Šestinedělí je období šesti týdnů ode dne narození dítěte. Po porodu a v jejím životě dochází v těle ženy k mnoha změnám. Pomůžeme vám najít vaše nejlepší mateřství a navrhneme, co můžete očekávat během šestinedělí.
Šestinedělí od A do Z: fyzická aktivita
Zajímá vás, jak je možné, že se televizní hvězdy vrátí do svého krásného těla téměř několik dní po porodu? Na nich pracuje tým lidí: od dietologů, trenérů až po psychology. I vy můžete díky fyzické aktivitě výrazně urychlit zotavení.
Dobré vědět: Začněte cvičit první dny po porodu. Nejprve si procvičte svaly pánevního dna - alespoň na 10 sekund utáhněte vagínu a konečník. Napněte svaly hýždí několikrát denně. Kdykoli je to možné, procházejte se svým dítětem a dělejte „kočičí záda“. Chcete-li tvarovat poprsí a posílit svaly, které jej podporují, založte ruce, jako byste se modlili, ohněte lokty do stran a přitlačte dlaně k sobě. Nebo když se sprchujete, opřete se zády o zeď a zatlačte ji bederami a přitáhněte břišní svaly dovnitř. Po období po porodu začněte chodit k bazénu a jezdit na kole. Cvičení drtí nejdříve 3 měsíce po porodu.
Poštovné od A do Z: kojící podprsenka
Nyní je to pravděpodobně nejdůležitější a nejvyužívanější oděv. Odnímatelné okenní poháry jsou skvělým vynálezem. Pro stabilní podporu prsou plných mléka je důležitý těsný obvod. Šálky nemohou být příliš malé. Kromě dobře zvolené kojenecké podprsenky vaše prsa ráda nalije i teplou a studenou vodu - nijak to neovlivní chuť ani kvalitu mléka.
Dobré vědět: Náprsní vložky ochrání vaše spodní prádlo před nekontrolovaným tokem mléka. Zkuste si podprsenku často umýt, dokonce i denně.
5 věcí, které nevíte o šestinedělí
A až Z šestinedělí: císařský řez
Po takovém porodu obvykle trvá o něco déle než po přirozeném porodu. Čím jste aktivnější, tím rychleji se budete cítit lépe. Zkuste chodit vzpřímeně. Nebojte se, švy se nerozdělí.
Dobré vědět: Když musíte kašlat, posaďte se, přitiskněte si polštář na břicho, předkloňte se a odvážně kašlete. O novorozené dítě se můžete starat sami, nosit ho - samozřejmě, pokud vám lékař neřekne, abyste se mu vyhnuli.
Strava
Pokud kojíte, potřebujete přibližně o 600–800 kcal denně více než v období před těhotenstvím. To není vtip: kalorický požadavek je nyní větší než během těhotenství. To však neznamená, že můžete jíst tolik, kolik chcete. Vyberte si cenné produkty (to, co jíte, jde do těla dítěte s jídlem). Cenné, což znamená co? Tato volba se vám zdá obtížná, zejména proto, že všude slyšíte protichůdné rady: „nejezte syrovou zeleninu“ - „nyní musíte jíst hodně zeleniny“. „Měli byste jíst pouze vařené“ - „slušná vepřová kotleta vám neublíží.“ Koho poslouchat? Hlas rozumu. Nepřijímejte komentáře jiných lidí nekriticky. Vaše strava by měla být snadno stravitelná a pestrá. Pokud například jeden den jíte ryby k večeři, druhý den máte maso a další - palačinky se sýrem. Jíst lehké polévky často na podporu trávení. Zapomeňte na hubnutí. Šestinedělí je čas na regeneraci těla, ne na zhubnutí nadbytečných kilogramů. Po několika měsících se indikátor hmotnosti sám vrátí do polohy před těhotenstvím, pokud se nepřejedete.
Dobré vědět: Žádné studie neprokázaly, že použití speciální stravy během kojení ochrání vaše dítě před alergiemi. Není tedy důvod, proč byste měli přejít na dietu s rýží, kuřetem a sucharem. Zdravý rozum však diktuje, že při kojení byste neměli začít poporodní výživu zelnou polévkou nebo zakoupeným dortem. V následujících dnech rozšiřte svou stravu, jedzte, co chcete, vyhýbejte se pouze těžkým, mastným, lichotivým a smaženým pokrmům a kořeněnému koření.
Mentální forma
S touhou jste čekali na narození vašeho dítěte. Představovali jste si, jak úžasné by bylo obejmout vaše dítě, a teď máte mentální pády. Jsou chvíle, kdy vám slzy padnou samy, cítíte se zahlceni odpovědností, které mění váš dosavadní život. Nebo možná máte výkyvy nálady: v okamžiku máte velkou radost z narození dítěte a za chvíli máte pocit, jako byste byli pod velkou zátěží. Je to dětské blues nebo poruchy nálady žen po porodu. Obvykle jsou nejintenzivnější v prvním týdnu po porodu, ale mohou pokračovat i několik týdnů.
