Psychoterapie podporuje hubnutí

Nadměrné stravování může být naučený zvyk nebo reakce na stres. Může to být také neurotický způsob řešení problémů. Proto je při léčbě obezity tak důležitá pomoc psychologa. V průběhu terapie je nutné se dostat k problémům, které jsou příčinou problémů s obezitou.

Každý den vyhlásí miliony lidí po celém světě válku s kilogramy navíc. Někteří lidé, kteří se potýkají s problémem obezity, navzdory používání nejnovějších, stále více a více „zázračných“ diet, po nějaké době bezmocně roztáhli ruce a přijali selhání.
Proč je to tak? Proč diety nefungují vždy nebo fungují jen na krátkou dobu?
Můžeme počítat kalorie, jíst to, co se nám nelíbí, odolávat našim kulinářským chutím a trpět týdny, než zhubneme o pár kilogramů, ale to nepomůže.
Když ukončíme dietu a začneme normálně jíst, dosáhneme velmi rychle své předchozí - nebo dokonce větší - tělesné hmotnosti. Pokud působíme symptomaticky na obezitu, aniž bychom eliminovali její příčiny, tzv yoyo efekt.

Přečtěte si také: Proč tloustnete? GLYCEMICKÝ INDEX: co to je? Na čem závisí glykemický index? Kalkulačka kalorií

Příčinou problémů s obezitou může být strach ze světa

Pro mnoho lidí není stravování pouze fyziologickou aktivitou, která pomáhá udržovat tělo naživu. Problémy s osobností jsou často kořenem záchvatového přejídání. Pouze jejich projednání v kanceláři psychologa může zeštíhlení uspět a vést k trvalému snížení hmotnosti - za předpokladu, že neexistují žádné jiné příčiny obezity, jako jsou metabolické poruchy nebo cukrovka.
U některých obézních lidí, zejména žen, hraje tuková tkáň roli ochranného deštníku. Malátnost a psychické nepohodlí, které obezita způsobuje, mohou být dobrou výmluvou, když se chcete vyhnout kontaktu s lidmi. Možná za slovy „nemám si co obléci“ je informace, že žena během společenských setkání cítí úzkost z různých důvodů a jednoduše nechce nikam jít, raději by zůstala doma.
- Během terapie se často ukazuje, že příčinou obezity je strach ze světa - vysvětluje psychologka Tatiana Mosak. - Může to být strach ze změn, z toho, že něco uděláte, že budete úspěšní v práci a dokonce že budete ženští. Obezita nás má proti tomu všemu pokřiveně bránit: „Pokud neschudnu, nemusím dělat další rozhodnutí; Mám výmluvu, proč mě muži nemají rádi; Nemusím se o nic snažit; nikdo mi neublíží, “vysvětluje si jeho podvědomí.
Dalším důvodem nadváhy může být nízká sebeúcta. Dokud se naše vnímání sebe sama nezmění, budeme stále nespokojeni. Ani dočasné hubnutí nic nezmění. Dojde k rychlému návratu do předchozího stavu a ... ještě větší nespokojenosti se sebou. Lidé s nízkou sebeúctou mají tendenci generalizovat, šířit pocit neúspěchu do dalších oblastí života. Podmínkou realizace ostatních je splnění jedné podmínky, čímž se dostávají do další a další frustrace.
V podobných případech nemusí podvědomí přijímat touhu zhubnout. U lidí, jejichž jídlo má nefyziologickou funkci, je tedy šance na úspěšné snížení hmotnosti a udržení nízké hmotnosti malá. V takové situaci je nejprve třeba řešit problémy, které způsobují obezitu.

