1400 kalorická dieta na hubnutí předpovídá ztrátu až 4 kg za měsíc. Na hubnoucí stravě musíte jíst všechno, ale v rozumném množství. Můžete také zhubnout, aniž byste hladověli. Vydáváme týdenní menu pro 1400 kalorií a recepty na jednoduchá jídla.
Zeštíhlující dieta musí poskytovat všechny živiny ve správném množství se sníženým obsahem kalorií. Procento bílkovin se zvyšuje, ale množství přijatých tuků a sacharidů je nižší. Rychlost hubnutí závisí na tom, jak moc snižujeme energetickou hodnotu ve vztahu k poptávce. Pokud tělo použije 2 500 kcal během dne, pak přijetím 1 500 kcal ztratíme asi 1 kg za týden a pokud snížíme kalorický obsah na 2 000 kcal - asi 1/2 kg za týden.
Nabízíme dietu 1 400 kcal, díky níž můžete zhubnout až 4 kg za měsíc! Byl navržen tak, aby poskytoval všechny ingredience, které tělo potřebuje. Použijte nabídku na celý týden, která je uvedena níže, co nejdéle. Nezapomeňte během dne vypít 1,5-2 litry vody. Účinek stravy bude ještě lepší, pokud se začnete více hýbat. Naše strava se skládá z 5 jídel denně, raději nejezte mezitím, ale pokud musíte, vybírejte moudře.
1400 kcal strava: přijatelné občerstvení
Během dne můžete jíst polovinu hrstky ořechů nebo lžíci semen nebo jader. Vyberte si ty bez přidání oleje, soli, ochucené skořápky nebo polevy. Vlašské ořechy poskytují omega-3 mastné kyseliny, mandle a lískové ořechy jsou pokladnicí vitaminu E. Slunečnicová semínka obsahují vápník, hořčík, draslík, vitamín E. Hrst dýňových semen poskytuje polovinu denní dávky vitaminu E a 1/3 hořčíku.
Můžete také sáhnout po křupavých sušených zeleninových a ovocných plátcích nebo celozrnných vaflích. Vyberte si ty, které nemají sůl, cukr nebo čokoládu. Pamatujte, že i když poskytují vitamíny B a minerály, jsou kalorické, stejně jako sušené ovoce. I když jsou bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu, můžete si několikrát týdně dopřát několik fíků, švestek, datlí nebo meruněk.
1400 kcal dieta: 1 den
1. snídaně Tvaroh s jablkem: 15 gramů granulovaného tvarohu, 1/2 jablka, lžíce nasekaných mandlí, lžíce otrub, lžička medu, skořice. Tip: Nastrouhejte jablko, promíchejte se sýrem, mandlemi a otrubami, přidejte med a dochuťte skořicí.
II snídaně Zeleninový salát (20 gramů) vařené zeleniny s jogurtem, krajíc celozrnného chleba
Večeře 40 gramů plněného lilku, 20 gramů čínského zelného salátu
Odpolední čaj 2 střední mrkev
Večeře 350 ml brokolicové polévky, grahamový toast
Doporučujeme
Autor: Time S.A
Individuálně vybraná strava vám umožní snadno zhubnout a zároveň jíst zdravě, chutně a bez obětí. Využijte Jeszcolubisz, inovativní online dietní systém Průvodce zdravím, a postarejte se o své zdraví a pohodu. Užijte si dnes perfektně vybrané menu a neustálou podporu od dietologa!
Zjistit více1400 kcal dieta: 2. den
1. snídaně Sendviče se sýrovou pastou: 2 plátky celozrnného chleba, 2 listy salátu, 7 gramů libového tvarohu, 3-4 sušená rajčata, lžička olivového oleje, listy bazalky. Tip: Rajčata a bazalku nakrájejte na jemno, promíchejte s tvarohem a olivovým olejem, dochuťte. Slouží jako příloha k chlebu.
