Cítím se špatně ve svém těle

Ahoj, jmenuji se Kasia, mám 13 let a váhu 64 kg. Řekněte mi, jaká strava je pro mě nejlepší. Prosím, protože se cítím špatně ve svém těle.

Ahoj Kasia! Je škoda, že se ve svém vlastním těle cítíte špatně. Musí to být smutné. Než zhubnete, bude to chvíli trvat, takže se postoj k vašemu tělu nezmění přes noc. A to je, bohužel, velmi špatné. Když se cítíme špatně, všechny diety se zhoršují. Nejste jen vaše kila. Je na vás jistě mnoho věcí, které se vám líbí a které byste nikdy nezměnili. Jiní se dívají nejen na vaše kilogramy, ale také na vaše další vlastnosti. Pamatuj si to. Je to velmi důležité. Nejlepší stravou pro vás je ta, která neobsahuje žádné produkty zakoupené v obchodě. Všechny sladkosti, sladké nápoje a cukr v čaji odpadnou. Začněte den teplým jídlem, jako jsou cereálie a ovoce, nebo míchaná vejce bez tuku s plátkem hnědého chleba a rajčat. Vezměte si sendvič a ovoce do školy. Pokud jste ve škole delší dobu, udělejte to sami nebo požádejte svého lektora, aby připravil další jídlo do školy bez cukru as malým množstvím živočišného tuku. Po návratu domů si dejte malý oběd z libového masa nebo ryb (ale ne smažených) s velkou porcí zeleniny. Na odpolední čaj můžete sníst malý kousek ovoce a na večeři sklenici odstředěného mléka a sendvič z hnědého chleba. Několikrát týdně můžete jíst hrst mandlí nebo jiných ořechů. Chcete-li dosáhnout dobrých výsledků při hubnutí, chodte 60 minut 3–5krát týdně bez zastavení. A samozřejmě být přítomen na všech hodinách tělesné výchovy ve škole.

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Katarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na www.katarzynapryzmont.pl