Pohodlně sedíte klepáním na klávesy prsty. Pokud však strávíte u počítače alespoň osm hodin denně, vaše páteř, ruce a zrak vás nemusí časem poslouchat. Co tedy dělat? Jak chránit páteř a ruce před bolestmi a oči před problémy se zrakem?
Přečtěte si také: Záda: cvičení míče k uvolnění zadních svalůMnoho hodin práce u počítače je každodenním životem mnoha lidí. Když je počítač napájen elektřinou, generuje elektromagnetické pole (podobné existuje také například na vedení vysokého napětí). Jeho intenzita v počítači je však tak zanedbatelná, že o škodlivosti lze jen těžko mluvit. Funguje to dokonce ... relaxačně (proto naše kočky a psi touží vyjít s pracovními počítači). Pokud chceme být velmi opatrní, můžeme počítač přesunout od stolu, pokud to délka kabelu dovolí. Intenzita elektromagnetického pole klesá se vzdáleností. Monitory kromě pole vyzařují také zbytkové množství rentgenových paprsků. Naštěstí ty, které se dnes vyrábějí, mají na pouzdře slovo „nízké záření“, což znamená, že je tak málo rentgenových paprsků, že na ně můžete zapomenout.
Špatné pracovní návyky
Práce s počítačem a problémy s očima
Po několika letech práce u počítače si začneme stěžovat na problémy s očima. Hoří, voda, svědí, bolí. Existují také bolesti hlavy. Zhoršuje se zraková ostrost. Není divu - tělo se vzbouří proti nadměrnému používání, když celé hodiny hledíme na zářící monitor.Obrazovka počítače vyrobená ze skla odráží světlo dopadající na ni jako zrcadlo. Tyto odrazy překrývající obraz z monitoru unavují oči při delší práci. Nejlepším řešením je umístit na monitor vhodný filtr. Dobré filtry potlačují odrazy z hloubky místnosti, i když se díváte na obrazovku pod úhlem 45 stupňů. Filtry s tzv kruhová polarizace (produkovaná např. Polaroidem). Jsou navíc zbarveny a několikrát zlepšují kontrast obrazu. Vidíme tedy mnohem jasněji, ostřeji. „Brýle“ pracující u počítače mohou optika požádat, aby se rozhodl pro brýle s antireflexní vrstvou. Zabraňuje také odrazům z hloubky místnosti, ale tentokrát od vnitřního povrchu brýlí (objekty stojící za námi se neodráží). Za zmínku stojí také správné umístění monitoru: před námi, ne do strany, a tak, aby obrazovka byla mírně pod zorným úhlem. Horní část stolku počítače by měla být osvětlena lampou s neprůhledným stínidlem; světlo pak svítí nahoru a dolů, a ne do očí. Pokud má stůl velikost asi 1 metr čtvereční, je nejlepší jej osvětlit žárovkou o výkonu 100 W. Lampa musí být umístěna tak, aby světlo neodráželo na klávesnici. Jinak zažijeme tzv osvícení (a nejde o tvůrčí inspiraci). V ideálním případě by pracovní deska měla být poměrně jasná a matná. Místnost, ve které pracujeme, potřebuje méně osvětlení než stůl. Na každých 10 metrů čtverečních prostoru stačí stovka žárovky.
I přes dodržování těchto pravidel se oči na počítači stejně unaví. Aby k tomu nedocházelo, například si každou hodinu udělejte malou přestávku a udělejte několik cvičení - podrobnosti najdete ve fotogalerii.
Důležité
- Podle ustanovení pracovního práva musí být místnosti, ve kterých lidé pracují s počítači, dostatečně vysoké (nejlépe 3 metry), s denním světlem a elektřinou. Vlhkost vzduchu by měla být alespoň 40% při teplotě 18 stupňů Celsia.Každý zaměstnanec by měl mít alespoň 2,5 m2 prostoru, který není pokrytý nábytkem a vybavením.
