Potraviny, které jíme, úzce souvisí s naší pamětí. Vitaminy skupiny B mají velmi důležitou roli, ale také vitaminy skupiny A, C, D a E urychlují paměť a zajišťují správné fungování centrálního nervového systému.
Vitamin A je velmi důležitý pro naše neurony (nebo mozkové buňky). Výkon vitaminu A se provádí na úrovni molekul nazývaných volné radikály. Když má naše tělo nadbytek volných radikálů, je to škodlivé. Nejbohatší na vitamín A jsou mrkev, játra, zelená listová zelenina a tmavé ovoce. Nedostatek vitaminu A lze doplnit doplňky stravy. V případě potřeby doplňkového příspěvku bude žena potřebovat zvláštní příspěvek 800 mcg a muž 1000 mcg.
Dalším nezbytným vitamínem pro mozek je vitamin B1 nebo thiamin. Podílí se na správném fungování našeho mozku a nachází se v hojném množství v sezamovém a slunečnicovém semenu, v kvasnicovém extraktu, pistácií, rybách, sezamovém másle, koření a bylinách, makadamských ořechech a pekanového a obohaceného chleba. Když čelíme nedostatku vitaminu B1, můžeme si vzít nějaký doplněk. Žena potřebuje denní dávku 1 mg a muže 1, 2 mg.
Hlavní funkcí vitaminu B12 je stimulace výroby energie neurony. Vitamin B12 se nachází v potravinách jako vejce, cereálie, obohacený chléb, mléko, sójové boby, hovězí maso, ryby, řasy, pšeničné klíčky, houby, pivovarské kvasnice a obiloviny obohacený Pokud je deficit vitaminu B12, žena bude potřebovat denní dávku 1, 2 mg, zatímco muž bude muset vzít 1, 4 mg.
Vitamin B3 je také nezbytný pro správnou funkci mozku, protože jeho funkcí je metabolizovat energii. Najdeme to v potravinách jako je chléb, kachní a křepelčí vejce, drůbež, čokoláda, rajčatové sardinky, tuňák v oleji a marinádě, obohacené cereálie, margarín se steroly, bonito, solená treska, mečoun, obyčejný a solený margarín, pšeničné cereálie s medem, ovocem nebo rozinkami, jakož i müsli, kukuřice a ovesné cereálie. Kojenci také potřebují spolknout vitamin B3 s jídlem a je přítomno v bezlepkové kaši s kojeneckým mlékem, v obilovině a medové kaši s práškovým mlékem a v jogurtu s práškovým mlékem. Najdeme ji také ve starterovém sušeném mléce a v obilovinách s mlékem. Když zjistíme nedostatek vitamínu B13, žena bude muset vzít doplněk 12 mg denně a muže 15 mg denně.
Další z podtříd vitamínu B, vitamin B5, je zodpovědný za správný přenos nervových impulzů. Má také důležitou funkci v kůře nadledvin. Najdeme ji v hojnosti v rybách a kaviáru, v sýrech, játrech, v houbách, pšeničných otrubách, slunečnicových semen, laktózového séra, čočky, sušených rajčat, rýžových otrub, Escarole, zelené fazolky, banány, cizrna, avokádo, jogurt, kukuřice, brambory, květák, brokolice, růžičková kapusta, arašídy a kuřecí maso. Denní potřeba vitamínu B5 pro ženy i muže je stejná, 5 mg.
V případě vitaminu B6 musíme vzít v úvahu jeho význam při výrobě hormonů, jako jsou adrenalin, dopamin, serotonin a norepinefrin. Všechny tyto hormony jsou nezbytné pro přenos signálů z nervového systému. Našli jsme vitamin B6 v mase a obohacených cereáliích.
Hlavní funkcí vitaminu B9 je to, že se podílí na metabolizaci mastných kyselin na úrovni mozku. Můžeme to požít prostřednictvím luštěnin, obohacených obilovin a zelené listové zeleniny.
Vitamin B12 se také podílí na produkci hormonů, jako je dopamin, norepinefrin a serotonin. Muži i ženy potřebují denní příjem 2 mg. tohoto vitamínu, který najdeme v obohacených obilovinách a v drůbežím mase.
Antioxidační účinek vitamínu C pomáhá chránit naše neurony. Zjistili jsme, že je hojný u brambor, jahod, špenátu, rajčat, jahod a citrusových plodů. Muži i ženy potřebují denní příjem vitamínu C 60 mg denně.
Role vitamínu D se nachází především v absorpci vápníku a fosforu. Muži i ženy potřebují příspěvek 10 mcg denně, aby správně fungovali. Tělo získává vitamin D při vystavení slunečnímu světlu a konzumaci určitých potravin, jako jsou ryby, rybí játra, cereálie a obohacené mléčné výrobky.
Vitamin E má také antioxidační účinek a pomáhá chránit neurony. Ženy potřebují přijímat 8 mcg a muži 10 mcg každý den tohoto vitamínu. Ovoce, maso, zelenina, tuky, arašídy, arašídy a nezpracovaná obilná zrna jsou bohatá na vitamín E.
