Je mi 32 let, měří 176 cm a váží jen 56 kg. Chtěl bych přibrat na váze, ale přes své nejlepší úsilí se mi to nedaří. Jím všechno, co mi přijde pod ruku, a nic! Existuje nějaká strava, která mi umožňuje přibrat i 10 kg?
Nejprve musíte diagnostikovat příčinu vaší nadměrné slabosti. Možná pro vaši aktivitu a poptávku prostě není dost energie. Samozřejmě také záleží na genetických faktorech, ale někdy může být nadměrná hubenost, přestože spotřebovává velké množství energie, výsledkem hypertyreózy, celiakie nebo problémů s absorpcí. I když je to obvykle doprovázeno průjmem.
Nenapsal jsi nic o svých příznacích, dalších nemocech, stavech a tom, zda se vůbec objevují. Byla váha vždy tak nízká, změnila se náhle v důsledku nemoci, události nebo spontánně?
Myslím, že by bylo moudré jít k dietologovi, který by také posoudil nutriční hodnotu toho, co jíte, a navrhl konkrétní opatření.
Obecná doporučení
Vyberte si zdravé produkty bohaté na živiny
● Snídaně by měla být jídlem bohatým na bílkoviny a sacharidy. Pokud jíte müsli k snídani, vyberte si typ brunchu, přidejte ořechy, sušené ovoce, rozinky a nalijte jogurt (ne lehký). Pokud si vyberete možnosti chleba, namažte je máslem (hladkým nebo ořechovým), obložte sýrem, šunkou, zeleninou a posypte semínky.
● Pokud je to možné, snězte večeři o dvou chodech. Pamatujte, že druhý chod by měl obsahovat správné množství sacharidů (krupice, hnědá rýže, celozrnné těstoviny, které můžete také nalít omáčkou). Kromě toho musí obsahovat bílkoviny z masa nebo ryb a část zeleniny s rostlinným tukem (oliva lisovaná za studena nebo vysoce kvalitní olej)
● Při vaření: přidejte tuk na pečení, smažte a duste pokrmy s olivovým olejem (vždy jen při nízké teplotě - aby se zabránilo tvorbě trans-tuků), přidejte olivový olej a hroznový olej, sójový olej, slunečnicový olej, lněný olej do salátů a salátů. vždy studené, vždy čerstvé a pouze z malé tmavé lahvičky, protože velmi rychle oxiduje), připravte omáčky s 22% smetanou, olivovým olejem a olejem
● Jako občerstvení si každý den dejte semínka (dýně, slunečnicová semínka, ořechy, sušené ovoce jako švestky, meruňky, rozinky, brusinky). Jsou vysokoenergetické, zdravé a mají malý objem. Je dobré, že sušené ovoce není sirné (stojí za to koupit organické)
● Pijte mléčné koktejly, pravé kakao, ovocné koktejly
● Nekupujte lehké výrobky
● Jezte sladkosti, ale ne ve velkém množství (max. 1–2krát týdně), vyberte sušenky, tmavou čokoládu (nejlépe 70% - i když má specifickou chuť), ořechy nebo mandle v tmavé čokoládě, cereální tyčinky, amarantové sušenky s med, ovesné vločky, kynuté těsto.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Agnieszka ŚlusarskaMajitel dietní kliniky 4LINE, hlavní dietolog na klinice plastické chirurgie Dr. A. Sankowského, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