Dobré vědět: Nejste sami se svými pocity. Baby blues postihuje v průměru každou třetí ženu po porodu. Neskrývej své emoce. Požádejte své blízké o podporu. Hledejte ženy na internetových fórech, které to mají za sebou. Pokud se však vaše deprese zhoršuje, pociťujete nespavost, nic vám nedělá radost, cítíte neopodstatněnou vinu a budoucnost vypadá temně - potřebujete pomoc lékaře, psychologa nebo psychiatra. Hledání pomoci neznamená, že neplníte roli své matky nebo že jste slabí - je to důkaz moudrosti a zájmu o sebe a svou rodinu.
Perineální léčení
Perineum je nejvíce bolavé, oteklé a pohmožděné místo na těle, i když nebylo naříznuto. Zůstat na gauči je jako sedět na žhavém uhlí a švy se táhnou sebemenším pohybem, jako by někdo táhl neviditelné šňůry přivázané k ráně. Dobrá zpráva: každým dnem se to zlepšuje.
Dobré vědět: Odpočívejte co nejčastěji bez kalhotek, protože přístup ke vzduchu pomáhá uzdravit ránu - pod hýždě si vložte pouze hygienickou vložku. Intimní oblasti po každé návštěvě toalety umyjte zepředu dozadu jemným intimním umytím. Pravidelná mýdlová mýdla je mohou dráždit. Vzdejte se houby, protože se v jejích očích množí bakterie, které se mohou stát zdrojem infekce. Abyste se vyhnuli sedění jako fakír, položte si pod spodní část velký ručník ve tvaru písmene U nebo použijte nafukovací plavecký kruh. Kruh naplněný polystyrenovými kuličkami si můžete koupit také v obchodě se zdravotnickým vybavením. Kostky ledu zabalené v tetrapakové pleně uklidní bolest a sníží otoky ran perinea nebo císařského řezu. Když je bolest nepříjemná, sáhněte po tabletě paracetamolu. Kromě perineální rány se hojí také rána o velikosti dlaně. Hlavně z tohoto místa pocházejí tzv šestinedělí výkaly, což je vše, co je vaginálně odstraněno ven.
Hormony
Šestinedělí je doba hormonálních změn. Placenta již neprodukuje hormony a vaječníky ještě musí převzít svou roli před těhotenstvím. Ale hormony odpovědné za laktaci jsou v plném proudu.
Dobré vědět: Nehněvejte se, když zažíváte emoce, kterým sami nerozumíte, například když máte zvláštní citlivost, sklon k pláči nebo nedostatek trpělivosti. Za pár týdnů ustoupí hormonální bouře. Prozatím zkuste zkrotit své extrémní emoce.
Jako vosa
Sníte o tom, že si vosu v pase dáte zpět a obléknete si džíny před těhotenstvím, a zdá se, jako byste byli blíže k Měsíci, než splnit tyto touhy. Jste překvapeni, že je porod za vámi a ztratili jste jen pár kilogramů a vaše bříško je stále velmi zaoblené.
Dobré vědět: Klidně. Na všechno bude čas, i když pro vaši postavu více vyhovuje těhotenské oblečení než oblečení před těhotenstvím. Pokožka a svaly se vrátí do své původní pružnosti, zvláště pokud je posílíte cvičením. Postupně budete ztrácet váhu z těhotenství. Trvá to však několik týdnů. Změny po 9 měsících těhotenství se nevrátí během několika dní. K tomu slouží šestinedělí.
Páteř
Bolest zad nebo beder je suvenýr těhotenství a porodu. Pod vlivem těhotenských hormonů se uvolňují vazy a klouby a nedostatek fyzické aktivity navíc oslabuje svalový korzet páteře. Po porodu navíc páteř trpí zvedáním a péčí o dítě.
Dobré vědět: Poloha, ve které kojíte, je velmi důležitá: připevněte dítě k prsu, ne prsa k dítěti. Snažte se polohovat tak, abyste necítili napětí nebo bolest v páteři. Při zvedání dítěte ohýbejte kolena místo ohýbání. Pokud potřebujete převléknout své dítě na gauči, nepřiklánějte se nad svým dítětem, ale poklekněte. Při žehlení položte pod jednu nohu obrácenou misku nebo několik knih. Často měňte polohu nohou. A občas požádejte svého partnera, aby vám masíroval záda.
