20letý s nízkým BMI chce přibírat na váze a sportovat

Jsem 188 cm vysoký a váhu 70 kg. Chtěl bych přibrat, protože jsem štíhlý. Jaká jídla bych měl jíst a jaká cvičení mám dělat? Nedávno jsem běžel.

Vaše nízká tělesná hmotnost vyžaduje lékařskou konzultaci, aby bylo možné vyloučit nemoci, které ji mohly způsobit, a zjistit jakékoli nutriční nedostatky (BMI = 19), tj. Zda trpíte anémií, parazity nebo hypertyreózou. Dalším krokem nezbytným k dosažení správné tělesné hmotnosti je návštěva dietologa a zjištění, zda se stravujete správně, nebo vytvoření speciálního výživového programu, který zohlední skutečnost, že stále rostete a vyvíjíte se a chcete sportovat. To znamená například mnohem větší množství kalorií a energetických makroživin, které byste měli jíst. Co se týče sportů, kterým byste raději měli přibrat na váze, mělo by to být silové úsilí nebo týmové sporty, které do tréninku zahrnují silový trénink, např. Basketbal, vodní pólo, házená. Běh vám nevytvoří svalovou hmotu, naopak při nevhodném tréninku (např. Příliš rychlém joggingu) a špatné stravě budete ubývat. Důvěřujte specialistům a dejte se do jejich rukou.

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Autor knihy „Dieta ve velkém městě“, milovník běhů a maratonů.