- Běh maratonu může způsobit zdravotní rizika, zejména u lidí bez tělesné výchovy, u lidí starších 40 let nebo u osob s kardiovaskulárními rizikovými faktory.
- Příprava na spuštění maratonu je nezbytná, aby nedošlo k nehodě.
- Hydratujte dobře a pravidelně se během maratonu krmte, což vám umožní optimalizovat vaše úsilí na maximum, mít lepší výkon a vyhnout se nehodám nebo nehodám.
Hydratace
- Doporučuje se pít malé doušky každých 15 nebo 20 minut po celý maraton.
- Alternativní voda s energetickým nápojem.
- Doporučuje se pít vodu při pokojové teplotě.
Jídlo
- Krmte pravidelně na čerpacích stanicích, které se nacházejí každých 5 km.
- Preferujte sušené meruňky, banány, pomeranče ...
- Po hodinovém běhu jezte cereální tyčinku.
- Konzumujte rychlé sacharidy každou půl hodinu nebo 45 minut.
Nevynechávejte zásobovací příspěvky
Pití a stravování v každém zásobovacím stojanu umožňuje udržovat stabilní rychlost uhlohydrátů, a tím regulovat hladinu glukózy v krvi, což je základní podmínka pro udržení výkonu během maratonu.
