Když ráno vstanete z postele, zvednete těžký vak nebo si umyjete hlavu ve dřezu, najednou ucítíte tíseň a doslova vás ohnete na polovinu. Bolest stehu vám neumožňuje volně se narovnat. Ty to víš?
Naučte se umění ranního vstávání
- Pro páteř je okamžik ranního vstávání z postele často nejvíce přetíženou aktivitou během dne! - říká dr. Joanna Stodolna-Tukendorf a vysvětluje - Je to proto, že probuzení ve sféře vědomí není synonymem probuzení těla ve fyzickém smyslu. Pohybový orgán, včetně svalů, které hrají roli hlavní bezpečnostní bariéry pro páteř, jsou schopny řádně cvičit o něco později. Vyžadují postupné zahřívání. Díky tomu, že páteř pracuje na plnou rychlost, jsou kloubní struktury a meziobratlové ploténky páteře extrémně přetížené. Dodává, že byste nikdy neměli skočit na nohy z polohy na zádech.
Jak tedy vstanete? Nejbezpečnější věc, kterou musíte udělat, je otočit se do stran s ohnutými nohami, zatlačit ruce dozadu, zatímco nohy spouštíte na podlahu, a sednout si. Z této polohy můžete bezpečně stát vzpřímeně.
- Pokud dojde k bolesti, poraďte se s odborníkem. Při každodenních činnostech však stojí za to si osvojit správné návyky a věnovat pozornost způsobu, jakým vstáváme z postele, sedíme u stolu, vytahujeme nákupy z kufru nebo vysáváme a žehlíme. Tyto malé aktivity ovlivňují každý den celou páteř a často vedou k přetížení - shrnuje Dr. Joanna Stodolna-Tukendorf z FootMedica.
Chceš něco vyzvednout? Přikrčte se, neohýbejte se
- Za posledních 200 let se civilizované společnosti dramaticky změnily. Betonové povrchy, řízení automobilu, sedavý životní styl - na to nejsou lidé biologicky přizpůsobeni. Proto vznikají různé nemoci a nemoci. V případě bolesti zad nemusí být viníkem nemocná páteř. Nejprve je to náš životní styl a špatné pohybové vzorce, které zatěžují páteř - říká Dr. Joanna Stodolna-Tukendorf, fyzioterapeutka FootMedica z Kliniky zdravé nohy.
Správný vzorec pohybu je způsob provádění daného pohybu nebo činnosti s největší přesností, rychlostí a bezpečností potřebnou v daném okamžiku, s nejnižším možným výdajem energie současně. Osvobozuje pohybový systém od zbytečných dalších zátěží a chrání před rizikem poškození tkáně.
Pamatujte si, když malé dítě sáhne po položkách na podlaze. Nikdy se neskloní na rovné nohy. Pravidlem je přikrčit se. Teprve poté, když pozoruje dospělé, začne měnit své přirozené a normální pohybové vzorce na ty, které zatěžují páteř. To platí i pro další činnosti každodenního života.
Co když bolest nezmizí sama?
Každý z nás tento pocit zná. Když se narovnáme poté, co jsme dlouho seděli u stolu, a v páteři je prasknutí, které přináší úlevu.
- V tomto případě se kloub spontánně odblokuje. Toto je optimistický scénář. Často se však kloub neodblokuje a dochází k velké bolesti. Činnost tohoto mechanismu lze přirovnat k činnosti zásuvky. Ve zcela nové skříni šuplíky po vodítkách klouzají jako máslo, zatímco ve staré komodě babičky se často zaseknou. Totéž se děje v kloubech páteře, které by měly bičovat jako zásuvky přímo z výrobní linky. Pokud tomu tak není, je nutné se poradit s odborníkem, “vysvětluje fyzioterapeut.
Proč? Někdy bolest sama odezní, ale bude to trvat déle. Domácí metody nebo cvičení nemusí být tak účinné jako cílené profesionální činnosti terapeuta. Specialista po rozhovoru a vyšetření pacienta zvolí vhodnou terapii. To může být:
- Manuální terapie - bezpečná a účinná forma rehabilitace pro lidi s neuromuskulárními a skeletálními dysfunkcemi, spočívající v cílené práci se strukturami, u kterých terapeut diagnostikoval abnormality během vyšetření, např. Klouby, svaly, vazy.
- Terapie spouštěcího bodu spočívá v tom, že terapeut stiskne příslušné body na těle a dosáhne bolestivých oblastí. Jehlová terapie spočívá v propíchnutí vhodnými akupunkturními nebo injekčními jehlami v bodech maximální bolesti nebo spouštěcích bodech v bolestivém nebo přetíženém svalu. fasciální terapie. Fascia je membrána vyrobená z pojivové tkáně, která pokrývá a spojuje naše svaly - je to jako lana stožáru. Pro správné fungování fascie, pohyb mezi jejími vrstvami, tzv boty. Díky tekuté látce, která produkuje kyselinu hyaluronovou a dodává svalům živiny. Terapie fascií je založena na specifickém, cíleném posunu tkáně, jako by intenzivní masáž, obnovení správného klouzání a udávání směru práce fascie, která pokračuje i po terapii. Fasciální posun může být narušen v důsledku dlouhodobého trvalého obvyklého držení těla, mechanického traumatu, chirurgického zákroku a tvorby jizev.
- Kinesiotaping - je to terapeutická metoda vyvinutá Japonci. Spočívá v zakrytí kůže elastickými pásy, které jsou opatrně a pečlivě přichyceny fyzioterapeutem v určitém směru s odpovídajícím napětím. Pásky zvedají podkožní tkáň takovým způsobem, že umožňují volný tok krve a lymfy, což snižuje bolest a urychluje regeneraci. V závislosti na potřebě a způsobu zabalení snižují nebo zvyšují napětí vybraných svalů.
---seksualna-technika-zaciskania-mini-kegla.jpg)
