1200 kcal strava je účinná a zdravá. 1200 kcal je množství energie, které ženě umožňuje dobře fungovat a zároveň zhubnout. Muž na dietě potřebuje o 400 kalorií více.Zde je příklad denní stravy 1 200 kcal připravené odbornicí z měsíčníku „Zdrowie“ - dietologkou Katarzynou Zielińskou.
Obsah
- 1200 kcal strava - pravidla
- 1200 kcal dieta - nabídka
- 1200 kcal dieta - odborný posudek
Chcete-li zobrazit toto video, povolte JavaScript a zvažte upgrade na webový prohlížeč, který podporuje video HTML5
Ukázkové menu v naší stravě s obsahem 1200 kcal vám pomůže zjistit, jak bohatá a kalorická jídla by měla být ve stravě na hubnutí. Na tomto základě můžete uspořádat své menu, ve kterém budete brát v úvahu vaše preference. Pamatujte, že při hubnutí je nesmírně důležité zůstat dobře hydratovaný. Každý den musíte vypít 8 sklenic kalorických nápojů, nejlépe vody. Může tam být také čaj a káva, ale žádný cukr.
1200 kcal strava - pravidla
- Jezte jídlo v pravidelných intervalech, každé 3-4 hodiny. Poslední jídlo by mělo být konzumováno nejméně 3 hodiny před spaním
- nejezte mezi jídly - ale pokud se vám to stane, vzdejte se toho dne
- vypijte alespoň 2 litry tekutin denně, a to nejen ve formě vody, ale také červeného čaje nebo bylinných nálevů
1200 kcal dieta - nabídka
1) 1200 kcal dieta: první snídaně
Mléko s müsli a banánem:
- Na výběr: 3 lžíce ovesných vloček nebo 4 lžíce kukuřičných vloček
- sklenici mléka (lze použít sklenici kefíru nebo 1/2 šálku ovocného jogurtu)
- ovoce (střední banán nebo velká nektarinka nebo 16 středních hroznů)
Nalijte cereálie do mléka (teplé nebo studené - přesně tak, jak to máte rádi), kefíru nebo jogurtu a přidejte nadrobno nakrájený banán nebo jiné ovoce. Můžete míchat všechno.
2) 1200 kcal dieta: 2. snídaně
Tvaroh s paprikou a pažitkou:
- 4 lžíce tvarohu
- 1/2 malé červené papriky (nebo malé rajče nebo 10 ředkviček) • 2 lžíce nasekané pažitky (nebo lžíce petrželky nebo kopru)
- jakékoli koření
- 2 plátky křupavého chleba (nebo 2 tenké rýžové oplatky nebo 1/2 plátky celozrnného chleba)
Smíchejte tvaroh s nasekanou pažitkou nebo jinou zelení, přidejte nadrobno nakrájený pepř. Dochutíme. Pokud nemáte rádi tvaroh, můžete si dát velké vařené vejce s chlebem nebo dvěma plátky libové klobásy.
Doporučujeme
Autor: Time S.A
Individuálně vybraná strava vám umožní snadno zhubnout a zároveň jíst zdravě, chutně a bez obětí. Využijte Jeszcolubisz, inovativní online dietní systém Průvodce zdravím, a postarejte se o své zdraví a pohodu. Užijte si dnes perfektně vybrané menu a neustálou podporu od dietologa!
Zjistit více
3) 1200 kcal dieta: oběd
Smažená kuřecí prsa dušená:
- střední kuřecí prsa (přibližně 150 g) nebo 150 g telecího masa nebo 190 g tresky
- lžíce oleje na smažení
- jakékoli koření, včetně špetky soli
- 2 brambory (nebo 4 lžíce vařené hnědé rýže nebo 4 lžičky kuskusu)
Maso nebo rybu podle libosti okořeňte a osmažte na lžíci oleje z obou stran.
Salát dle vašeho výběru:
3 recepty na saláty ve stravě 1200 kcal
1200 kcal strava: vysoký čaj
- středně oranžová nebo kiwi nebo velká mandarinka nebo 2 meruňky nebo sklenice čerstvých nebo zmrazených bobulí
1200 kcal strava: večeře
- 2 plátky křupavého chleba nebo 2 tenké rýžové oplatky nebo 1/2 plátku tmavého celozrnného chleba.
- Salát na výběr: 3 recepty na salát ve stravě 1200 kcal
Přečtěte si také:
- BMI kalkulačka - vzorec pro správné BMI
- Vzory pro ideální tělesnou hmotnost
1200 kcal dieta - odborný posudek
Po dobu 2,5 měsíce jsem hubl s dietou 1200 kcal denně, zatím jsem zhubl 9 kg a moje tělo je velmi vyčerpané. Jak se dostanu ze stravy? Četl jsem hodně, že bych měl každý týden přidat 100 kcal, ale nevím, jaké produkty a kdy.
Agnieszka Ślusarska, dietologka: Přechod ze zeštíhlující stravy na dietu bez omezení kalorií by měl trvat 1–2 až několik měsíců. Vše závisí na vašich celkových energetických potřebách. Pamatujte, že i po řádně provedeném odchodu ze stravy se nemůžete vrátit ke svým nesprávným stravovacím návykům. Než opustíte dietu, musíte postupně zvyšovat kalorický obsah, aby nedošlo k nadměrnému stravovacímu šoku v těle. Nejlepší je zvýšit kalorický obsah o 100 kcal / týden. dokud nedosáhnete své cílové kalorické hodnoty.
Kompletní odbornou radu si můžete přečíst v článku: Jak se dostat z 1200 kcal stravy?
Jak zdravě zhubnout - rady od psychodietetiky
Každý z nás sní o štíhlé a tvarované postavě. Ne všechny způsoby hubnutí však prospívají našemu zdraví. Jak rozumně a zdravě zhubnout? Poslechněte si naši expertku - psychodietičku a zdravotní koučku Elżbietu Langeovou.
Jak zdravě zhubnout - rady od psychodietetikyNaše webové stránky vyvíjíme zobrazováním reklam.
Blokováním reklam nám nedovolujete vytvářet hodnotný obsah.
Zakažte AdBlock a obnovte stránku.
"Zdrowie"
