Ploché břicho za týden - je to možné? Pokud jste s koblihou bojovali měsíce, dieta a cvičení vám za 7 dní nepřinesou ploché břicho. Týden je však dost času na to, abyste ztratili 3–4 centimetry v pase, i když se musíte připravit na mnoho obětí. Podívejte se na tipy, jak zeštíhlit břicho za 7 dní.
Ploché břicho za týden? Uznejte, že to zní nereálně. Někdy však potřebujeme rychlý účinek, protože za týden se musíme například držet v těsných šatech nebo těsnějších kalhotách. A co pak? Jaká strava bude vhodná? A jaká cvičení zvolit? Podívejte se na naše tipy.
Obsah:
- Ploché břicho za týden - je to možné?
- Dieta pro ploché břicho za týden
- Cvičení na ploché břicho za týden
Chcete-li zobrazit toto video, povolte JavaScript a zvažte upgrade na webový prohlížeč, který podporuje video HTML5
Ploché břicho za týden - je to možné?
Je třeba říci na rovinu: za týden nedostanete ploché břicho, pokud jste dlouhodobě zanedbávali fyzickou aktivitu a jedli špatně.
Člověk je schopen za týden zhubnout maximálně 2,5 kg. Většina bude voda a svalová tkáň, ne tuk.
Zbavit se velkého vyčnívajícího břicha není otázkou týdne, ale měsíců tvrdé práce. Počínaje trvalou změnou stravovacích návyků, přes přísné dodržování kalorických omezení, konče pravidelnou fyzickou námahou. Během této doby musí tělo podstoupit řadu hormonálních a metabolických změn, které způsobí, že hubnutí bude trvalé, nejen dočasné, rychle zničeno jojo efektem.
Přečtěte si také: 6 jednoduchých návyků, které vám pomohou zhubnout z břicha
Takže dokonale ploché břicho za týden může být jen sen. Jaká je realita?
Za 7 dní můžete díky stravě a cvičení zmenšit velikost pasu o několik centimetrů. Musíte však počítat s tím, že tento výsledek je většinou způsoben ztrátou vody, nikoli ztrátou tuku a regulací střev. Cvičení může mírně urychlit účinky hubnutí, ale musíte se soustředit na opravdu intenzivní úsilí.
To může zabránit tomu, aby váš žaludek vypadal perfektně, ale určitě vám to zploští a zjistíte, že jste na cestě k trvalému úbytku hmotnosti.
Dieta pro ploché břicho za týden
Pokud chcete za týden zeštíhlit žaludek, musíte být velmi důslední. Není pochyb o občerstvení a okamžicích slabosti, ve kterých si dopřáte sladké občerstvení. Proto neimprovizujte, protože bez konkrétního plánu se dříve či později zlomíte.
Následuj tyto kroky:
1. Snižte svůj denní kalorický příjem o 300 kcal
Za tímto účelem vypočítejte CPM (viz vzorec pro BMR a CPM) a poté od této hodnoty odečtěte 300 kcal. Konečným výsledkem je přesný počet kalorií, které budete každý den konzumovat a který nesmíte překročit.
2. Naplánujte si jídlo 2-3 dny předem
Díky tomu se vyhnete situaci, kdy vás náhlý hlad donutí sníst něco kalorického. Zapište si nápady na jídlo, které chcete jíst k snídani, druhé snídani, obědu, odpolednímu čaji a večeři. Nakupujte pouze s připraveným seznamem, nekupujte nic v tuto chvíli. Připravte si pokrmy na další den večer.
Pokud nemáte čas vařit a jíst, zeptejte se na přibližnou kalorickou hodnotu vašich jídel. Vyberte si ze salátových barů, veganských barů nebo míst, kde se podávají čerstvé domácí obědy z přírodních surovin. Nakonec si můžete koupit hotový salát, krémovou polévku nebo zlevněné krupice.
