strava

Chtěl bych zhubnout, ale chybí mi motivace. Piji více než 1,5 litru vody denně, ale nevím, jak jíst a velmi rychle přestat. Je mi 34 let, výška 165 cm, váha 73 kg, krevní skupina O RH-.

Pokud vám chybí motivace, doporučuji pravidelná setkání s dietologem. Díky takovým pravidelným konzultacím, během nichž budete moci průběžně mluvit o svých problémech a průběžně dostávat podporu, je šance na úspěšné hubnutí mnohem vyšší. Je také důležité, abyste si sami stanovili skutečný cíl, tj. Nevyžadovali od sebe příliš mnoho a nevyhazovali se za odchylku od ustanovení. Pokud chcete trvale hubnout klidným způsobem, měli byste pracovat na svých současných stravovacích návycích. Podívejte se na denní menu, situace, ve kterých nejčastěji sáhnete po nezdravých věcech, situace, ve kterých máte nejčastěji hlad, výběr produktů (jsou všechny nezbytné a zdravé?).
Při hubnutí je důležité změnit to, jak na jídlo myslíte a jak jídlo vnímáte. Měl by být základem pro fungování, pro zdravou výživu těla a mysli a pro zajištění přísunu všech potřebných ingrediencí. Prostřednictvím jídla bychom se měli o sebe starat zevnitř. Nemůžeme zacházet se svým tělem jako s popelnicemi, do kterých vrháme, co můžeme. Stravování nemůže být odpovědí na stres, smutek nebo nudu. Nemůže to být náhradou za mezilidské vztahy, lásku nebo teplo. Je důležité mít tyto informace „vzadu na hlavě“ a v situacích nudy nebo smutku myslet na to, co opravdu potřebujete.
Pokud jde o konkrétní nabídku, představuji vám příklad 1200 kcal programu:
SNÍDANĚ cca 300 kcal: Sendvič se šunkou a zeleninou, 2 plátky celozrnného chleba, 1/3 balíčku přírodního sýra na natírání, 2 plátky krůtí šunky, velká rajčata, střední okurka
DRUHÁ SNÍDANĚ asi 110 kcal: sklenice přírodního podmáslí
OBĚD cca 400 kcal: těstoviny v mexickém stylu - 100 g kuřecích prsních řízků, 17 tub celozrnných těstovin penne, 1/2 plechovky rajčat, 3 olivy, 3 lžíce konzervovaných červených fazolí, 2 lžíce konzervované kukuřice, 2 lžíce pšeničných otrub, čajová lžička olivový olej, chilli paprička, česnek, oblíbené koření.
Maso nakrájejte na plátky, posypte oblíbeným kořením a smažte na pánvi bez tuku. Přidejte konzervovaná rajčata, česnek, olivy, fazole, kukuřici, otruby, olivový olej a chilli papričku. Všechno to dusíme 10 minut.
ODPOLEDNE velké jablko 120 kcal
VEČEŘE cca 230 kcal: uzený losos se zelenými fazolemi - 60 lusků zelených fazolí, 2 plátky uzeného lososa, velká rajčata, 5 středních ředkviček, lžička olivového oleje, oblíbené koření.
Napařte zelené fazole. Ochlaďte, nakrájejte na kousky. Přidejte uzeného lososa, oloupané a nakrájené rajče, ředkvičky. Posypeme olivovým olejem a balzamikovým octem, dochutíme bylinkami.

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Majitel dietní kliniky 4LINE, hlavní dietolog na klinice plastické chirurgie Dr. A. Sankowského, tel.: 502 501 596, www.4line.pl