Dnešní tempo života znamená, že stres je s námi prakticky neustále. Se stresem není snadné se vypořádat. Naučte se, jak zmírnit stres. Zkontrolujte, která cvičení vám pomohou bojovat proti stresu.
Existuje prostě stres. Nemůžeme se tomu vyhnout. Stres nás doprovází při každém jednání, protože potíže i potěšení jsou stresující. Jak se vypořádat se stresem, jak bojovat proti stresu? Nejlepším protiváhou stresových hormonů je zvýšená produkce endorfinů, běžně známých jako hormony štěstí. To je usnadněno hlavně fyzickou aktivitou - mírné, ale pravidelné cvičení, např. Plavání, běh, jóga, tenis, jsou skvělými způsoby, jak zmírnit stres. Důležitý je také sex. Pravidelné intimní kontakty působí velmi blahodárně na celé tělo, uvolňují, relaxují, a tím také pomáhají v boji proti stresu. Pocit blízkosti a bezpečí vás imunizuje proti stresu. Pomáhá také denní dávka ticha a kontaktu s přírodou. I ne příliš intenzivní, ale neustále doprovázející zvuky (např. Z provozu nebo televize) stimulují tělo a časem způsobují podráždění. Existují také jednoduché techniky, které vám během několika minut mohou zmírnit napětí a nervy. Některá cvičení na uvolnění stresu lze provádět doma, jiná v kanceláři nebo v autobuse. Stojí za to vyzkoušet co nejvíce, abyste zjistili, které jsou nejlepší pro relaxaci. Na zvládnutí fyzických příznaků stresu často stačí půl minuty. Zde jsou některé z těchto psychologických triků.
Meditace a cvičení představivosti pro stres
Skvělým způsobem, jak překonat stres, je jednoduchá meditace a představivost, která se nazývají vizualizace. Někdy stačí zavřít oči, aby stres zmizel. Cílem je poskytnout mozku pěkné, příjemné obrazy místo nepříjemných. Takže překonáme stres, počínaje např. Vzpomínkou na tvář dítěte nebo manžela nebo vzpomínkami na zvláštní den. Abychom vám to ulehčili, stojí za to mít v práci na stole fotku milovaného člověka nebo fotku se suvenýry z dovolené - tedy tam, kde na nás stres obvykle naráží nejčastěji.
Jednoduchá cvičení a způsoby, jak zmírnit stres
- Strach nebo hněv nás činí nedbalými a dáváme si hlavu do náruče. Účinek? Horší zásobování krví a nepřirozeně napnuté svaly, což způsobuje bolesti šíje a hlavy. Proto, abyste překonali stres, musíte se narovnat, zvednout hlavu, pohnout jí a uvolnit ramena. Můžete se také natahovat jako kočka. Pak stojí za to udělat pár kruhů s rukama a držet ruce za zády.
- Jste ve stresu, vstávejte a nasávejte břicho, pak se 10krát zhluboka nadechněte. Nasajte co nejvíce vzduchu a pomalu ho vypouštějte. Jen pomyšlení na dýchání je efektivní způsob, jak překonat stres.
- Ve stresu zatnete čelisti v gestu obrany v podvědomí. To může vést k chronickým bolestem hlavy. Odemknete je několikrát zívnutím.
- Zavřete okna a vypněte telefon. Lehněte si na záda s plochým polštářem pod hlavou. Narovnejte nohy, vezměte ruce od těla a mírně ohněte lokty (můžete si je opřít o boky). Dýchejte pomalu a zhluboka a v duchu si opakujte: „Ležím klidně, dýchám pomalu a rovnoměrně.“ Soustřeďte se na části těla, intenzivně přemýšlejte, abyste odsunuli ponuré myšlenky. Po několika minutách se protáhněte, pomalu se posaďte a pokračujte ve svých činnostech.
- Izometrická gymnastika také poskytuje vynikající výsledky v boji proti stresu. Pohodlně si lehněte, napněte celé tělo na deset, poté uvolněte postupně lýtka, stehna, hýždě, břicho, hruď a paže. Na chvíli si odpočiňte a toto cvičení opakujte alespoň 5–8krát. Pak si na chvíli lehněte a stále hluboce dýchejte.
- Jsou to smysly, které registrují podněty, které způsobují stres. Zkuste jim tedy dát něco na odpočinek. Pohled na stromy, zahradu, moře nabízí téměř okamžitou úlevu. Také zvuk vln, padající déšť, zpěv ptáků jsou opravdu uklidňující pro nervy. I takto funguje klasická hudba. Vůně vašeho oblíbeného parfému, ovoce nebo květin vás uvolní téměř okamžitě. Nedávno bylo zjištěno, že vás nic neuvolňuje, jako vůně pokosené trávy.
- Vonné svíčky - skořice, levandule, cedr mohou být také způsobem, jak zmírnit stres. Vůně čerstvých pomerančů, pečeného koláče nebo kávy připravené z kardamomu má relaxační účinek. A v ložnici je dobré udržovat sáčky voňavé bylinkami.
Stres ovlivňuje nás všechny. A neexistují lidé, kteří by byli zcela imunní vůči stresovým situacím. Mezi námi jsou však lidé, kteří se stresem vyrovnávají lépe. Jak to dělají?
Lidé, kteří se dobře vyrovnávají se stresem:
- Jí klidně a zároveň několik nepříliš bohatých jídel, včetně alespoň jednoho teplého.
- Pijí méně než 3 šálky kávy denně.
- Spí v průměru 7 hodin denně. Regenerace těla je klíčovou otázkou v boji proti stresu.
- Mají alespoň jednu blízkou osobu (rodinu nebo přítele), na kterou se mohou vždy spolehnout a svěřit se jí.
- Cvičí alespoň dvakrát týdně, aby se opravdu unavili.
- Nekuří, a pokud konzumují alkohol, pijí méně než 3 nápoje týdně.
- Udržují svou váhu pod kontrolou.
- Mají stálý příjem, který je dostatečný pro jejich každodenní potřeby.
- Mají práci, která se jim líbí a která není nudná, vyžaduje kreativitu, kreativitu a výzvy.
- Pracují společensky nebo se setkávají s lidmi s podobnými zájmy.
- Starají se o své zdraví, pravidelně navštěvují oftalmologa a zubaře, pravidelně provádějí vyšetření.
- Mohou otevřeně mluvit o tom, co cítí, zvláště když je to lítost a hněv.
- S členy domácnosti průběžně hovoří o každodenních záležitostech a sdílejí své povinnosti.
- Alespoň jednou týdně dělají něco jen pro sebe, pro zábavu.
- Každý den si najdou čas na uklidnění a relaxaci.
- V těžkých chvílích si říkají: „Zvládnu to“, nebo alespoň „Nějak to bude“.
- Vědí, jak odpouštět, nedrží zášť.