Prsní pumpa
I když z hlediska vašeho dítěte nezáleží na tom, zda si mléko odsáváte ručně nebo odsávačkou, toto zařízení vám může život výrazně usnadnit. Mléko natéká přímo do láhve, kterou můžete dát do ledničky nebo nalít obsah do speciální nádoby a zmrazit. Některé odsávačky mateřského mléka jsou vybaveny speciálními vložkami, které masírují prsa a usnadňují odsávání.
Dobré vědět: Elektrické odsávačky jsou stejně dobré jako manuální odsávačky, ale umožňují vám rychleji odsávat mléko. Než se rozhodnete pro nákup, poraďte se s matkami, které již takové zařízení používají. Dívky se slabýma rukama by se měly vyvarovat odsávací pumpy. Po každém použití musí být odsávačka důkladně omyta vodou a tekutinou a poté vařena. Kvalitní odsávačka mléka se ovládá jednou rukou.
Děloha
Během těhotenství dosáhla velikosti dýně a vážila kilogram. Během období po porodu se postupně zmenšuje na velikost hrušky. Po porodu dosáhlo její dno k pupku a po 10 dnech je již na úrovni stydké kosti. Cítíte, jak se vaše děloha stahuje jako kontrakce, které se zhoršují během kojení (hormonální účinek). Někdy mohou být nepříjemné a dokonce bolestivé.
Dobré vědět: Pokud bolest není příliš velká, objevuje se v intervalech a vy se cítíte dobře, není třeba se obávat. Pokud je však bolest silná, informujte o tom svého lékaře, zvláště pokud máte horečku nebo jiné známky obav (viz rámeček na předchozí stránce).
Povodeň
Stává se to první dny po porodu, obvykle mezi 2. a 4. dnem. Matka příroda se stará o to, aby dítěti nedocházelo jídlo. Kojení se brzy přizpůsobí potřebám dítěte, prsa již nebudou tak napjatá, jako by měla explodovat, a nedojde k úniku mléka.
Dobré vědět: Pokud má vaše dítě problémy s kojením kvůli oteklým prsu, můžete si před krmením odsát mléko, které mu pomůže uchopit bradavku. Teplé obklady usnadňují tok mléka. Po krmení můžete připravit obklady z chlazených listů čerstvého zelí. Aby nedošlo k podráždění bradavek, umyjte si prsa vodou a jednou denně jemným mýdlem. Nesahejte na ně alkohol. Pokud máte na bradavkách malé praskliny, zkuste si poprsí vyvětrat. Bradavky můžete potřít vlastním jídlem, které má antibakteriální vlastnosti a urychluje hojení. Drobné rány účinně zmírní krémy s lanolinem, alantoinem nebo dexpanthenolem (nemusíte je před jídlem umýt).
Poporodní výkaly
Jedná se o výtok z děložní dutiny z rány po prasknutí placenty. Objevuje se u žen jak po přirozeném porodu, tak po císařském řezu. Během prvních dnů je krvavý a bohatý, na konci prvního týdne po porodu oslabuje, stává se hnědokrevný nebo hnědý, po dvou týdnech je špinavě žlutý a na konci třetího týdne - šedavě bílý. Úplně zmizí po 4–6 týdnech, kdy se rána v děloze zahojí. Tento scénář se může u jednotlivých žen mírně lišit (nepropadejte panice, pokud krvácení zmizí po dvou týdnech). Je důležité, aby se množství vypouštění postupně snižovalo.
Dobré vědět: V tuto chvíli používejte hygienické vložky. Nevhodné jsou tampony (udržují vaginální výtok v pochvě, které mohou skončit vážnou infekcí), vata (její vlákna se budou lepit na ránu), parfémované hygienické vložky (mohou dráždit intimní oblast) nebo kalhotkové vložky (příliš slabé pro sekreci v puse). Zkuste jednorázové spodní prádlo. Pokud se potřísní krví, zahoďte ji.
Pocení
I přes své vzdušné a lehké oblečení se pořádně potíte? To je normální, pokud nemáte horečku. Hluboké močení a pocení jsou způsob, jak se tělo zbavit přebytečné tekutiny, která se nahromadila během těhotenství. Tato situace může trvat několik týdnů.
Dobré vědět: Ujistěte se, že nosíte správné a prodyšné oblečení - vyhýbejte se oblečení ze syntetických tkanin. Často provětrávejte byt a procházejte se svým dítětem. Antiperspiranty mohou pomoci, nebo pít infuzi šalvěje (půl sklenice denně). Neomezujte své tekutiny, protože jsou potřebné k odstranění odpadních produktů a produkce mléka.
Relaxace
Není možné prasknout energií, když máte za sebou další noc přerušenou budíčky a během dne si jen těžko najdete čas na jídlo a toaletu.
