Mám v plánu zhubnout pár kil a změnit stravu. Vytvořil jsem předběžný dietní plán a chtěl bych se ujistit, že hodnoty jednotlivých složek jsou v pořádku. Je mi 17 let, váží 57 kg, měří 158 cm. Naplánoval jsem dietu na 5 jídel s následujícím obsahem makroživin: snídaně: W: 50, B: 26, T: 12 - přibližně 420 kcal; 2. snídaně: W: 22, B: 8, T: 4 - přibližně 160 kcal; oběd: W: 51, B: 26, T: 12 - přibližně 415 kcal; odpolední čaj: W: 14, B: 8, T: 4 - přibližně 125 kcal; večeře: W: 8, B: 20, T: 8 - přibližně 200 kalorií. Celá strava je kolem 1350 kcal. Snažím se zůstat fyzicky aktivní 3/4 krát týdně. Chci zhubnout asi 0,75 kg hmotnosti / týden. Bude taková strava vyvážená?
Vypočítali jste kalorie, které jíte během dne. Nyní musíme vědět, jaké jsou vaše energetické potřeby. Můžete použít vzorec Harris-Benedict. Zde je vzorec: 665,1+ (9,567 * M) + (1,85 * W) - (4,68 * L), kde M je tělesná hmotnost v kg, W je výška v cm a L je věk v letech. Za předpokladu, že váš požadavek je 2 000 kcal, měli byste od nich odečíst kalorickou hodnotu vaší stravy. Získaný výsledek je 650 kcal. Než vám řeknu, co dělat dál, musím říct, že 1/2 kg tuku váží přibližně 3 500 kcal. Pokud po dobu 7 dnů sníte o 650 kcal méně, než je váš energetický požadavek (7denní deficit 650 kcal), ztratíte 4550 kcal, což odpovídá ztrátě 0,65 kg za týden.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na www.katarzynapryzmont.pl
