Efektivní hubnutí žrouta, který nemá kontrolu nad snackingem, je skutečnou výzvou. Jíte, protože rádi jíte. Nejste spokojeni s malými porcemi - pokud chcete čokoládu, sníte celou tyčinku najednou. Nepřetržité občerstvení vám brání v pocitu hladu. Pokud jste chamtiví, máte problém. Zde jsou pravidla stravy a ukázkový jídelníček.
Efektivní hubnutí žrouta, který miluje neustálé snacking, je obtížné, ale ne nemožné. Jelikož si ani neuvědomujete, kolik jíte, zkuste si několik dní vést deník - zapište si vše, co jíte.
Pokud byste mohli vypočítat kalorický obsah těchto jídel, zjistili byste, o kolik překročíte svůj denní požadavek. U ženy ve věku 26–60 let to činí maximálně 2450 kcal, když je těhotná - o 300 kcal více a když krmí - o 500 kcal více. Aby bylo hubnutí účinné, musíte změnit svůj jídelníček a životní styl.
Přečtěte si také: Kalkulačka BMI - vzorec pro správnou víkendovou dietu BMI - expresní způsob, jak zhubnout
10 nejdůležitějších pravidel pro efektivní hubnutí
1. Už nemusíte jíst do sytosti! Přestanete jíst, když jste téměř na chuť k jídlu. Vždy musíte zanechat určitou nespokojenost, protože signál ze žaludku do mozku „jde“ asi na 20 minut. Jezte, co vám chutná, jen v menším množství.
2. Začněte každý den snídaní.
3. Jezte na malém talíři, menší porce naplní celé jídlo a budí dojem, že se stále nezapíráte. Nikdy neberte vteřinu, když máte na talíři ještě něco jiného. Nejezte zbytky („protože to bude zbytečné“).
4. Každé kousnutí dobře a dlouho kousejte. Tímto způsobem se rychleji nasytíte a na druhou stranu důkladné žvýkání pomáhá strávit vaše jídlo.
5. Jezte vědomě, mimochodem. Když jíte, nečtete, nedívejte se na televizi, neseďte před obrazovkou počítače a dokonce omezte svou konverzaci. Zaměřte se na to, co máte na talíři. Užij si to!
6. Vyměňujte zpracované produkty co nejblíže těm přírodním (celozrnný chléb, tmavá rýže, hrubší krupice).
7. Omezte tuky, zejména živočišné: jíst méně masa, žluté plnotučné sýry nahraďte nízkotučnými.
8. Každý večer naplánujte nabídku na další den, zkontrolujte, zda se vám podařilo plán na uplynulý den zrealizovat, zkuste jej nepřekročit.
9. Začněte se více hýbat. Pokud jste předtím žádný sport necvičili, začněte s vodními cvičeními (nemusí to být organizovaná skupina, např. Aqua aerobik). V bazénu se budete cítit lehčí, budete cvičit bez námahy. Ztratíte 500 kalorií za hodinu.
10. Nejezte mezi jídly!. Když máte během dne hlad, pijte vodu (perlivou nebo neperlivou - jak chcete), vyčistěte si zuby nebo si na rty naneste vrstvu svého oblíbeného lesku na rty. Jako poslední možnost sáhněte po müsli, dejte si hrst dýňových semen (jsou chutnější, když jsou pražená) nebo mrkev. Vzdejte se černého čaje, který zvýší vaši chuť k jídlu, přepněte na zelený čaj - urychluje spalování tuků - nebo ovocný čaj.
Doporučujeme
Autor: Time S.A
Víte, že při správně sestaveném jídelním lístku si můžete čas od času dovolit malé dietní „hříchy“? Hlavní věcí je vědomý přístup k výživě. Na pomoc přichází JeszCoLubisz, inovativní dietní systém Průvodce zdravím. Užijte si individuálně vybranou stravu a neustálý neomezený kontakt s dietetikem. S takovou podporou určitě dosáhnete svého cíle
Zjistěte, jak zhubnout na jaře
Udělejte to nutněUkázkové menu - 1265 kcal
250 kcal snídaně: půl balíku obilného sýra s lžičkou otrub, rajčata, hrst čočkových klíčků, 2 plátky celozrnného chleba (70 g).
2. snídaně 130 kcal: zeleninová šťáva (200 ml), 2 plátky křupavého chleba.
Večeře 300 kcal: 2 palačinky s tvarohem a jablky, salát z jedné velké mrkve s lžičkou olivového oleje.
Odpolední čaj 150 kcal: ovocný salát: jablko (95 g), kiwi (50 g), polovina banánu, 10 jahod (lze zmrazit) s lžičkou lněného semínka a citronové šťávy.
V případě hladu: 2 MALÉ kostky tmavé čokolády - 55 kcal, 3 sušené meruňky - 80 kcal.
Večeře 300 kcal: ječmenné krupice (50 g) s dušenou zeleninou (např. Půl balení mražené zeleniny).
"Zdrowie"
