Zácpa je z velké části způsobena naší stravou. Přijetí stravy bohaté na vlákninu, pití dostatečného množství vody a sportování může ve většině případů ukončit zácpu nebo zabránit jejímu výskytu.
Během trávení se rostlinná vlákna plní vodou, čímž stimulují střevní průchod a zvyšují objem pohybů střev.
Ve vaší stravě si nemůžete nechat ujít sušené švestky, sušené meruňky, fíky, ořechy, lískové ořechy a mandle.
Pixabay.
Tagy:
Psychologie Zdraví Dieta-And-Výživa
Vezměte potraviny bohaté na vlákninu k boji proti zácpě
Jíst potraviny s vysokým obsahem vlákniny vám umožní bojovat se zácpou .Během trávení se rostlinná vlákna plní vodou, čímž stimulují střevní průchod a zvyšují objem pohybů střev.
Luštěniny zabraňují zácpě
Zejména se doporučuje jíst čočku, bílé fazole (fazole), sušený hrášek (hrách), cizrnu a fazole.Ořechy brání zácpě
Mají velké množství vlákniny a minerálních solí, ale také mnoho kalorií. Poskytují v průměru 180 až 320 kalorií na 100 g.Ve vaší stravě si nemůžete nechat ujít sušené švestky, sušené meruňky, fíky, ořechy, lískové ořechy a mandle.
Zelenina usnadňuje střevní tranzit
Zelenina upřednostňuje střevní tranzit . Je lepší, když jíte řepu (řepa), špenát, hrášek, celer, fenykl a endives.Celá zrna pomáhají v boji proti zácpě
Pšeničné otruby a ovesné otruby jsou velmi bohaté na vlákninu. Neváhejte zahrnout do své stravy těstoviny, hnědou rýži, celozrnný chléb a ovesné vločky.Čerstvé ovoce
Doporučuje se jíst švestky, kiwi, mučenky, maliny, ostružiny, rybíz, hrozny, guávy, ořechy, čerstvé lískové ořechy a pomeranče. Banán je naopak odrazován. Do jogurtů můžete přidat ovoce a žaludek vám poděkuje za pití sklenice čerstvé pomerančové šťávy k snídani.Triky
Jezte zrna a nugety a neloupejte zeleninu a ovoce.V případě opakované zácpy se poraďte se svým lékařem
Pokud trpíte zácpou, měli byste se poradit se svým lékařem, aby zjistili jakoukoli patologii, zejména pokud je zácpa doprovázena krví v pohybu střev.Pixabay.
