Kreatin pro sport, kdy ho vzít?

Odborníci na výživu a sport nedoporučují užívání kreatinových doplňků nebo je doporučují pouze v určitých cvičeních.

- Kreatin se stal hlavním sportovním doplňkem. Ačkoli jeho dlouhodobá konzumace může způsobit komplikace ledvin, tento doplněk je snadno získatelný na internetu, specializovaných prodejnách nebo supermarketech a jeho použití není antidopingovými agenturami zakázáno.

Kreatin je aminokyselina, kterou tělo přirozeně produkuje z toho, co jíme, zejména drůbeží maso a losos. Tělo syntetizuje jeden až dva gramy kreatinu denně, aby svalu poskytlo energii. Někteří sportovci užívají kreatinové doplňky ve formě chvění, protože poskytují okamžitou, maximální a výbušnou účinnost .

Spotřeba kreatinových doplňků však odborníky rozděluje. U Álexa Péreza, dietologa a spolupracovníka časopisu Runners, není nutné brát kreatin na procvičení mírného cvičení, zlepšení siluety a během denního tréninku . I když je pravda, že vegetariáni to berou jako náhradu za nedostatek živin, Pérez obecně nedoporučuje jeho konzumaci. „Se mnou ten, kdo má velký zájem o vysoký výkon pro něco konkrétního“, bere „navíc“, „než zkusím cokoli, musíš se poradit s odborníkem, “ říká Álex Pérez, podle prohlášení shromážděných v novinách El País.

Kreatinové doplňky mohou také vyvolat nepříznivé účinky. Alberto Capa, specialista na sportovní medicínu a rehabilitaci nemocnice v La Paz v Madridu, zajišťuje, že problém nepochází ze spotřeby kreatinu, ale z formy konzumace, protože se obvykle prodává v lodích, které také obsahují proteiny, hydráty nebo stimulanty. Pokud kreatin není užíván s těmito přísadami, mohou nepříznivé účinky zahrnovat bolest žaludku, průjem a možná, v dlouhodobém horizontu, ledvinové komplikace.

Pixabay.