Jsou to hlavně nohy, které vydrží úsilí Silvestra až do rána. Co dělat, aby vám namáhané šlachy, bolavé nohy a potrhaná lýtka nekazily vzpomínky na úspěšný ples?
Nezáleží na tom, zda jste na tanečním parketu tančili ohnivou sambu nebo důstojný valčík. Jediné, na čem záleží, je to, že na Silvestra vynaložíte hodně úsilí na nohy. Odborníci z Americké společnosti ortopedických chirurgů srovnávají několik hodin točení na tanečním parketu s běháním na dlouhé vzdálenosti - tanec je ale pro nohy únavnější. Proč?
Nejsilnější kostí v noze je kalkaneus. Je to podpora, která je dostatečná k podpoře hmotnosti těla. Trvá téměř polovinu zátěže, zatímco zbytek je rozložen na prsty a metatarzální kosti.
Nejprve si na ples obvykle obujete boty s vysokými podpatky, které vám zatěžují nohy, takže několik hodin tance na vysokých podpatcích způsobuje silnou bolest. Zadruhé, nedostatek každodenního cvičení usnadňuje poranění svalů, šlach a kloubů při tanci. Co tedy udělat, aby byla bilance taneční noci pro vás příznivá a uchovala si z plesu ty nejlepší vzpomínky?
Přečtěte si také: NADMĚRNÉ NOHAVICE NA NOHY - jak pomoci potit nohy? Relaxační FOOT MASÁŽ krok za krokem Jak si vybrat boty, aby byly pohodlné a zdravé pro vaše nohy
Před párty si zajistěte nohy
- Ráno nenoste ponožky se stužkami nebo těsné punčocháče, protože jejich tlak narušuje oběh a v důsledku toho se na nohou objeví otoky. Pokud to není nezbytně nutné, nenoste během dne vysoké podpatky.
- Dopřejte svým nohám relaxační 10minutovou koupel. Nalijte do mísy teplou vodu a nalijte do ní dvě hrsti speciální relaxační soli do koupele na nohy.
- Pokud jste náchylní k otokům, složení soli by mělo zahrnovat extrakt z koňského kaštanu, který utěsňuje kapiláry. Pokud chcete zabránit nadměrnému pocení nohou, zvolte sůl s výtažkem ze šalvěje.
- Poté gel důkladně vmasírujte kaštanem krouživými pohyby do chodidel a lýtek, čímž účinně zabráníte otokům.
- Využijte jakoukoli volnou chvíli, která přijde během dne, k odpočinku s nohama vzhůru. Pokud je to možné, lehněte si několikrát na gauč s nohama na polštář, abyste si zlepšili oběh po dobu pěti minut.
- Asi hodinu před odchodem zahřejte svaly pomocí následujících cviků: proveďte pět dřepů a ohybů, řadu cviků na chodidla (klouby prstů na nohou, tažení chodidel dopředu, střídání prstů na nohou a patách).
- Poté vmasírujte chladicí sprejový gel do chodidel a lýtek, abyste zabránili otokům. Nezapomeňte si jej vzít na párty a nosit každé dvě hodiny (přes punčocháče).
Jaké boty na tanec a párty?
- Odpoledne jděte nakupovat (ráno jsou ceny o něco nižší).
- Oblečte si punčochy, které nosíte na ples, aby boty nebyly příliš volné (pak budou odírat) nebo příliš těsné (způsobily by kuří oka).
- Podpatek by neměl být větší než 6 cm.
- Měly by být asi o 1 cm delší než chodidlo - to zajistí správné množství prostoru. Důležitá je také hloubka boty, ujistěte se, že horní část boty netlačí na nárt ani prsty.
- Nekupujte si pantofle bez prstů (riskujete úraz, pokud si partner pomýlí vaše kroky) nebo boty s dlouhými prsty, protože je zachytíte na nohou partnera, navíc takové prsty deformují chodidlo, přezky, přezky a kravaty pomáhají přesně přizpůsobit šířku pantofle velikosti nohy.
- Podrážka musí být neklouzavá a na vnitřní straně pružná, nejlépe kožená, mírně vyvýšená v metatarzální oblasti, aby podporovala přirozené klenby chodidla. Podšívka musí být hladká bez vyčnívajících švů. U bot si kupte speciální gelové vložky, které absorbují tlak na metatarz.
Jak se starat o nohy na večírku?
- Nestůjte na večírku, pokud to není nutné. Během procházky mluvte s návštěvníky. Tímto způsobem se vyhnete otokům způsobeným stagnací lymfy. Najděte příležitost skrýt se na několik minut na odlehlém místě a sundat si boty.
- Pokud vás bolí nohy, posaďte se na chvíli a odpočiňte si. Oteklým, bolavým nohám pomáhají cvičení doporučená během dlouhého letu. Položte nohy na podlahu a střídavě zvedejte a spouštějte paty. Poté, aniž byste zvedli prsty z podlahy, vytvořte kruh s patami.
- Až budete mít dost, vyměňte si boty za pohodlnější. Stojí za to vzít si na ples druhý pár, ve kterém se cítíte dobře. Po několika hodinách zábavy si nikdo nevšimne, že jste si vyměnili boty, ale každý si všimne, že kulháte.
Doporučený článek:
Home SPA pro nohy a ruce - osvědčené metody pro přírodní péčiJak se po party starat o nohy?
- Dopřejte svým namáhaným nohám relaxační, nejméně 15minutovou koupel v teplé vodě s přídavkem aromatické soli do koupele na nohy. Takové ošetření přinese okamžitou úlevu a sníží otoky.
- Samo-masáž pomůže bolavým nohám. Po koupeli si nohy otřete olivou nebo krémem, počínaje prsty směrem ke kotníku. Tímto způsobem dáte prstům správný skluz. Dejte si pod nohy ručník, připravte si kapesníky nebo papírové ručníky, abyste si mohli otřít ruce. Nejprve zahřejte nohu jemným třením ze všech stran: horní, boční, spodní. Postupujte od paty ke kotníku a zádům. Potom lehce zatlačte na podložky prstů palci. Uvolňujte napětí malými krouživými pohyby. Potom pomalým, klouzavým pohybem palce promněte nohu od paty po palec a sledujte vnitřní oblouk nohy. Opakujte zvenčí a stejným způsobem masírujte druhou nohu. Ihned po masáži chodidel a lýtek masírujte chladicí gel a poté si lehněte s nohama zvednutým alespoň na čtvrt hodiny.
- Zkuste se v blízké budoucnosti vyhnout kolíkům.
-porada-eksperta.jpg)