Doporučujeme
Autor: Time S.A
Individuálně vybraná strava vám umožní snadno zhubnout a zároveň jíst zdravě, chutně a bez obětí. Využijte Jeszcolubisz, inovativní online dietní systém Průvodce zdravím, a postarejte se o své zdraví a pohodu. Užijte si dnes perfektně vybrané menu a neustálou podporu od dietologa!
Zjistit více3. Jezte 5 jídel denně, s přihlédnutím k vašemu dennímu kalorickému limitu
Udržujte rovnoměrné intervaly mezi po sobě jdoucími jídly. Snažte se mezitím nesnažit se a pokud pociťujete velký hlad, snězte to
- několik ořechů (potlačit chuť k jídlu),
- 2 kostky tmavé čokolády,
- zelenina nakrájená na tyčinky (např. mrkev, okurky),
- kefír, podmáslí, neslazený přírodní jogurt (jsou zdrojem prospěšných bakteriálních kultur, které zlepšují fungování střev).
Přečtěte si také: Nápady na dietní občerstvení do 150 kcal
4. Pijte hodně vody - minimálně 2 litry denně (8–10 sklenic)
Nejprve voda naplní váš žaludek, takže je méně pravděpodobné, že budete mít hlad. Zadruhé pomáhá zbavit se přetrvávajících toxinů a předchází zácpě. Můžete do něj přidat částice citronu nebo ovoce.
5. Pokud chcete za týden ploché břicho, omezte jednoduché cukry
Jsou to osoby odpovědné za největší hromadění tuku kolem pasu. Jednoduché cukry jsou: bílý cukr, všechny druhy sladkostí, bílý chléb, pšeničné nudle, ovoce (nevylučujte je ze své stravy úplně), sladké nápoje. Vyměňte tyto výrobky za celozrnné, které obsahují hodně vlákniny, která zrychluje metabolismus. Po tréninku si můžete dovolit jednoduché sacharidy ve formě ovoce.
6. Vyberte libové maso
Např. Kuře, krůta, ryby (pozor na lososa, makrelu, tuňáka - jsou mastné). Vepřová panenka je také dobrá volba (obsahuje o 13% méně kalorií než drůbež).
7. Jezte hodně zeleniny
Vařené i syrové. Můžete použít zmrazené potraviny. Vyvarujte se luštěnin (fazole, cizrna, fazole), které mají nadýmavý účinek.
8. Vyvarujte se zpracovaných potravin
Vylučte hotová jídla, rychlé občerstvení, slané občerstvení (brambůrky, tyčinky), klobásy, paštiky, konzervovaná jídla, husté omáčky, tučné pečivo (croissanty, česnekové bagety atd.).
9. Pijte bylinné čaje každý den
Může to být: fenykl (pomáhá zbavit se plynatosti), máta, heřmánek, kmín (zlepšují práci střev).
Zkontrolujte také: Břicho štítné žlázy - jak to vypadá? Jak se toho mohu zbavit?
10. Omezte sůl ve vaší stravě
Sůl zadržuje vodu v těle a způsobuje otoky. Přebytečná sůl může způsobit, že vaše břicho vypadá větší.
11. Nepřejídejte se
Jezte, dokud se nebudete cítit trochu nespokojeni. Díky tomu budete trávit jídlo rychleji a vyhnete se plynům.
Přečtěte si také:
- Domácí léky na nadýmání
- 9 cvičení pro plyn a plyn
Vyzkoušejte dietní recepty na recepty na hubnutí:
- Dietní jídla s kaší - 8 receptů
- Přizpůsobte si snídani rychle - 6 receptů pro zaneprázdněné lidi
- Recepty na dietní večeři až do 500 kcal
- Přizpůsobte si krabičky na oběd: 7 receptů na dietní oběd do práce
- Energetické koktejly - recepty na koktejly před tréninkem, na snídani, místo kávy
- Recepty na dietní dezerty, které můžete jíst při hubnutí
- Zeštíhlující koktejly s chilli, kurkumou a zázvorem
- Rychlé recepty na dietní večeři
Cvičení na ploché břicho za týden
Chcete-li za týden ztratit několik centimetrů v pase, nezapomeňte do výše uvedeného stravovacího plánu přidat cvičení. Měly by na tělo působit tak, aby urychlily metabolismus, a tím přeměnu tuku na energii. V tomto ohledu jsou intervaly bezkonkurenční.
