Mnoho trenérů dostává při běhu koliku. Ostrá bolest, nejčastěji na levé straně pod žebry, se objeví náhle, obvykle při dlouhodobém intenzivním běhu. Proč při běhu dostáváte koliku? Jaké jsou léky na koliku při běhu?
Při běhu kolické záchvaty náhle - ostrá, pronikavá bolest může znemožnit další trénink. Důvody vzniku koliky během běhu nejsou plně pochopeny a existuje alespoň několik způsobů, jak s kolikou zacházet. Jak se vypořádat s kolickým záchvatem během tréninku. Jaké jsou některé účinné léčby koliky při běhu?
Kolika při běhu: příčiny
Volá se kolika za běhu neškodná kolika, což neznamená, že není bolestivá.Příčiny kolického záchvatu při běhu nejsou jasně definovány: jsou spojeny s bránicí, přeskupením elektrolytů ve střevech, slabými svaly podporujícími bránici, nedostatečným přívodem krve do bránice, nedostatečnou stravou, plnými zažívacími orgány a průtokem krve do žaludku.
Během běhu, zejména krátce po jídle, je mezenterie (záhyb pobřišnice na zadní stěně břicha, na kterém visí střeva) natažená, což způsobí stažení intestinálních hladkých svalů. To je to, co způsobuje koliku. Bolest se nachází v levém hypochondriu, protože svalová kontrakce tlačí krev ze střev do sleziny. Pak se zvětší, v důsledku čehož se slezinová kapsle bolestivě natáhne.
Způsoby, jak se zbavit koliky při běhu
Abyste se při běhu vyhnuli kolice, počkejte po jídle dostatečně dlouho na zahájení tréninku - to je velmi individuální - někteří běžci potřebují hodinu, jiní musí čekat až tři hodiny.
Kromě toho stojí za to zavést do svého každodenního tréninku cvičení na posílení břišních svalů a bránice, která jistě sníží výskyt kolických záchvatů při běhu.
Kolika při běhu: co dělat?
Když dostanete koliku při běhu:
- nikdy sedět nebo dřepět
- zpomalte a pracujte s bránicí tažením dovnitř a ven z břicha
- zpomalte a položte pravou ruku na břicho těsně vedle žeber a prsty zatlačte na oblast bolesti
- zastavte se, nadechněte se a ohněte se, poté po několika sekundách vydechněte - proveďte několik opakování
- zastavte, zvedněte pravou ruku a opřete se do strany doleva, několik sekund držte a opakujte v opačném směru
.jpg)
.jpg)
