Zdravé stravování - jak eliminovat podzimní a zimní hříchy

Každý rok v zimě naberete tělesný tuk? Změňte své zvyky, abyste do jara ztratili přebytečnou vodu. Odstraňte ze svého života některé špatné stravovací návyky a na jejich místo zavádějte nové návyky. Dbejte na racionální výživu - vzdejte se kalorických svačinek, ujistěte se, že je vaše strava zdravá a vyvážená a nevzdávejte se fyzické aktivity.

Za oknem vás počasí vybízí, abyste zůstali doma, seděli v křesle s knihou nebo před televizorem. Období snacking na všechno na dosah ruky začíná. Proto vás po zimě opět čeká nepříjemné překvapení - šlapete na váze a vidíte kilogramy navíc. Oblečení, které jste nosili na podzim, je teď příliš těsné. Proč na jaře zažívat dilemata, když si můžete být jisti, že v zimě nepřiberete kilá navíc. Dbejte na zdravé stravování, což znamená racionální stravu a eliminaci špatných návyků, které vedou k nadváze a obezitě.

Přečtěte si také: Kalkulačka kalorií Zeštíhlující dieta založená na spalování tuků - efektivní trénink snižující tělesný tuk

Jíst dobře znamená rozloučit se s kalorickým občerstvením

Máte poblíž sendviče, brambůrky, sušenky, když sledujete televizi nebo surfujete na internetu? Trávíte na zimních večerech mnohem více času před televizí nebo počítačem než v létě? Pokud ano, určitě budete jíst mnohem více sladkého a slaného občerstvení než v létě. I když si to nemyslíte, na jaře vám vaše váha ukáže, jak se mýlíte. Jak to mohu opravit? Nekupujte podvodné sušenky, brambůrky, praclíky nebo jiné občerstvení. Místo toho zvolte ovoce, ořechy, olivy. Jsou bohatší na vitamíny a minerály než sladké nebo slané občerstvení. Pokud je však nemůžete odmítnout, jednoduše nakupujte méně. Místo velkého balíčku cookies si pořiďte malý balíček (2-4 cookies). Uspokojíte chuť na něco sladkého a nebudete jíst celý velký balíček. Nezapomeňte si nekoupit tucet balíčků najednou, pak budete mít více pokušení. A pokud tam nejsou, také neexistuje přejídání se zbytečnými a prázdnými kaloriemi.

Jíst zdravě znamená omezit stravu sladkých pochoutek

Pravděpodobně jste si všimli, že během zimy většina potravinářských společností uvádí na trh omezené zimní řady, jako jsou jogurty, čokolády, bary a další zimní speciality. Samotné balení nebo název nových produktů vás láká vyzkoušet. Odrůda vás vybízí k okamžitému nákupu všech nových lahůdek. Gurmán si bude jen těžko odepírat potěšení a nakonec si dá ještě pár jogurtů nebo jinou čokoládu s perníkovou příchutí. Pokud se nemůžete rozhodnout pro konkrétní novinku, přesvědčte své přátele a zkuste společně krabičku na zimní čokoládu nebo nové chipsy. Nebo si možná koupíte několik produktů dohromady a každý z vás bude moci vyzkoušet všechny příchutě a místo toho, abyste snědli veškerou čokoládu, sníte jen pár kostek. Účinkem takové akce nebude spotřeba 500 kcal, což je tolik, kolik obsahuje celá tableta, a maximálně 200 kcal, a zároveň poznáte chuť všech novinek a nebudete muset v obchodě bojovat sami se sebou.

Jíst zdravě je schopnost odolat si lákavé dobroty

Přestěhovali jste někdy své schůzky s přáteli na svátky a svátky jen proto, že máte více času? Pravděpodobně každý z nás v zimě dohání sociální aktivity. Setkání v hospodách, restauracích nebo kavárnách - každý je miluje. Restaurace, která voní jako jídlo, nebo kavárna svádějící vůní kávy smíchané s čerstvými koláči povzbuzují ... jíst. S kamarádkou z práce budete mít večeři v restauraci, vypít pár piv s přáteli a s matkou si dáte několikrát dort ve své oblíbené kavárně a už sníte několik stovek kalorií. Vyhýbejte se proto kavárnám, restauracím, hospodám a pizzeriím. Koneckonců, můžete se připojit k tělocvičně se svými přáteli - při jízdě na kole můžete volně drby a zároveň spálit několik kalorií. Navíc si pamatujte, že hormon štěstí se uvolňuje během fyzického cvičení, a tím se šance na zimní depresi snižují s každým cvičením. Jděte na procházku s matkou do parku, trochu cvičení bude vždy užitečné. Fyzická aktivita posílí tělo, zlepší motorickou účinnost a postupem času může povzbudit běžného koníčka, kterým je severská chůze.

Zdravé stravování znamená stravu bohatou na zeleninu a ovoce

Vaše strava se během zimy dramaticky mění. Dostupnost zeleniny a ovoce je výrazně snížena a zároveň jejich vysoké ceny odrazují od nákupu. Rozhodně se však nevzdávejte zeleniny a ovoce. Jejich obsah vitamínů a minerálů výrazně obohatí vaši stravu. Mezi další patří fytochemikálie v růžičkové kapustě nás květák, brokolice nebo tuřín mohou chránit před cukrovkou, kardiovaskulárními chorobami a osteoporózou. Některá zelenina, jako jsou rajčata, červená paprika a mrkev, nás ochrání před různými druhy rakoviny a katarakty. Veškerá zelenina a ovoce konzumované během zimy však imunitu zlepší. A nejdůležitější vlastnost ovoce a zeleniny - malý počet kalorií. Vložte rajčata, ředkvičky, pažitku, čerstvou a nakládanou okurku na sendviče, přidejte salát, na oběd si dejte saláty, na odpolední čaj ovoce a na večeři saláty. Plní a pomáhají vám zahnat chuť k výkrmu a zálivkám.

Poradnikzdrowie.pl podporuje bezpečnou léčbu a důstojný život lidí trpících obezitou.
Tento článek neobsahuje žádný obsah, který diskriminuje nebo stigmatizuje lidi trpící obezitou.