Ztráta hmotnosti bez námahy - rady, jak zhubnout několik kilogramů

Pokud chcete zhubnout pár kilogramů, musíte jíst méně kalorií. A počet kalorií dodávaných tělu závisí mimo jiné na způsobu přípravy jídla. Naučte se několik triků, které vám pomohou zhubnout.

Snadné zeštíhlení: vařte maso a lovte v rukávu

S touto metodou můžete péct (bez tuku!) Lahodné ryby, maso, stejně jako papriky a plněná rajčata. V obchodě si můžete koupit speciální průhlednou fólii na pečení. Mělo by to být ve formě rukávu. Například si dáte filety z lososa posypané citronovou šťávou a rozmarýnem nebo kuřecí prsa pokrytá plátky rajčat. Potom je třeba konce rukávu spojit dohromady a vložit do předehřáté trouby. Asi po 15 minutách je losos hotový. Kuře potřebuje 20-30 minut.

Snadné hubnutí: smažení wokem

Je to hluboká pánev, ve které jsou pokrmy krátce smažené as malým přídavkem tuku - stačí čajová lžička olivového oleje. Aby smažení skutečně trvalo několik minut, musí být maso a zelenina nakrájeny na stejně velké kousky. Výrobky jsou umístěny na horký wok v určitém pořadí. Nejprve koření (např. Zázvor, česnek, oregano), pak kousky masa (drůbež, ryby), nakonec zelenina, počínaje nejtvrdší (např. Mrkev před cuketou). Stále míchejte a přidávejte další produkty. Vysoká teplota zkracuje dobu smažení. Díky tomu ingredience pokrmu neabsorbují tuk.

Zeštíhlení - jak zhubnout na jaře?

Al dente zelenina

Zelenina se nejlépe konzumuje syrová, ale ne všechno se dá jíst. Pokud je vaříte teplé, připravte je al dente, tj. Polotvrdé. Vařte to v páře nebo v co nejmenším množství vody a trochu nastrúhané. Pak tělo lépe využívá jejich vlákna a zelenina neztrácí cenné vitamíny.

Ztráta hmotnosti bez námahy: hubnete během spánku

To není vtip. Každý kilogram svalu spálí kolem 150–200 kcal denně, i když spíte. A dobrý, dlouhý spánek je obzvláště důležitý pro lidi bojující s obezitou, protože tělo při odpočinku čerpá energii téměř výhradně z tělesného tuku. Ale aby byly účinky hubnutí viditelné, musíte se během dne trochu unavit, tj. Trénovat a posilovat svaly, protože jsou největším příjemcem této energie.

Voda - váš spojenec při hubnutí

Při hubnutí se začnou uvolňovat toxiny uložené v tukové tkáni. Chcete-li je opláchnout z těla, vypijte asi 2 litry vody denně. Pouze lidé s kardiovaskulárními problémy nebo špatnými ledvinami musí kontrolovat svůj příjem tekutin.

Pozor na ovoce - ne všechny vám pomohou zhubnout

Jsou vynikajícím zdrojem vitamínů a neobsahují tuky, ale vykrmují! Vyberte ty, které mají nízký glykemický index. Alespoň v první fázi hubnutí omezte jejich spotřebu například na dvě jablka denně.