Vitamin B12 je nezbytný pro optimální fungování nervů a červených krvinek a zabraňuje ztrátě paměti.
Několik studií také ukázalo, že děti, které požívaly doplňky vitamínu B, měly vyšší IQ než děti, které tak neučinily.
Kromě zvyšujících se hladin dopaminu v mozku může vitamin B6 zvýšit úroveň pozornosti u dítěte a vitamin B5 pomáhá bojovat proti stresu a úzkosti.
Naopak nedostatek vitaminu B12 souvisí se ztrátou paměti. Některé potraviny bohaté na vitamín B12 jsou sýr, vejce, játra a drůbež. Muži i ženy starší 18 let potřebují dávku 24 mcg denně. U těhotných nebo kojících žen je nezbytný příspěvek vyšší, řádově 28 mcg vitaminu B12 denně.
Vitamíny C, E a beta karoteny mají antioxidační vlastnosti a podílejí se na udržování našeho zdraví, také mozku. Antioxidanty působí rozbíjením volných radikálů (jsou toxickými formami kyslíku) a chrání tak mozkovou tkáň.
Další důležitou látkou pro fungování našeho mozku je acetylkarnitin . Tato složka se přirozeně vyskytuje v našem mozku a její funkcí je zvyšování krevního oběhu v mozku, čímž chrání neurony.
Nejdůležitější vitaminy pro studii jsou vitaminy skupiny B, zejména vitamín B6, B9 a B12. Tyto vitaminy hrají důležitou roli, protože zlepšují paměť, snižují stres v mozku a chrání centrální nervový systém. Tyto vitaminy přijímáme prostřednictvím naší stravy, ale mohou být také přijímány ve formě doplňků s obsahem vitamínu B během období zvláštní potřeby (například momenty zkoušek).
Je důležité mít na paměti, že jak nadbytek, tak i deficit vitamínů škodí našemu zdraví.
Lil Maria
Tagy:
Zdraví Zdraví Zprávy
Co jsou vitaminy?
Vitamíny jsou organické látky, které jíme s jídlem, kde se nacházejí v malém množství. Potřebujeme vitamíny, aby naše tělo mohlo správně vykonávat všechny funkce.Vitamíny pro mozek a nervy
Když vstoupíme do našeho těla díky jídlu, musíme si udělat správnou a vyváženou stravu, abychom dostali všechny vitamíny, které náš mozek potřebuje, aby správně fungoval.Vitamin A je velmi důležitý pro naše neurony (nebo mozkové buňky). Výkon vitaminu A se provádí na úrovni molekul nazývaných volné radikály. Když má naše tělo nadbytek volných radikálů, je to škodlivé. Nejbohatší na vitamín A jsou mrkev, játra, zelená listová zelenina a tmavé ovoce. Nedostatek vitaminu A lze doplnit doplňky stravy. V případě potřeby doplňkového příspěvku bude žena potřebovat zvláštní příspěvek 800 mcg a muž 1000 mcg.
Dalším nezbytným vitamínem pro mozek je vitamin B1 nebo thiamin. Podílí se na správném fungování našeho mozku a nachází se v hojném množství v sezamovém a slunečnicovém semenu, v kvasnicovém extraktu, pistácií, rybách, sezamovém másle, koření a bylinách, makadamských ořechech a pekanového a obohaceného chleba. Když čelíme nedostatku vitaminu B1, můžeme si vzít nějaký doplněk. Žena potřebuje denní dávku 1 mg a muže 1, 2 mg.
Hlavní funkcí vitaminu B12 je stimulace výroby energie neurony. Vitamin B12 se nachází v potravinách jako vejce, cereálie, obohacený chléb, mléko, sójové boby, hovězí maso, ryby, řasy, pšeničné klíčky, houby, pivovarské kvasnice a obiloviny obohacený Pokud je deficit vitaminu B12, žena bude potřebovat denní dávku 1, 2 mg, zatímco muž bude muset vzít 1, 4 mg.
Vitamin B3 je také nezbytný pro správnou funkci mozku, protože jeho funkcí je metabolizovat energii. Najdeme to v potravinách jako je chléb, kachní a křepelčí vejce, drůbež, čokoláda, rajčatové sardinky, tuňák v oleji a marinádě, obohacené cereálie, margarín se steroly, bonito, solená treska, mečoun, obyčejný a solený margarín, pšeničné cereálie s medem, ovocem nebo rozinkami, jakož i müsli, kukuřice a ovesné cereálie. Kojenci také potřebují spolknout vitamin B3 s jídlem a je přítomno v bezlepkové kaši s kojeneckým mlékem, v obilovině a medové kaši s práškovým mlékem a v jogurtu s práškovým mlékem. Najdeme ji také ve starterovém sušeném mléce a v obilovinách s mlékem. Když zjistíme nedostatek vitamínu B13, žena bude muset vzít doplněk 12 mg denně a muže 15 mg denně.
