Jsem teenager - vždy jsem měl problémy s váhou. Teď vážím 90 kg s výškou 167 cm! A už nějakou dobu bojuji s vysokým cholesterolem. Chtěl bych změnit svůj jídelníček a nahradit kalorické potraviny jídly s nižším obsahem tuku. Chtěl jsem držet dietu, ale moje matka nesouhlasí. Chci změnit svůj vzhled, protože mě ostatní kvůli mé obezitě nepřijímají.
Ahoj Ania! Pokud chcete držet dietu, zeptejte se při příští návštěvě svého pediatra, zda byste měli dodržovat dietu a jaké je riziko takové velké tělesné hmotnosti. Nevím, proč vaše máma nebude souhlasit. Dobře strukturované menu může přinést dobré výsledky. Může trvat nějakou dobu, než půjdete k pediatrovi.
Napíšu vám, jakým produktům byste se měli vyvarovat, abyste snížili hladinu cholesterolu. Mezi tyto produkty patří: sýr, klobása, vepřová šunka, kotlety, obalované maso, omáčky, smetana, více než 2 polévkové lžíce oleje denně, smažené potraviny, jako jsou hranolky, palačinky.
Abyste snížili hladinu cholesterolu, měli byste každý den chodit asi 1 hodinu a intenzivně cvičit 3x týdně: zahřejte se, cvičte na hýždě, břicho a ruce. Pak se natáhněte. Sledujte na internetu, jak by měly dobře provedené cviky vypadat. Na webu je spousta profesionálních videí.
Jezte dvakrát týdně hodně zeleniny a dušených nebo syrových mořských ryb. Snižuje hladinu cholesterolu. Pokud jde o hubnutí, voda bude základem pro vás. Spřátelejte se s ní co nejdříve, nejlépe od nynějška. Méně celulitidy, méně žízně, rychlejší hubnutí. Z těchto důvodů stojí za to pít. 4 malé lahve jsou minimum, které od dnešního dne vypijete. Přál bych si, abys měl největší snídani. Oběd a odpolední čaj by měly být malé. A co ovoce? Šálek ovoce je v pořádku. Oběd se nesmí smažit.
Vaše obědová porce je: 3 ploché lžíce krupice nebo 2 malé brambory, tenký talíř masa a spousta zeleniny a lžíce olivového oleje na přípravu. Lžíce oleje je téměř 100 kcal. Pokud vidíte, že vaše matka si před přípravou jídla nalila olivový olej přes oko, není to dobré. Jídlo bude bohužel mastné.
Vím, že sladkosti jsou to nejtěžší. Je to také váš problém? Čím více je jíme, tím více je potřebujeme. Myslíte si, že byste je mohli jíst jen dvakrát týdně ráno? Vyplatí se to vyzkoušet. Věřím, Ania, že uspěješ! S pozdravem.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na www.katarzynapryzmont.pl
