Ahoj. Cílem této stravy je přibírat na váze. Muž, 19 let, 78 kg, 184 cm. 4 školení týdně, každý 60 minut - 90 minut. Cvičení jsou typická pro hmotnost, tj. Maximálně 4 série v cvičení a váha se zvyšuje ze série na sérii (pyramida). Pondělí - hrudník + triceps + břicho Středa - záda + biceps + břicho Čtvrté nohy + lýtka + břicho Sobotní ramenní pás + předloktí + břicho Nabídka: 1. jídlo 7,00: 120 g obilovin + 3,2% mléka, 100% pomerančový džus 2. jídlo 10,00: kuřecí prsa 100 g, hnědá rýže / krupice atd. 7/2/68 salát / zelenina 3. jídlo 13,00 120 g tuňák v oleji 22/9/0 100 g hnědá rýže / krupice atd. 7/2/68 zelenina - olivový olej olivový olej 4. jídlo 16.00 před tréninkem: 100g kuřecí prsa 22/2/0 100g hnědá rýže / krupice 7/2/68 salát 17,30 trénink po cvičení 2 středně velké banány cca 200g 19,00 120 g libového bílého sýra 20/6/5 přírodní jogurt, 22.30 před spaním proteinový doplněk Zdravím.
Všechno je v pořádku. Zkontrolujte, zda jíte min. 800 g míchané zeleniny. Barvy - zelená, žlutá, červená, oranžová, bílá. Při tak intenzivním cvičení samozřejmě stojí za to postarat se o dostatečný přísun vitamínů, ale také antioxidantů. Snižují oxidační stres - smrt buněk. Ve své stravě používejte také různé druhy ovoce. Na snídani přidejte borůvky, maliny, jahody, meruňky, borůvky - asi 250 g mixu nebo každý den jiné. Pijte izotonické nápoje, pokud trénujete déle než 60 minut. 2 hodiny před tréninkem začněte před tréninkem intenzivně hydratovat. cca 700 ml vody. Během tréninku pijte 3-4 doušky vody každých 15-20 minut.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na www.katarzynapryzmont.pl