- Výška stolu umožňuje pohodlné umístění nohou pod ním. Deska stolu by měla být matná a ne příliš úzká, aby obrazovka byla alespoň 40 cm od očí.
- Křeslo má být na kolečkách, s nastavitelnou výškou, vysokým opěradlem a tzv područky.
- Pokud jsou počítačové stanice umístěny jeden po druhém, nesmí být vzdálenost mezi zadní částí počítače a hlavou další osoby menší než 80 cm (pokud nejsou místa oddělena závěsy nebo přepážkami); vzdálenost mezi počítači stojícími v jedné řadě má být 60 cm.
- Klávesnice a monitor by měly být pohyblivé, monitor se musí otáčet kolem své osy a nastavit do pravého úhlu.
Pohodlná židle je úlevou pro klouby
- Záda a ruce jsou u počítače unavené. Stojí za to postarat se o pohodlnou klávesnici a vhodnou židli.
- V obchodech jsou různé typy klávesnic. Je dobré zvolit tzv ergonomický (mírně zvlněný tvar). Nastavení kláves je při psaní méně únavné pro vaše prsty a přídavný proužek, který jemně snižuje výšku mezi klávesnicí a stolem, vám umožní vyhnout se bolesti zápěstí.
- Dobrá židle je nezbytná pro pohodlí naší páteře. Nejlepší je ten s nastavitelnou výškou. Při práci by stehna a lýtka měla svírat pravý úhel, chodidla musí ležet pohodlně na podlaze a sedadlo židle nesmí vyvíjet tlak na stehna pod ním. S nastavitelnou výškou můžeme snadno nastavit sedadlo tak, abyste mohli pohodlně sedět a být minimálně 30 cm od klávesnice (zabráníte tak tomu, že se budete při práci krčit a bolesti krku). Loketní opěrky jsou důležitým prvkem počítačové židle. Díky nim se vyhneme pozdější bolesti ramen.
- Pokud je židle, kterou si vybereme, otočná, na kolečkách a má vysoké opěradlo - výrazně to zlepší komfort práce. Za prvé se vyhneme zbytečným pohybům a za druhé si budeme moci během práce trochu odpočinout. Ortopedové doporučují, aby si všichni, kdo pracují za počítačem, každou hodinu udělali 2-3minutové přestávky a natáhli se na židli. To je dobré pro páteř.
Cvičení k uvolnění svalů páteře
1. Dýchání
- Pohodlně se posaďte na židli, nepřekřížte si ruce ani nohy. Pokud jste pod tlakem, uvolněte si oblečení. Zavři oči. Položte ruce na břicho nad pupek.
- Zhluboka se nadechněte nosem, dokud neucítíte, jak se zvedají dlaně žaludku. Zadržte dech na 1-2 sekundy.
- Začněte vydechovat - pomalu, ale jistě. Cítíte, jak vám břicho klesá pod rukama. Výdech musí být plný a musí vytlačovat veškerý vzduch z plic.
Opakujte čtyřikrát. Přestaňte cvičit, pokud máte závratě.
2. Pokrčte rameny
- Postavte se rukama dolů podél těla. Zhluboka se nadechněte a současně zvedněte ruce co nejvyšší. Udržujte je zvednuté a napnuté, zatímco zadržujete dech. Počítat do pěti.
- Vydechněte rychle a velmi energicky položte ruce.
Cvičení opakujte čtyřikrát.
3. Cirkulace paží
- Postavte se a položte pravou ruku kolem levého zápěstí za záda. Sklopte ruce a uvolněte je, aniž byste uvolnili zápěstí.
- Při vdechování velmi pomalu pohybujte rukama dopředu a poté je zvedněte směrem k uším.
- Při výdechu sklopte paže dozadu, tj. Vraťte se do výchozí polohy.
"Zdrowie"
Zobrazit více fotografií Cvičení na oči / Palm Palm 4 Sedíte pohodlně klepáním prstů na klávesy. Pokud však u počítače utratíte alespoň osm