Intervalový trénink pro ploché břicho
Intervalový trénink zvyšuje rychlost metabolismu, která zůstává vysoká až 24 hodin po skončení cvičení. Proto se tuková tkáň spaluje mnoho hodin po cvičení, i když například odpočíváme.
V intervalovém tréninku můžete dělat různá cvičení, jako je běh, jízda na kole, ale je nejlepší zvolit cviky na břicho, což jsou různé druhy kliků. Vyberte si například kteroukoli 3 a proveďte je podle vzoru (cvičte rychlým tempem, přejděte na další cvičení bez přestávky):
Přečtěte si také: 20 nejlepších cvičení na plochý žaludek Jak zhubnout za týden? Dieta a cvičení pro rychlé hubnutí Jak rychle ztratit břicho? 9 nejdůležitějších pravidel- Cvičení - 30 sekund,
- Cvičení - 30 sekund,
- Cvičení - 30 sekund.
Toto je jedno kolo. Poté, co jste vše zvládli, odpočívejte 30 sekund. Pak udělejte další 4 taková kola (včetně 30sekundové přestávky mezi nimi).
Vyzkoušejte varianty cvičení na břicho:
- Kliky 12 způsoby (šikmé, stojící, s váhami)
- Radiátorová cvičení
- Spalování tuků - cvičení ke spalování břišního tuku
- Cvičení pro ploché břicho a boky
Sledujte intenzivní trénink TABATA s trenérkou Anií Dziedzic
Tabata je nejtěžší variantou intervalového tréninku, který zaručuje maximální spalování tuků.
# Výzva Fit4Summer - školení # 19 VIDEONaše webové stránky vyvíjíme zobrazováním reklam.
Blokováním reklam nám nedovolujete vytvářet hodnotný obsah.
Zakažte AdBlock a obnovte stránku.
Kardio (aerobní) trénink na ploché břicho
Břišní svaly nelze přetrénovat, proto cvičte výše zmíněný intervalový trénink každý druhý den. Jindy cvičte aerobně, tj. S rychlejším pulsem. Je to také dobrý způsob, jak spalovat tuky, za dvou podmínek:
- úsilí musí trvat nejméně 30 minut;
- vaše srdeční frekvence během cvičení musí být kolem 60-70% vaší maximální srdeční frekvence (viz Jak vypočítat maximální srdeční frekvenci? Vzorec HRmax), v průměru je to kolem 130 tepů za minutu.
V rámci takového tréninku můžete například běhat, jezdit na stacionárním kole, cvičit na eliptickém trenažéru, na steperu, skákat přes švihadlo, vyrábět kombinézy, burpees, plavat - existuje mnoho možností!
Nezapomeňte se také hýbat co nejčastěji. Vzdejte se auta na týden, místo používání výtahu, šplhejte po schodech, jděte, jděte na bazén. Každý typ cvičení přispívá ke zvýšení rychlosti metabolismu a umožňuje vám rychleji zaznamenat účinky cvičení.
Stojí za to vědětNa jaké efekty můžete po týdnu počítat?
Dodržováním výše uvedených tipů na stravu a cvičení získáte za týden plošší břicho - i když musíte být připraveni na to, že výsledky nebudou velkolepé. Nic vám však nebrání v tom, abyste v daném akčním schématu pokračovali po několik příštích týdnů. Po měsíci si určitě všimnete výrazné změny ve vzhledu oblasti vašeho břicha - je pravděpodobné, že i po 4 týdnech se skutečně stane plochým.
Doporučujeme elektronického průvodce
Autor: Tiskové materiály
V průvodci se dozvíte:
- co jíst k dosažení požadovaného výsledku
- které výrobky jsou zakázány
- proč stačí cvičit každý druhý den