2. snídaně Jogurt s müsli: 15 gramů (malé balení) přírodního jogurtu, 3 sušené meruňky, 2 lžíce müsli
Večeře Losos se zeleninou, 1/2 sáčku hnědé rýže
Odpolední svačina Střední jablko, vafle z hnědé rýže
Večeře sendviče: 2 plátky pumpernickel, 5-7 listů hlávkového salátu, střední okurka, 1/2 lžičky olivového oleje na mrholení zeleniny, 4 plátky krůtího karé
Přečtěte si také: Detoxikace šťávy. Šťávy k očištění těla
1400 kcal dieta: 3. den
První snídaně Ovesné vločky: 300 ml 1,5% mléka, 3-4 lžíce ovesné vločky, malé jablko, lžíce medu, skořice. Tip: vařte kaši z mléka a cereálií, přidejte nastrouhané jablko a med, dochuťte skořicí.
II snídaně Salát s vejcem: 6 listů hlávkového salátu, 1/5 cibule, 1/2 rajčete, 2 lžíce jakýchkoli klíčků, 1/2 lžičky olivového oleje, vařené vejce, krajíc celozrnného chleba Tip: salát roztrháme na kousky, přidáme nakrájenou cibuli, rajče , vejce a klíčky, pokapeme olivovým olejem.
Večeře 35 gramů sójového gulášu, 1/2 pytle pohanky, 15 gramů mrkvového salátu
Odpolední čaj. Koktejl: 200 ml kefíru, malá okurka, lžíce petrželky nebo kopru, pár kapek olivového oleje. Tip: smíchejte ingredience, přidejte olivový olej do koktejlu, dochuťte solí a pepřem podle chuti a promíchejte.
Večeřový sendvič s rybí pastou: 2 plátky celozrnného chleba, 5 gramů tuňáka, 5 gramů libového tvarohu, lžíce nakrájené cibule, lžička pažitky. Tip: smíchejte tvaroh s tuňákem a cibulí, podle chuti přidejte sůl a pepř, chléb potřete pastou, posypte nasekanou pažitkou.
1400 kcal strava: 4. den
První snídaně Mléčná polévka: sklenice 1,5% mléka, 4 lžíce müsli se sušeným ovocem, 1/2 banánu
2. snídaně Sandwich: grahamový chléb, 2 plátky kuřecí svíčkové, 2 listy salátu, malá okurka, 2 lžíce avokádové pasty
Večeře Těstoviny s omáčkou: sklenice celozrnných těstovin, 30 gramů masové a zeleninové omáčky (ZKONTROLUJTE RECEPT), 15 gramů ředkvičkového salátu
Odpolední čaj Sklenice čerstvé mrkvové šťávy
Večeřový salát: 5-7 listů salátu, 4 lžíce konzervované kukuřice, 3 lžíce veškerých klíčků, rajče, lžíce černých oliv, 1/2 lžičky olivového oleje, 5 gramů (asi 20 kostek) lehkého sýra feta, 2 plátky grahamového chleba. Tip: Listy salátu roztrháme, promícháme se zbývajícími ingrediencemi, pokapeme olivovým olejem a podáváme s chlebem.
Přečtěte si také: Rychlá strava čistící toxiny - nabídka
1400 kcal strava: 5. den
1. snídaně Kaše s mlékem: 1 1/2 šálku mléka, 5 gramů proso, 20 gramů sezónního čerstvého ovoce (některé čerstvé ovoce lze nahradit sušeným). Tip: vařte kaši v mléce, přidejte nakrájené ovoce, promíchejte.
2. snídaně. Sendvič s tvarohem: 2 celozrnné toasty, 5 gramů libového tvarohu, 2 ředkvičky, lžička nakrájené cibule, lžička pažitky, 3-4 lžíce přírodního jogurtu. Tip: nakrájejte ředkvičky, promíchejte s jogurtem, cibulí a pažitkou, dochuťte, natřete toastem.
