Kancelářská strava je řešením pro všechny, kteří vedou sedavý životní styl. Vzhledem k tomu, že nepřekročíte 1 200 kcal denně, si nejen udržíte svoji váhu, ale také můžete zhubnout bez jo-jo efektu, dokonce i 2-3 kg za 5 dní. Jaká jsou pravidla pro kancelářskou stravu? Co vám umožňuje jíst kancelářskou stravu?
Kancelářská strava poskytuje správné množství kalorií (1 200 kcal), abyste se cítili dobře. Nabídka kancelářské stravy je složena tak, aby vaše tělo dostalo všechny potřebné ingredience. Odborníci zdůrazňují, že jde o jednu z nejrozumnějších diet. Nevyžaduje žádné velké oběti, ale pouze důsledné vyhýbání se všem pastím na jídlo.
Kancelářská strava: obecná pravidla
- nikdy nevynechávejte žádné ze 3 hlavních jídel
- pamatujte na první snídani - jedzte ji doma, během dne se vyhnete žvýkání
- vezměte si oběd do práce, malé občerstvení vás zachrání před hladem
- jíst během přestávky na oběd salát nebo polévku
- jíst hlavní jídlo doma po práci
- jíst ovoce před spaním nebo vypít sklenici zeleninové šťávy
- nezapomeňte cvičit na čerstvém vzduchu, chodit do fitness klubu nebo na bazén alespoň 3x týdně
- pijte alespoň 2 litry vody každý den, pijte kávu a čaj bez cukru, také si užívejte bylinné čaje: máta, kopřiva, meduňka.
Kancelářská strava: zakázané výrobky
Vyměňte všechny nezdravé svačiny: hranolky, tyčinky, krekry a limonády ve prospěch dietních potravin bohatých na vlákninu.
Kancelářská strava: ukázkové menu
- Snídaně: 2 plátky křupavého chleba natřeného na másle, 1 vejce na měkko nebo na tvrdo, rajče
- 2. snídaně: banán
- oběd: rybí salát - 15 gramů tuňáka na odtoku oleje, vařené vejce, rajče a cibule, přidejte koření, promíchejte
- Večeře: masové kuličky s houbami - 10 gramů mletého drůbežího masa s 10 gramy dušených hub s 1 cibulí, petrželkou, kořením, tvarujte masové kuličky, napařte je, jezte s lžící rýže
- Kalkulačka kalorií
- Ideální hmotnost - kalkulačka
- BMI kalkulačka - vzorec pro správné BMI
- Energetická hodnota produktu. Jak vypočítat kalorický obsah jídla?
- Glykemický index (IG) - tabulka
Zjistit více
- Kalorický stůl: ryby a mořské plody
- Kalorický stůl: maso a uzeniny
- Kalorický stůl: chléb a cereální výrobky
- Kalorický stůl: ovoce
- Kalorická tabulka: mléko a mléčné výrobky
- Tabulka kalorií: zelenina
- Kalorický stůl: sladkosti
