JAK VYDRŽET OBTíŽNý ZAČáTEK JARA? POMŮŽE VáM ZMĚNA STRAVY A PRAVIDELNé CVIČENí

Změna stravování vám na začátku jara dodá energii

Abyste snáze vydrželi změnu ročního období, zaměřte se na stravu bohatou na vlákninu, která vám pomůže se zimní očistou vašeho těla. Sáhněte po celozrnném chlebu a mouce, hustých krupicích, ovoci, syrové nebo blanšírované zelenině (použijte mražené potraviny).

Bylo by dobré, kdybyste se ujistili, že vaše denní menu obsahuje:

stroužek česneku - skvěle funguje při léčbě jarních nachlazení a někteří vědci zdůrazňují, že může také zabránit vzniku rakoviny a snížit krevní tlak;

med, což zvyšuje celkovou vytrvalost těla. To bylo zkontrolováno dáváním medu sportovcům. Kromě toho má mírně uklidňující účinek. Nejlepší je vypít sklenici vlažné vařené vody s medem a citronem na lačný žaludek;

klíčky - obsahují koncentrované vitamíny a minerály, obsahují také hodně vlákniny a mají nízký obsah kalorií;

čokoláda - každý den si můžete dovolit dvě kostky tmavé čokolády, protože čokoláda je skvělá pro zlepšení nálady a díky obsahu hořčíku uklidňuje nervy;

voda - měli byste vypít alespoň 2 litry denně, protože dokonale čistí tělo od toxinů, usnadňuje trávení, zlepšuje náladu a dodává energii. Místo toho, abyste sáhli po dalším šálku kávy, vypijte sklenici vody. Únava je často důsledkem dehydratace.

Byliny na posílení těla po zimě

Jsou velmi účinné, zlepšují imunitu, ale stejně jako u všech bylin - léčba by měla trvat až několik týdnů.

Příklady návrhů:

1. Smíchejte 30 g ostružinových listů a řebříčkové byliny a 20 g lipových květů a byliny husí skořice. Nalijte lžíci bylin do sklenice teplé vody. Pomalu zahřívejte zakryté, vařte, vařte 3-4 minuty. Odložte na 10 minut, napněte. Můžete osladit medem a dát dětem dokonce 2 polévkové lžíce 2-3krát denně.

2. Smíchejte stejné množství kořenů lékořice, vrbové kůry, vavřínových listů, malin, meduňky, máty peprné, kopřivy a šalvěje, lněných semen, husího moštu a světlušky. Důkladně rozemlejte (např. V mlýnku na kávu) a promíchejte s trojnásobkem množství medu. Vezměte čajovou lžičku dvakrát denně s mlékem nebo vodou.

Pohyb vám zlepší náladu, i když se neradi pohybujete

Jste si vědomi, že každodenní cvičení vám zlepší náladu? Je to kvůli serotoninu, který je také vylučován v důsledku cvičení. Proto, i když se neradi pohybujete, zkuste se k tomu přinutit a po několika dnech budete mít pocit, že vás pohyb baví. Pokud cvičíte ve vzduchu, okysličíte své tělo, zlepšíte průtok krve kůží, klouby, kostmi a vnitřními orgány, což zlepší jejich výživu.
Odborníci doporučují cvičit podle pravidla 3x30x130, což znamená, že byste se měli třikrát týdně hýbat 30 minut, a to v takové intenzitě, aby váš srdeční rytmus dosáhl 130 úderů za minutu. Netušíte, co dělat? Hledejte typ cvičení, které vám poskytne největší potěšení. Vyzkoušet to:

jogging nebo běh - začněte trénovat přibližně 2 hodiny po posledním jídle. Můžete začít chodit, pak běhat, pak běhat. Pokud se cítíte unavení, začněte znovu chodit;

Severská chůze - první tréninky se nejlépe provádějí pod dohledem trenéra nebo někoho, kdo to zná (je důležité správně držet tyče a správně se odrážet od země). Chůze s holemi doporučujeme zejména lidem, kteří mají problémy s kolenními klouby (degenerace), protože při tomto tréninku je zátěž na tyto části těla mnohem nižší než v případě chůze nebo běhu (výzkumy ukazují, že zátěž kolen je snížena o cca. 5 kg);

plavání - je to sport, který se bude líbit i těm největším odpůrcům pohybu. Musíte se jen donutit opustit dům - pak je bazén mnohem hezčí.

Pružinové kalení

Jarní slunovrat velmi často způsobuje zvýšenou náchylnost k infekcím. Pokud je to váš případ, zkuste implementovat mini kalicí program:

změnit teplotu v domě - 20 ° C během dne, 18 ° C v noci;

každý den střídavě sprchujte - teplé a chladné;

jděte do sauny - pod vlivem teplotních změn se cévy rozšiřují a stahují, zlepšují průtok krve a pokožka vylučuje pot a vylučuje toxiny. Navíc toto střídání chlazení (např. Ve sprše) a topení (v sauně) nutí tělo k obranné reakci, a tím způsobuje tvorbu protilátek, které zvyšují imunitu.