DIETNí CHYBY, DíKY NIMŽ JE ZTRÁTA NEúČINNá

Nejčastější stravovací chyby při hubnutí

Budu jíst jedno malé sušenky, ale zítra omezím kalorie, nebudu přibírat na váze.
Ztratíte váhu, pokud druhý den skutečně snížíte kalorie. Je však nesmírně těžké zastavit se jen u jednoho dortu (zvláště pokud jste labužníci). Když cítíte vůni cukru, chcete toho víc a pokud nemáte silnou vůli, sáhnete po další „malé sušičce“. Jeden takový malý hřích kazí celý program hubnutí.

Pití kávy zrychluje můj metabolismus, takže mi pomůže zhubnout.
Kofein v kávě ve skutečnosti zvyšuje váš metabolismus, ale jen velmi málo. A bohužel to ve skutečnosti neovlivní, kolik tuku spálíte. Důležitější je jíst zdravě a rozumně a pravidelně cvičit.

Plánuji, že půjdu dnes večer s přáteli, takže nebudu jíst večeři, abych si dal pár drinků, a stejně budu hubnout.
Nápoje, koktejly a alkohol obecně jsou skutečné kalorické bomby. Například 100 ml vodky je 280 kcal a 0,5 l piva má více než 350 kcal! Je nepravděpodobné, že vynecháním večeře utratíte dostatek kalorií, abyste mohli s čistým svědomím vypít například 2 piva. Zejména proto, že alkohol (v malém množství) povzbudí vaši chuť k jídlu a bude pro vás těžké se ubránit občerstvení.

Zdravé jídlo je drahé, takže se vzdávám stravy.
Zapište si vše, co jíte, na kousek papíru a sečtěte ceny. Budete překvapeni, kolik utratíte za různé dřeváky a hotová jídla. Nákup čerstvého ovoce a zeleniny a příprava vlastních jídel je mnohem levnější. Jen si na to musíte udělat čas. Nejlepší je, když si na několik dní dopředu připravíte polévku nebo hlavní chod.

Výrobky s nízkým obsahem tuku mi pomohou zhubnout.
Vše záleží na množství. Často je používáte neuváženě, protože vysvětlujete, že mají málo kalorií. Je to chyba, obvykle mají snížený obsah tuku, ale nemusí mít nutně tak nízký obsah kalorií. Nezapomeňte také, že jsou velmi často s vysokým obsahem soli a mají malou nutriční hodnotu. Můžete je použít jednou za čas, ale zapomeňte na zdobení každého sendviče nebo salátu špetkou lehké majonézy.

Nejlepší způsob, jak zhubnout, je drasticky řezat sacharidy.
Tato dieta bez sacharidů funguje, ale v krátkodobém horizontu. Je těžké udržet váhu získanou později. Vzdání se určité skupiny produktů je nejjednodušší cesta k jo-jo efektu. Po návratu k normální stravě přiberete na váze. A bohužel je nemožné se trvale vzdát sacharidů.

5 chyb, které vás zpomalí

Pokud chci zhubnout, neměl bych jíst po 19.
Ve skutečnosti neexistují žádné důkazy o tom, že jíst večer a v noci je vlastně tak výkrmné. Nejdůležitější je počet spotřebovaných kalorií během dne, týdne a měsíce. Nesmíš to přehánět. Důležitý je také čas, kdy jdete spát. Snažte se nejíst 2-3 hodiny před spaním. Dávejte si pozor na večerní občerstvení a občerstvení před televizí.

Sladké nápoje „0 kalorií“ nevykrmují, takže je mohu pít bez omezení.
Za prvé, všechny nápoje tohoto typu nemají žádnou nutriční hodnotu a jsou často výmluvou k jídlu něčeho výkrmu, protože nemají vůbec (nebo mají vůbec žádné) kalorie. Nejnovější výzkum navíc ukázal, že někteří amatéři sladkých lehkých nápojů dokonce přibrali. Stále není známo, proč tomu tak je. Je tedy lepší je pít sporadicky.

Když něco jím v restauraci, vybírám saláty, abych nepřibral.
Vše záleží na typu salátu, který si vyberete. Například saláty s majonézou a kuřecím masem mohou například obsahovat až 800 kalorií a 30 gramů tuku! Nejbezpečnější jsou saláty bez omáček a dresinků.

Čím méně jím, tím více kilogramů ztratím.
To je pravda, ale ... Pokud drasticky snížíte kalorie, váš metabolismus se zblázní a zpomalí. I když ztratíte hodně kilogramů, bude pro vás obtížné udržet účinek. Je bezpečné a zdravé pomalu snižovat kalorie a postupně hubnout.