Kvalitní a zdravá strava po těhotenství je klíčem k pohodě a síle. Po porodu se můžete cítit unavení a vyčerpaní. Chcete rychle získat zpět tvar a plně si užít mateřství? Potraviny bohaté na bílkoviny a vitamíny vám pomohou regenerovat tělo. Zkontrolujte, jak by měla vypadat vaše strava po porodu.
Vaše poporodní strava by vám měla poskytnout potřebné minerály a vitamíny a zároveň vám pomůže znovu získat předchozí váhu. Jaká by měla být strava po těhotenství?
Poporodní strava: co jíst?
Chcete-li znovu získat sílu, měli byste dodržovat stravu bohatou na bílkoviny. Jezte libové drůbeže a ryby, libové maso a vaječný bílek - nejlépe vařené nebo dušené. Hovězí maso dodá hodně železa, které ztratíte krvácením. Pečeme maso a ryby ve fólii, vaříme nebo dusíme bez tuku. Mléko, neocenitelný zdroj bílkovin, může u některých novorozenců způsobovat alergie. Doporučuje se tedy přírodní jogurt nebo kefír. Mají tu výhodu, že obsahují probiotické bakterie, které mají příznivý vliv na fungování střev.
V zrnkách obilovin najdete potřebné sacharidy. Najdete je ve smíšeném pšeničném žitu a celozrnném chlebu, stejně jako brambory, těstoviny a krupice. Obsahují vlákninu, aby se zabránilo zácpě. Pravidelné vyprazdňování je důležité pro vaši pohodu.Pijte tedy spoustu relaxačních tekutin: neperlivou minerální vodu, kompot ze švestek, bylinné a ovocné čaje, čerstvě vymačkané džusy. Kartony (nejlépe zředěné vodou) jsou také dobré, pokud neobsahují konzervační látky a barviva. Vyvarujte se silného čaje a kávy. Jezte zeleninu a ovoce při každém jídle.
Přečtěte si také: Ztráta hmotnosti po těhotenství - hollywoodské metody Kojení - zásady stravy kojící matky Efektivní cvičení po porodu: trénink s partnerem
Jsou bohatým zdrojem vitaminu C (zvyšuje vstřebávání železa a betakarotenu, posiluje tělo) a vitamínů B (dobré pro nervový systém). Doporučeno: mrkev, dýně, dýně, patison, řepa, petržel, celer, hlávkový salát, jablka, broskve, meruňky, banány. Můžete je jíst syrové, vařit je nebo péct. Používejte také bylinky: petržel, kopr, majoránku, bazalku, estragon a tymián
Potraviny, které posílí tělo po porodu a dodají základní živiny
Kuřecí guláš - ideální pokrm pro kojící matky - snadno stravitelný a nízkokalorický. Poskytuje bílkoviny a mnoho vitamínů potřebných pro vás oba.
Přírodní omeleta s mrkví a fazolemi - vejce obsahují téměř všechny živiny, které nyní potřebujete, a lněný olej - esenciální mastné kyseliny (EFA).
Krémová polévka ze zeleného hrášku - hrášek je pokladnicí minerálů a vitamínů. Obsahuje sodík, draslík, hořčík, vápník, mangan, železo, měď, zinek, vitamíny: E, K, B1, B2, B6 a C.
Vařené ryby a majonézová pasta - mořské ryby (losos, makrela, sleď, tuňák) jsou bohatým zdrojem fosforu a vápníku a také omega-3 mastných kyselin, které posilují imunitní systém těla.
Jablka pečená se smetanou - pektiny obsažené v těchto plodech zlepšují trávicí procesy, zabraňují zácpě a snižují hladinu cholesterolu.
měsíčně „M jak mama“
-w-ciy-porada-eksperta.jpg)
