Jsem 171 cm vysoký a váží 66 kg, mám těch obtěžujících 6-7 kg, které se ukládají jen kolem mého žaludku a boků. Hodnotím svoji motivaci na 4, protože jsem netrpělivý člověk a rychle se vzdávám, když nevidím výsledky. Pokud jde o sladkosti, dokážu bez nich žít. Jejich absence ve mně nezvyšuje žádné negativní pocity. Myslím, že s nimi hlad uspokojuji častěji, když nemám čas na jídlo, ale to nic nemění na tom, že je mám moc rád. Když přijde na vybíravost, mým problémem je zelenina, kterou nesnáším. Jím je pouze v polévce, ale jejich počet můžete spočítat také na prstech jedné ruky. Nemám rád krupice, rýži a jem jen smažené ryby. Tmavý chléb je pro mě v pořádku, ale jen na krátké vzdálenosti. Nejím žádné saláty ani saláty. Pokud jde o zeleninu, do sendviče lze použít pouze okurku, ředkvičky a někdy i papriku. Také nesnáším neperlivou vodu. Příklad mého jídelního lístku je: šunkové sendviče na snídani, mezitím něco sladkého, na oběd si obvykle vyberu prsní řízek a brambory, pak zase něco sladkého, pak něco mléka s čokoládovými vločkami a pak zase 3 sendviče na večeři. Rád bych k vašemu srdci dodal, že mám rád téměř všechno ovoce.
Chudnutí je změna způsobu stravování, jak tomu bylo doposud. Problém je v tom, že se nám některé věci líbí více, jiné méně. Existují však ty, bez nichž je hubnutí nemožné. Mám na mysli celozrnné cereálie, zeleninu, vodu a dobré bílkoviny v mase a rybách.
Pokud je příprava stravy z těchto jídel problémem, můžete použít hotové výrobky Medidiet, které jsou již v Polsku k dispozici.
Dieta by měla sestávat ze 2 fází: hubnutí a stabilizace.
Prvním krokem je 5 malých jídel, většinou zeleniny. Mají nízký obsah kalorií a obsahují mnoho vitamínů, minerálů a dalších biosloučenin nezbytných pro správné fungování těla. Ovoce by se mělo objevit pouze v jednom jídle, nejlépe ráno. V nejméně 3 jídlech by se měly objevit 1-2 lžíce kaše nebo tmavé rýže. Každé jídlo (v první fázi hubnutí) by mělo obsahovat libové bílkoviny: vejce (bez žloutku), libový sýr, libové ryby, drůbež. Ke své zelenině na večeři nalijte 1 lžíci olivového oleje. Chléb můžete jíst dvakrát denně na 30 g jednoho plátku.
Stojí za to připomenout, že vaše strava by měla být pestrá, protože pouze taková strava poskytne většinu potřebných ingrediencí. Na snídani a večeři si místo vody můžete dát sklenici odstředěného mléka nebo kefíru.
Po celý den byste měli pít co nejvíce minerální vody. Pro urychlení metabolismu cvičte pravidelně. Doporučuji rychlé procházky v délce 60 minut 4-5krát týdně. Všechna tato doporučení, bez vysoké motivace a ochoty změnit návyky, jsou neúčinná. Můžete využít dietního koučování, díky kterému získáte podporu a zvýšíte svoji motivaci.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na www.katarzynapryzmont.pl