Zobrazit více fotografií Kdy navštívit psychologa? 10 Znalecký posudek

Tatiana Mosak

Psycholog z poradenského a terapeutického centra
- Moje zkušenost ukazuje, že pokud neexistují žádné diagnostikované fyziologické příčiny obezity, 90 procent problém je psychologický. Obvyklé aktivity, vzpomínky, způsob, jakým přemýšlíme o sobě a o světě, stejně jako metody zvládání stresu a uvolňování emocí - to vše má dopad na náš vzhled.
Vím, že to není vždy jednoduchý mechanismus: mám stres a jím jídlo. Někdy jsou důvody vážnější. K jejich dosažení a vyřešení problému používám různé metody. Využívám prvky behaviorální a kognitivní psychologie, cvičení z oblasti NLP (neurolingvistické programování), autosugesce, lehké hypnotické techniky. Nejčastěji v rozhovoru kladu otázky, které by si tento člověk nikdy nepoložil, a pomalu společně vymýšlíme nějakou formu akce. Společně se snažíme najít metody zmírnění napětí jiného než stravování, které danému člověku budou nejlépe vyhovovat. Může to být nějaká forma fyzické aktivity, socializace, relaxační techniky nebo meditace. Zároveň doporučuji dietu a podporuji pacienta v jejím dodržování. Jsem přesvědčen o dietě krevních skupin. Pokud to budeme důsledně dodržovat, bude to fungovat. Používám také květinovou metodu Dr. Bacha. Věřím, že i když do psychologie přidáme trochu magie, na tom nezáleží - je důležité, aby to fungovalo!

Paweł Sala

Psychiatr z neurosyntetického ústavu psychiatrie a neurologie ve Varšavě
Obézní lidé obvykle svůj problém nevnímají z psychologického hlediska. Spíše mají pocit, že kvůli své slabosti mají potíže s udržováním správné stravy a zdravým životním stylem. U těchto lidí je povědomí o mezilidských obtížích a neschopnosti vyrovnat se s emocemi obvykle nízké.
Na naší klinice můžeme těmto lidem pomoci, ale nejprve musíme vyloučit nepsychologické příčiny nadváhy: nemoci nebo genetické faktory. Pokud jsme si jisti, že obezita je způsobena například neschopností vyrovnat se se stresem, můžeme pacienta kvalifikovat pro bezplatnou léčbu v rámci Národního fondu zdraví. Na 24hodinovém oddělení máme nabídku pro lidi s poruchami příjmu potravy - nejen pro ty, kteří trpí bulimií nebo anorexií, ale také pro lidi s nadváhou. Pacienti podepisují smlouvu o postupné změně stravovacích návyků.

Motivace vám pomůže zhubnout

Žádná dieta nebo terapeutická metoda však nebude fungovat bez touhy změnit. Pokud to nenajdeme v sobě, ať už děláme cokoli, bude to krátkodobá akce. Motivace nám dává sílu, sílu vytrvat - ve stravě a cvičení a vyhýbání se špatným návykům.
Renata má 45 let. Nikdy se nepovažovala za atraktivní ženu. Nedostatek zájmu mužů a sociální izolaci považovala za přirozenou. Skrytá za objemnými tmavými svetry předstírala, že od života nic neočekává.
- Před několika lety jsem měl psychickou krizi a obrátil jsem se o pomoc k psychologovi - vzpomíná. - Nejprve to byly léky na povzbuzení nálady, pak pečlivá práce na sobě, sebeúctě a sebevědomí, která trvala měsíce. Pak jsem chtěl něco změnit ve svém životě natolik, že jsem také začal hubnout. Dokázal jsem zhubnout tucet kilogramů a po dva roky jsem udržoval konstantní váhu. Pomáhá mi v tom moje strava, jízda na kole a především znovuzískání radosti ze života.
Renata změnila styl oblékání a začala postgraduální studium. Má nové přátele, s nimiž často tráví čas mimo domov.Vyšla z rohu, kde se schovávala před světem. Terapie jí pomohla.

