Je mi 14 let, výška 162 cm a váha cca 70 kg. Chtěl bych co nejvíce zhubnout na stehnech a lýtkách, abych si vylepšil sebeúctu (která není příliš vysoká). Nemohu moc cvičit. Ve škole jsem osvobozen od běhu kvůli srdečním chorobám. Přál bych si najít pěknou stravu. Neměl by docházet cukr, protože můj krevní tlak často klesá. Chtěl bych, aby strava nebyla příliš konkrétní, protože pro mě nemůžete koupit žádné jiné produkty než pro zbytek rodiny. Díky předem
Magda, cukr nezvyšuje tlak. Cukr zvyšuje váhu a chcete více sladké. Tlak, ale myslím, že máte na mysli pohodu, ospalost, neklesne, pokud budete jíst 5 malých jídel každých 2,5-3 hodin. Zeptejte se, jakou fyzickou aktivitu můžete dělat. Pouze se stravou nedosáhnete požadovaného účinku. Nemusíte utíkat. Vše, co musíte udělat, je chodit 1,5 hodiny denně bez zastavení. Obvykle doporučuji kratší úsilí, ale intenzivnější, ale vzhledem k tomu, že máte nemocné srdce, zavádím takovou úpravu. Pochod vám ztenčí lýtka a stehna. Možná můžete jezdit na kole? Stojí za to se zeptat svého lékaře, co můžete dělat. Pokud jde o samotnou stravu, nejprve vyloučte všechny výrobky z bílé mouky. Vaše rodina také nemusí tyto výrobky jíst a bude to chutné. Místo bílé mouky zvolte: celozrnné celozrnné těstoviny, žitný chléb, hnědou rýži. Požádejte je, aby byly štíhle místo mastných mléčných výrobků. Ujistěte se, že vaše obědová porce má velikost dvou vašich rukou a zbývající jídla velikost jedné ruky. Vyloučte smažení, vepřové maso a sladkosti. Dodržováním těchto doporučení ztratíte přibližně 8 kg za 2 měsíce
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na www.katarzynapryzmont.pl
