červenou skupinu tvoří kalorické bomby, kterým je třeba se vyhnout - sladkosti, slazené výrobky, tučné maso a uzeniny, smažené jídlo, alkohol. Před několika lety byla tato barevná verze upravena. Místo barev dostaly výrobky bodovou hodnotu. Během dne můžete sníst určitý počet bodů - například 18, pokud vážíte do 70 kg. Nejvíce bodů jsou sladkosti a tučné maso (150 g vepřové krkovice - 7 bodů, tyčinka Mars - 6 bodů). Zástupci bývalé zelené skupiny (100 g produktu) mají 0 bodů, ale nemůžete je jíst jen. Jídlo musí být rozmanité. Bodová hodnota je tím vyšší, čím vyšší je výhřevnost produktu. A tady je významná nepříjemnost: je obtížné vypočítat, kolik bodů má například vepřová kotleta. Na internetu existují kalkulačky v angličtině (Weight Watchers Points), ale abyste je mohli používat, musíte znát energetickou hodnotu produktu a množství tuku a ... vlákniny v něm. To je místo, kde je tajemství strážců Váh. Tajemství a zároveň šance dodržovat dietu bez znalosti přesné bodové hodnoty jídel.
Vláknina je důležitou složkou stravy, která usnadňuje hubnutí
Ačkoli vláknina, stejně jako škrob, je složitý cukr, není tělem absorbována. Není tedy zdrojem energie ani živin. Jaké tedy mohou být jeho výhody? Vlákno má schopnost absorbovat vodu - zvyšuje svůj objem až šestkrát. Vytváří měkkou, houbovitou hmotu v žaludku a střevech, která chrání před přejídáním a zlepšuje pohyby střev. Když ve stravě chybí vláknina, jídlo prochází trávicí soustavou až několik dní. Pokud je toho hodně, zkracuje se tato doba na 24–36 hodin. Poté se trávicí systém rychleji čistí a regeneruje. Ale co je nejdůležitější, vláknina zpomaluje vstřebávání energetických produktů - sacharidů a tuků - z tenkého střeva do krve. Díky tomu chrání před rychlými výkyvy hladin glukózy a podporuje hubnutí. Redukční diety, tj. Nízkokalorické diety, obvykle nemají tuto cennou složku. Ale strava strážců Váh ho velmi oceňuje. Přidání ovoce, zeleniny, obilovin, luštěnin (fazole, čočka, hrách) - nejlepší zdroje vlákniny - významně snižuje hodnotu jídel.
"Zdrowie"
