Nejlepší stravou pro horké počasí je středomořská strava založená na zelenině, ovoci, celozrnných výrobcích a jogurtech. Nezapomeňte na obědy, ale přizpůsobte je počasí, například polévky nahraďte chladiči. Nepodceňujte hydrataci a vyhýbejte se alkoholu. Podívejte se, jaké potraviny udržují tělo v dobré kondici v horkých letních dnech?
Nejlepší strava pro horké počasí je lehká, bohatá na zeleninu a ovoce, naplněná zdravými, nejméně zpracovanými produkty, s denní dávkou mléka a jogurtu, mořských ryb a bílé drůbeže místo vepřových kotlet, bez výkrmů a tuků oslabujících srdce, sladkostí a alkoholu. Zde je perfektní strava pro horké dny.
Přečtěte si také: Jak teplo ve městě ovlivňuje vaše zdraví a pohodu? Stojí za to pít citronovou vodu? Doplňování elektrolytů. Jak doplnit elektrolyty v těle?Tepelná dieta sníží vaši tělesnou teplotu
Když teplota stoupne, chuť k jídlu klesá. Naštěstí existují produkty, které mají chladicí účinek. Co jíst v horkých dnech?
YOGHURT - osvěžuje a podporuje zažívací potíže způsobené vysokou teplotou. Obsahují hodně vápníku a jsou lépe stravitelné než mléko. V kombinaci s ovocem se jogurt promění v lahodný, chladivý koktejl, ideální pro odpolední čaj!
OVOCE - stojí za to si vybrat pomeranče, vodní melouny, melouny, hrušky, jablka, tj. Ovoce, které reguluje hladinu hydratace těla.
CESNAK - jeho chuť není osvěžující. Je však důležité vědět, že česnek zlepšuje krevní oběh a stimuluje tělo k přirozenému ochlazení.
- Vyvarujte se kalorických pastí - radí doktorka Magdalena Białkowska, odbornice v oboru dietetiky na Ústavu výživy a výživy. Již dlouho víme, že naše zdraví je v 52 procentech. záleží na životním stylu, 22 procent z prostředí, ve kterém žijeme, a to pouze 16 procent. ze zděděných genů. V létě stojí za to zvýšit fyzickou aktivitu a změnit stravu na hodnotnější. Síla levného ovoce a zeleniny tento úkol podporuje. Jezte ovoce v jeho přirozené formě (pokud jsou džusy, pak čerstvě vymačkané). Nevyhýbejte se nerafinovaným výrobkům, které obsahují hodnotnou vlákninu. Ochuťte si snídani müsli obohaceným železem. Omezte však spotřebu hovězího masa.
Dieta pro horké počasí: studený oběd
Když teploty překročí 30 stupňů C, možná nebudete chtít jíst vydatnou večeři o dvou chodech. Přesto na něj nemůžeme zapomenout. Místo horké polévky zvolte studenou polévku na bázi kefíru nebo přírodního jogurtu. Mějte na paměti, že každé jídlo by mělo zahrnovat čerstvé ovoce nebo zeleninu, připravme si k hlavnímu jídlu salát. Chcete-li, aby byl sytější, přidejte sýr nebo mozzarellu a hrst hnědé rýže do salátu, papriky a rajčat. Jídlo ochucené čerstvými bylinkami a lžící olivového oleje bude snadno stravitelné a podpoří vstřebávání vitamínů ze zeleniny.
Přečtěte si také:
Středomořská strava: chutná a zdravá strava pro každého
STŘEDOMOŘSKÁ DIETA, nebo proč byste měli předstírat, že jste Řek
Otrava jídlem v horkém počasí. Jak se jim vyhnout? Jak s nimi zacházet?
Jak přežít horko?
Dieta pro horké počasí: pijte více
Bez ohledu na to, zda máte žízeň nebo ne, měli byste vypít minimálně 2 litry tekutin denně. V ideálním případě by to měly být minerální vody, džusy, bylinné nebo ovocné čaje. Lékaři nedoporučují kofeinové nápoje kvůli svým močopudným a stimulačním účinkům. Pamatujte, že jakékoli zvýšení tělesné teploty nad 37 stupňů zvyšuje potřebu vody v těle o 500 ml. Ale starší lidé, někdy i děti, nepociťují žízeň. Proto se musíte ujistit, že pijí správnou porci často a trochu.
Lidské tělo se skládá hlavně z vody - naše svaly obsahují asi 75 procent, krev - asi 82 procent a mozek téměř 76 procent. Není tedy divu, že dospělý člověk může přežít pouze sedm až deset dní bez vody (bez jídla - třicet) za průměrných teplotních a vlhkostních podmínek vhodných pro mírné podnebí. Vzhledem k tomu, že tekutiny cirkulující kolem našeho těla přenášejí potřebné organické a anorganické sloučeniny do každé buňky, ujistěte se, že jde o opravdu kvalitní džusy.
ZOBRAZIT JAK PŘIPRAVIT DOMÁCÍ ISOTONICKÝ NÁPOJ
Dieta pro horké počasí: nejedzte zmrzlinu v horkém počasí!
Když tělo potřebuje okamžité ochlazení, rádi sáhneme po zmrzlině nebo vodě z ledničky. Při chamtivém jídle mohou způsobit nachlazení nebo streptokok. Náhlý teplotní rozdíl způsobí tepelný šok a nepříjemné účinky nemoci nás udrží v posteli až několik týdnů.
DůležitéPokud musíte užívat diuretika a zácpu, vypijte dvojnásobné množství vody. Jinak se hrozba dehydratace stane skutečnou.
Doplňte solí, ale pouze v případě, že jí chybí každodenní strava
Když je teplo, více se potíte. Ochlazením těla ho pot chrání před přehřátím. Bohužel spolu s potem se z těla odstraňuje voda a minerální soli. A tyto je třeba doplnit, protože jejich nedostatek není triviální záležitostí. Poté se objeví slabost a vyčerpání, úzkost, nechutenství, nevolnost a lýtkové křeče.
Znamená to, že potřebujete v horkém počasí slanou vodu? Ne nutně, protože byste měli vědět, že namísto doporučené dávky asi 6 g soli denně spotřebujeme v průměru až 17 g. Nadměrná péče o solení vody v horkém počasí proto není nutná. I když omezíme obsah soli v jídle, ve vedlejších produktech (např. Uzeninách) je dostatek skrytého chloridu sodného.
Studené pivo uklidní vaši žízeň v horkých dnech?
Říká se, že v horku není nic lepšího než studené pivo. Nic se nemůže mýlit! Pokud je teplota vzduchu vysoká, neměli byste pít alkohol. V horkých dnech se opijeme rychleji, je snazší omdlít nebo se nám točí hlava. Alkohol dehydratuje tělo, stejně jako káva. Měli bychom si pamatovat, zvláště si dávejte pozor na nápoje s vysokým procentem.
Vyhýbejte se lehkým výrobkům
Pokud jste se rozhodli v létě zhubnout několik kilogramů nadváhy: nenechte se chytit lehkými produkty, které mají často vyšší procento tuku než běžné, vyhněte se superkalorickému tzv. nealkoholické nápoje (alkohol se rychle vstřebává a podporuje přibývání na váze, protože zvyšuje chuť k jídlu), vyhýbejte se pouliční gastronomii na dálku a zapomeňte na zmrzlinu.