Psychoterapeutické metody užitečné při hubnutí

Existuje tolik psychoterapeutických metod účinných při práci s obézními lidmi, kolik je psychologických škol. Nejčastěji se používá několik metod současně. Někteří terapeuti zdůrazňují mechanismy kompenzace, tedy změnu něčeho v něco. Mluví o jíst emoce, nebo reagovat na stres s jídlem. Jiní se více zaměřují na vývoj nových vzorců chování. Mnoho lidí přemýšlí o tom, jak jíst emocionálně. Úkolem psychologa je přimět lidi, aby se odchýlili od tohoto zacházení s potravinami. Terapeut učí nereagovat emocionálně na čokoládu, pokud takový problém existuje. To zahrnuje na prodloužení času od okamžiku, kdy je tableta umístěna před vámi, dokud není snědena. To pacienta naplní sebevědomím a naučí ho ovládat své touhy. Používá se také metoda pozitivního vyztužení. Příkladem může být odměna za to, že chodíte do kina za to, že nejíte sladkosti celý týden. Je důležité neodměňovat změny stravovacího chování jídlem. Každý člověk jde do kanceláře terapeuta s různými problémy a každý vyžaduje individuální přístup. Pro některé je jediným problémem obezita způsobená fyzickou stavbou a nedostatkem vytrvalosti v boji proti kilogramům. Tito lidé nevyžadují hlubokou terapii. Potřebují pouze správnou stravu, správně zvolené cviky a kvalifikovanou osobu, která je posílí v jejich rozhodnutí zhubnout.

Cvičení na podporu procesu hubnutí

K podpoře procesu hubnutí můžete použít cvičení navržená terapeutem. Jedním z nich je vizualizace. Je to druh sebepoznávání představování různých situací, jako by se již staly. Například si představujeme náš obrázek po zhubnutí. Můžeme se také „sledovat“, když jsme vystaveni pokušení dát si svačinu. Nejprve vytvoříme skutečnou situaci v naší představivosti: „Otevřu lednici, procházím její obsah a po něčem sáhnu“. Potom změníme scénář událostí: „Odcházím od ledničky a nic z ní nevytahuji; místo jídla jdu na procházku. “ Po nějaké době se vizualizovaná situace stane novým vzorem chování. Když je problém hlubší a obezita ho pouze maskuje, psycholog pracuje na několika úrovních současně. Snaží se najít skutečnou příčinu nadváhy a naučit pacienta, jak problém řešit. Například pokud je důvodem strach z vnějšího světa, často se používají různá cvičení sociálního inženýrství - pacient může mít za úkol mluvit s cizím člověkem nebo jít do kina sám. Terapeut pomáhá stanovit cíle, kterých bychom chtěli dosáhnout, a zároveň s námi pracuje na změně stravy a životního stylu.

Realizace vašich skutečných tužeb

Psycholog také kontroluje, zda jsou cíle, které si stanovíme, realistické a dosažitelné. Svět médií vytvořil model krásné, šťastné a úspěšné bytosti - člověka s dokonale štíhlou postavou. Ideál, o který se snaží mnoho žen. Realita je ale jiná. Přicházíme na svět s touto a nikoli jinou fyzickou strukturou, máme určitou tělesnou hmotu uloženou v genech a musíme ji přijmout. V procesu hubnutí je nesmírně důležité, aby cíle, které si stanovíme, byly v souladu s možnostmi a předpoklady těla. Kromě toho skutečným cílem člověka není vždy zhubnout. První otázka, kterou si musíme položit, než se začneme mučit dalšími dietami, by měla být: „Opravdu chci zhubnout?“ - Jednou jsem měl pacienta, který přišel na terapii pod tlakem prostředí - vzpomíná Tatiana Mosak. - Práce s ní nepřinesla trvalé výsledky. Žena byla stále více unavená a podrážděná. Nakonec přiznala, že ... vůbec nechtěla zhubnout. Měla se ráda taková, jaká byla. Přijala sebe a své tělo, a tak se rozhodla to nezměnit. Nepodařilo se jí zhubnout, ale terapii opustila spokojená, protože byla v klidu sama se sebou.

Kam hledat pomoc

Psychiatrický a neurologický ústav, Varšava, ul. Sobieskiego 9, tel. (0-22) 45 82 800
„Linka“ Nadace pro obézní lidi, Varšava, Radomska 22, tel. (0-22) 823 84 84; 409 50 92
Komplexní program hubnutí „Chudnij Zdrowo“ zahrnuje psychologickou pomoc, podpůrnou skupinu a víkendové psychologické workshopy - 150 PLN (16 hodin výuky).
Poradenské a terapeutické centrum, Tatiana Mosak, Varšava, ul. Chocimska 29/15, telefon: (0-22) 646 38 72
Centrum pro léčbu obezity, Krakov, ul. Garncarska 8, tel. (0-12) 422 29 26