Je mi 12 let a váhu 85 kg ...

Je mi 12 let a vážím 85 kg. Chtěl bych hodně zhubnout, ale stále jím sladkosti. Ráno před školou nesnídám, a když přijdu ze školy, jím sladkosti. Rád bych přišel o břicho a zeštíhlil nohy.

Bohužel, pokud nesnídáte, bude pro vás hubnutí velmi obtížné. Jelikož nedáte svému tělu energii ráno (a někdy ji musí dostat), začne ji vyžadovat večer. Proto večer zvyšuje chuť k jídlu. Snažte se omezit sladkosti, ale zcela se jich nevzdávejte. Postupně změňte stravu. Pokuste se jíst 5 jídel, pak bolesti z hladu budou méně nebo úplně zmizí. Rovněž stojí za to představit některé výrobky s vlákninou, hořčíkem a zinkem. Pro usnadnění vám dávám příklad denního menu uspokojujícího potřebu sladké chuti: snídaně cca 290 kcal: sendvič se sýrem a klíčky 2 tenké plátky chleba se slunečnicovými semínky, 1/3 balení přírodního sýra se sníženým obsahem tuku, plátek sýra, středně červená paprika hrst slunečnicových klíčků.
2. snídaně cca 140 kcal: mandarínkový jogurt, malý balíček přírodního jogurtu bez cukru, 2 malé mandarinky. Oběd cca 420 kcal: kuře v meruňkové omáčce 100 g kuřecích prsních řízků (hmotnost syrového masa), 2 velké růžičky brokolice, 3 sušené meruňky, 2 lžičky meruňkového džemu s nízkým obsahem cukru, 2 lžíce sójové omáčky, 33 g hnědé rýže (hmotnost před vařením ). Maso nakrájejte na plátky, posypte oblíbeným kořením, osmažte na pánvi bez tuku, přidejte džem, nasekané sušené meruňky, napařte brokolici a přidejte do pánve, přidejte dříve uvařenou rýži a sójovou omáčku. Dusíme ještě 3-4 minuty. Odpolední čaj cca 230 kcal: vanilkový pudink s ovocem, sklenice mléka 0,5%, 1/2 sáčku vanilkového pudingu s cukrem, střední kiwi, malá mandarinka. Večeře cca 230 kcal: ukrajinský boršč 2/3 balení mraženého „ukrajinského boršče“, vařené vejce, 2/3 balení přírodního sýra se sníženým obsahem tuku, oblíbené koření

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Majitel dietní kliniky 4LINE, hlavní dietolog na klinice plastické chirurgie Dr. A. Sankowského, tel.: 502 501 596, www.4line.pl