Syn má 12 let, 164 cm a váží 68 kg. Má nadváhu? Co dělat, abyste se stravovali zdravěji?
V tomto případě vám doporučuji navštívit dietologa. Za prvé stojí za to si s dítětem promluvit o tom, že celá rodina chce jíst lépe. Dítě nelze stigmatizovat. Změna výživy musí být systémová a měla by zahrnovat celou rodinu. Začněte odstraněním sladkostí, džusů, sladkých nápojů, pšeničných závitků a cukrovinek z vašeho domova.
Měli bychom zavést princip snídaně, např. Vejce se zeleninou a celozrnným chlebem, ovesné vločky nebo pohanka s ořechy a sezónním ovocem, tvaroh se zeleninou a celozrnný chléb. Stojí za to dát synovi snídani do školy a promluvit si s ním o tom, jak je pro něj důležité jíst (aby si ve školním obchodě nekupoval občerstvení). Stojí za to investovat do atraktivní krabičky na oběd.
Někdy děti nechtějí snídat, protože jsou „kýčovité“. Stojí za zvážení, jaké věci se synovi líbí, jak je lze dát. Několik návrhů zahrnuje domácí tortilly se zeleninou a kuřecím masem, celozrnné muffiny se zeleninou, žitné sendviče se zeleninou, hummus, zeleninové hranolky, ovocné špízy. Kefír / přírodní jogurt, ovoce a ořechy. Pokuste se na večeři připravit pečená, dušená a vařená jídla. Nejlépe ryby, lusky, maso. Vyhýbáme se smažení a chlebu. Polovinu talíře by měla mít zelenina (surová, pečená, vařená) a 1/4 obilovin, tj. Krupice, hnědá rýže, brambory. Také stojí za to připravovat polévky, krémy, ovocné a zeleninové koktejly. Je to dobrá forma pašování zeleniny, syn by měl jíst 5 porcí denně.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Agnieszka ŚlusarskaMajitel dietní kliniky 4LINE, hlavní dietolog na klinice plastické chirurgie Dr. A. Sankowského, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
