Potraviny obsahující zinek

Co je zinek

Zinek je nezbytným minerálem pro fungování těla a nachází se v mnoha potravinách.

Jaké role zinek hraje v těle

Zinek přispívá k růstu a fungování prostaty a reprodukčních orgánů.


Tento minerál je také zodpovědný za syntézu proteinů a kolagenu, takže je nezbytné udržovat imunitní systém v dobrém zdravotním stavu a hojit rány.

Zinek přispívá k fungování enzymů a produkce energie.

Nakonec tento minerál zvyšuje citlivost a vůni, chrání játra a podílí se na tvorbě kostí . Pomáhá také bojovat proti stárnutí tím, že brání tvorbě volných radikálů.

Co se stane, když je v těle deficit zinku

Když je zinek v těle vzácný, výsledkem je ztráta smyslů pro chuť a vůni .

Únava, akné, poruchy růstu, vypadávání vlasů, zvýšení hladiny cholesterolu, stejně jako impotence, neplodnost, cukrovka, problémy s prostatou, neustálé nachlazení, kožní léze a Pomalé hojení ran je důkazem nedostatku zinku.

Nedostatek i nadbytek zinku jsou pro vaše zdraví špatné. Množství vyšší než 100 mg zinku denně mohou narušit imunitní systém.

Jaká je nutná denní dávka zinku

Doporučená denní dávka zinku je 15 mg a najdete ji v níže uvedených potravinách.

Jaké jsou nejbohatší potraviny zinku

Pro udržení správného množství tohoto minerálu v těle se doporučuje tyto potraviny často konzumovat bohatě na zinek (miligramy hořčíku na 100 gramů potravin):


Ústřice jsou známé svým vysokým obsahem zinku. Obsahuje 22 mg na 100 gramů.

Obiloviny jako pšeničné klíčky a pšeničné otruby poskytují tělu 17 mg a 7 mg zinku.

100 g čokoláda - bez přidaného cukru - poskytuje 10 mg zinku, tj. 65% doporučené denní dávky.

Integrální soubory cookie mají také vysoký obsah zinku, 12, 5 mg.

Rovněž hovězí nebo hovězí nebo hovězí - nejlépe bederní nebo játrová - obsahuje 7 mg zinku. Jehněčí maso je jemné, chutné a velmi výživné, protože poskytuje až 58% doporučeného denního množství zinku.

Ořechy jsou potraviny velmi bohaté na zinek. Piniové oříšky obsahují až 6, 5 mg a meloun a dýňová semínka nebo dýmky přispívají přibližně 70% doporučené denní dávky. Semena melounu jsou tradičně nejoblíbenějším zdrojem zinku ve východní Asii a na Středním východě.

Máslo, sezamová mouka a další deriváty této potraviny mají vysoký obsah zinku. Poskytují až 70% doporučené denní dávky.

Konečně, bílé houby nebo houby jsou také vynikajícími dodavateli zinku. Když je budete jíst, získáváte 6% doporučené denní dávky.

Potraviny pro vlasy bohaté na zinek

Na druhé straně je zinek jedním z minerálů, které se více ukládají do lidských vlasů.


Nedostatky výživy, zejména nedostatek zinku, způsobují snadnější padání vlasů, ztrátu síly a lesk. Pro obnovení zdraví vlasů stačí začlenit do stravy jídlo, které se objevuje v předchozí části, a další špenát.

Ve skutečnosti špenát přispívá 5% doporučené denní částky. Vaše vlasy získají veškeré zdraví.

Africa Studio