Dobré vědět: Buďte trochu sobečtí - snažte se co nejvíce spoléhat a spát, než abyste se drželi domácích prací. Nic se nestane, pokud manžel místo obědů sní sendviče nebo si vyžehlí vlastní košile. Díky odpočinku se vaše tělo zregeneruje rychleji a vstoupí do vás nová síla. Nevzdávejte se však své činnosti úplně. Ne příliš namáhavé cvičení, jako je procházka s dítětem, také urychlí zotavení, zlepší pohodu, zabrání zácpě, stimuluje metabolismus a zhubne kilogramy.
Sex
Stali jste se matkou, ale to neznamená, že váš intimní život je navždy pryč. Ze zdravotních důvodů se však zdržte intimního styku během šestinedělí, tj. Přibližně 6 týdnů (příliš rychlý návrat k sexu může vést k infekci). Je čas na regeneraci a hojení těla, včetně ran v děloze. To však neznamená, že byste měli zapomenout na laskání, něžné dotyky, objímání partnera nebo polibky.
Dobré vědět: Můžete začít pohlavní styk 4 týdny po porodu, pokud si to předem ověříte u svého lékaře. Pokud se zdráháte vrátit se k intimním detailům, promluvte o tom upřímně se svým mužem. Přemýšlejte o antikoncepci, protože není pravda, že vás kojení chrání před otěhotněním. Vaginální suchost je častým problémem po porodu, zejména u kojících žen. Způsobuje nepohodlí během intimních detailů. Lze jej uklidnit použitím intimních gelů (k dostání v přepážce v lékárně).
Poraďte se s lékařem, když:
- máte horečku nebo nízkou horečku
- poporodní výtok páchne
- krvácení se místo oslabení zhoršuje a objevují se sraženiny
- kromě silné únavy máte závratě, skvrny před očima, trpíte dušností nebo bušením srdce
- pociťujete pocit pálení a bolest
- máte otoky a silnou bolest v noze
- rána perinea nebo císařského řezu zčervená a vytéká hnis
- bolest prsou je velmi nepříjemná, v průběhu dne se zhoršuje.
Záchodová noční můra
Spojuje vás návštěva toalety s peklem na zemi? V prvních dnech po porodu je močení skutečnou výzvou. Příčinou je bolavé perineum, poraněný močový měchýř a velké množství moči způsobené zbavením se přebytečné vody nahromaděné během těhotenství (ledviny produkují až 3-4 litry moči denně!). Pohyby střev jsou dalším „zvýrazněním“ toalety. Navzdory vašim obavám byste měli poprvé močit nejpozději 6 hodin po porodu a měli byste močit - nejpozději třetí den porodu. Nedělejte si starosti se švy - během toaletních bitev se nerozdělí.
Dobré vědět: Snažte se pravidelně chodit na toaletu, i když se na vás necítí tlak. Plný močový měchýř může dělo ztěžovat kontrakci. Posaďte se na záchodovou desku, aby se proud moči vyhýbal perineální ráně. Pokud je to příliš bolestivé, vyčůrejte teplou sprchu. Neustále si lehejte, aby vaše střeva nebyla líná. Pijte hodně, nejlépe vodu, a jedzte potraviny s vysokým obsahem vlákniny. Pokud jsou stolice velmi bolestivé, sáhněte po glycerinových čípcích (v pultu v lékárně), které můžete použít během laktace. Po konzultaci s lékařem použijte další opatření.
Kontrolní návštěva
Asi 6 týdnů po porodu navštivte gynekologickou ordinaci, i když se cítíte dobře. Neomlouvejte se nedostatkem času. Je to velmi důležité! Dobré vědět: Gynekolog vyhodnotí perineum, prozkoumá cesty porodu a vyjasní pochybnosti, například ohledně sexu a antikoncepce.
Stagnace jídla
Hrudka v prsu, která přetrvává po krmení a je bolestivá na dotek, je místní stagnací potravy. Neodstavujte své dítě od prsu, protože to je nyní nejlepší lék. Před krmením bolavé prsa jemně zahřejte, vmasírujte směrem k bradavce a poté přichyťte k dítěti. Po krmení položte na prsa čerstvě pohmožděný a předtím chlazený zelný list.
Dobré vědět: Máte-li bolesti svalů a horečku nad 38 ° C, máte prsa oteklé, horké, tvrdé a bolí vás to, i když se ho nedotknete, pravděpodobně máte zánět prsu. Jděte do postele, nezahřívejte si prsa, netlačte, nevyhýbejte se pití. Snažte se krmit své dítě často a v různých polohách a pumpujte, pokud to není možné. Máte odpočívat, ale ne prsa. Užívejte paracetamol nebo ibuprofen, abyste zmírnili bolest. Vytvořte obklady ze zelných listů. Po několika dnech byste měli cítit úlevu. Pokud do 24 hodin nepocítíte žádné zlepšení, kontaktujte svého lékaře nebo laktační kliniku.
měsíčně „M jak mama“