Večeře treska se zeleninou, 2 celozrnné toasty
Odpolední čaj Zelenina s dipem: malá okurka, střední mrkev, 1/3 pepře, 5 gramů přírodního jogurtu, malý stroužek česneku, sůl, pepř. Tip: smíchejte jogurt s nasekaným česnekem, solí a pepřem. Nakrájejte zeleninu na tyčinky a podávejte s dipem.
Večeře Těstovinový salát: 2/3 šálku celozrnných těstovin, 5 cherry rajčat, lžíce černých oliv, několik listů bazalky, 5 gramů lehkého sýra feta, lžička olivového oleje. Tip: smíchejte vařené těstoviny s nakrájenou zeleninou, bazalkou, drceným sýrem, pokapejte olivovým olejem, dochuťte, promíchejte.
Přečtěte si také: Genodieta - genetická strava, tj. Analýza genů DNA, dobrý způsob, jak zhubnout
1400 kcal strava: 6. den
1. snídaně Sázená vejce se špenátem: 2 vejce, lžička octa, 20 gramů špenátu, lžička olivového oleje, stroužek česneku, sůl, 2 plátky celozrnného chleba. Tip: přidejte vejce do šálku, poté je jemně nalijte do kastrolu s octovou kyselinou vroucí vodou a vařte 2-3 minuty. Vařená vejce vyjměte štěrbinovou lžící. Dušte špenát nalitím malého množství vody na dno pánve, přidejte drcený česnek. Na konci vaření pokapejte špenát olejem a solí.
2. snídaně Ovocný salát (20 gramů) s 10 gramy přírodního jogurtu
Večeře Kuře se zeleninou, 1/2 sáčku hnědé rýže, 15 gramů bílého zelného salátu
Odpolední čaj Hrst arašídů bez soli
Večeře. Koktejl: 3 lžíce ovesných vloček, lžička medu, 10 gramů mražených jahod, 200 ml kefíru, dvě oplatky z hnědé rýže. Tip: smíchejte cereálie, kefír, jahody a med a smoothie podávejte s rýžovými koláčky.
1400 kcal strava: 7. den
1. snídaně Caprese sendvič: 2 plátky celozrnného chleba, 1/2 kostky lehké mozzarelly, rajče, 1/2 lžičky olivového oleje, lžička vinného octa, pár lístků bazalky
2. snídaně. Koktejl: sklenice 1,5% mléka, 1/2 banánu, čajová lžička kakaa, ovesné vločky. Tip: smíchejte mléko, kakao a banán.
Večeře Kuřecí prsa (15 gramů) potřená olivovým olejem smíchaným s provensálskými bylinkami, smažená na grilovací pánvi; omáčka z 10 gramů přírodního jogurtu, čajová lžička nasekaného kopru, 1/2 sáčku hnědé rýže, salát s 10 gramy mrkve a 15 gramů brokolice. Tip: mrkev a brokolici nasekejte, lehce povařte a před podáváním pokapejte olivovým olejem.
Odpolední občerstvení Středně oranžová Večeře 300 ml polévka ze zeleného hrášku (recept níže), 2 plátky celozrnného chleba
Večeře 300 ml polévky ze zeleného hrášku, 2 plátky celozrnného chleba
Zkontrolujte také:- Kalkulačka kalorií
- Ideální hmotnost - kalkulačka
- BMI kalkulačka - vzorec pro správné BMI
- Energetická hodnota produktu. Jak vypočítat kalorický obsah jídla?
- Glykemický index (IG) - tabulka
"Zdrowie"
Doporučený článek:
Jak zdravě zhubnout 5 kg - dietetická rada a ukázkové menu Zkontrolujte kalorický obsah produktů:- Kalorický stůl: ryby a mořské plody
- Kalorický stůl: maso a uzeniny
- Kalorický stůl: chléb a cereální výrobky
- Kalorický stůl: ovoce
- Kalorická tabulka: mléko a mléčné výrobky
- Tabulka kalorií: zelenina
- Kalorický stůl: sladkosti