Další z podtříd vitamínu B, vitamin B5, je zodpovědný za správný přenos nervových impulzů. Má také důležitou funkci v kůře nadledvin. Najdeme ji v hojnosti v rybách a kaviáru, v sýrech, játrech, v houbách, pšeničných otrubách, slunečnicových semen, laktózového séra, čočky, sušených rajčat, rýžových otrub, Escarole, zelené fazolky, banány, cizrna, avokádo, jogurt, kukuřice, brambory, květák, brokolice, růžičková kapusta, arašídy a kuřecí maso. Denní potřeba vitamínu B5 pro ženy i muže je stejná, 5 mg.
V případě vitaminu B6 musíme vzít v úvahu jeho význam při výrobě hormonů, jako jsou adrenalin, dopamin, serotonin a norepinefrin. Všechny tyto hormony jsou nezbytné pro přenos signálů z nervového systému. Našli jsme vitamin B6 v mase a obohacených cereáliích.
Hlavní funkcí vitaminu B9 je to, že se podílí na metabolizaci mastných kyselin na úrovni mozku. Můžeme to požít prostřednictvím luštěnin, obohacených obilovin a zelené listové zeleniny.
Vitamin B12 se také podílí na produkci hormonů, jako je dopamin, norepinefrin a serotonin. Muži i ženy potřebují denní příjem 2 mg. tohoto vitamínu, který najdeme v obohacených obilovinách a v drůbežím mase.
Antioxidační účinek vitamínu C pomáhá chránit naše neurony. Zjistili jsme, že je hojný u brambor, jahod, špenátu, rajčat, jahod a citrusových plodů. Muži i ženy potřebují denní příjem vitamínu C 60 mg denně.
Role vitamínu D se nachází především v absorpci vápníku a fosforu. Muži i ženy potřebují příspěvek 10 mcg denně, aby správně fungovali. Tělo získává vitamin D při vystavení slunečnímu světlu a konzumaci určitých potravin, jako jsou ryby, rybí játra, cereálie a obohacené mléčné výrobky.
Vitamin E má také antioxidační účinek a pomáhá chránit neurony. Ženy potřebují přijímat 8 mcg a muži 10 mcg každý den tohoto vitamínu. Ovoce, maso, zelenina, tuky, arašídy, arašídy a nezpracovaná obilná zrna jsou bohatá na vitamín E.
Vitamíny pro zvýšení paměti u dětí
Vitaminy B zlepšují bdělost dítěte a jeho koncentraci.Vitamin B12 je nezbytný pro optimální fungování nervů a červených krvinek a zabraňuje ztrátě paměti.
Několik studií také ukázalo, že děti, které požívaly doplňky vitamínu B, měly vyšší IQ než děti, které tak neučinily.
Kromě zvyšujících se hladin dopaminu v mozku může vitamin B6 zvýšit úroveň pozornosti u dítěte a vitamin B5 pomáhá bojovat proti stresu a úzkosti.
Vitaminy ke zlepšení paměti a koncentrace u dospělých
Některé studie ukázaly, že vitamin B zlepšuje paměť tím, že je součástí ochranné vrstvy neuronů. Dalším účinkem tohoto vitaminu je rozklad homocysteinu, aminokyseliny, která je toxická pro mozek. Mezi podtřídy vitaminu B nejdůležitější pro paměť jsou vitamin B6, B9 a B12. Najdeme vitamínové doplňky B5 ve formě tablet. Tyto doplňky zlepšují paměť a zvyšují koncentraci mentálního histaminu.Naopak nedostatek vitaminu B12 souvisí se ztrátou paměti. Některé potraviny bohaté na vitamín B12 jsou sýr, vejce, játra a drůbež. Muži i ženy starší 18 let potřebují dávku 24 mcg denně. U těhotných nebo kojících žen je nezbytný příspěvek vyšší, řádově 28 mcg vitaminu B12 denně.
Vitamíny C, E a beta karoteny mají antioxidační vlastnosti a podílejí se na udržování našeho zdraví, také mozku. Antioxidanty působí rozbíjením volných radikálů (jsou toxickými formami kyslíku) a chrání tak mozkovou tkáň.
Další důležitou látkou pro fungování našeho mozku je acetylkarnitin . Tato složka se přirozeně vyskytuje v našem mozku a její funkcí je zvyšování krevního oběhu v mozku, čímž chrání neurony.
Vitaminy ke zlepšení paměti a koncentrace u studentů
Vitaminy jsou nezbytné pro uspokojivé udržení naší paměti. Každý, včetně dětí, potřebuje vitamíny, aby vyživoval naši paměť. Stejně jako dítě potřebuje, aby se tyto látky vyvíjely a rostly správným způsobem, jsou také nezbytné pro studenty. Měli by znát denní potřeby vitamínů k optimálnímu výkonu své činnosti.Nejdůležitější vitaminy pro studii jsou vitaminy skupiny B, zejména vitamín B6, B9 a B12. Tyto vitaminy hrají důležitou roli, protože zlepšují paměť, snižují stres v mozku a chrání centrální nervový systém. Tyto vitaminy přijímáme prostřednictvím naší stravy, ale mohou být také přijímány ve formě doplňků s obsahem vitamínu B během období zvláštní potřeby (například momenty zkoušek).
Je důležité mít na paměti, že jak nadbytek, tak i deficit vitamínů škodí našemu zdraví.
Lil Maria
