Chcete předcházet srdečním chorobám? Udělejte si den na zlepšení zdraví svého srdce. Změňte své návyky. Jste unavení po návratu z práce? Najděte trochu síly do bazénu, projděte se - buďte aktivní! Přemýšlejte o správné stravě, relaxujte a dobře spejte.
17:00 Přijdete domů
Bylo to takto: Na útěku byste si vzali práci domů, nakupovali, aniž byste přemýšleli o nutriční hodnotě nebo množství tuku ve výrobcích, které kupujete. Jeli jste autem do klece. Poté vyjeďte výtahem nahoru.
Nyní: Neberte si práci domů. Při nakupování se podívejte na štítky. Vyberte si zdravé výrobky, zeleninu, libové mléčné výrobky. Pokud nemáte těžká oka, vzdejte se výtahu, jděte do 2-3 pater. Dejte si lehký odpolední čaj, projděte si tisk a projděte se.
Jak dlouho to trvá: Pečlivé nakupování trvá ještě asi 20 minut.
Co získáte: Koupili jste pouze zeleninu, tedy produkty, které udržují hladinu cholesterolu pod kontrolou. Malé občerstvení vám zabrání, abyste v době, kdy budete jíst, seděli hladoví jako vlci, takže budete jíst méně než obvykle. Takže se nemusíte obávat nadváhy. Výzkum ukázal, že u nadýchaných žen (pas přes 88 cm) až o 60 procent. riziko rozvoje hypertenze se zvyšuje. Čas, který jste věnovali dokončení práce, jste věnovali příjemnému čtení nebo procházce. Pokud jste četli, uklidnili jste si nervy, takže jste zrychlili metabolismus. Během procházky jste si okysličili srdce, díky čemuž bude bít rytmičtěji.
19.00 Jíte večeři
Bylo to takto: Produkty, které jste koupili, jste kombinovali bez uvážení, aniž byste přemýšleli o tom, co dáváte na stůl. Nepočítal jsi kalorie, protože tě spěchala rodina.
Nyní: Požádejte o pomoc při přípravě večeře. Je večer, zpomalte tempo, aby vaše tělo mohlo odpočívat. Jídlo dochuťte bylinkami: slaným slaným, zázvorem, česnekem, pažitkou. Jezte pomalu, důkladně kousněte. Začněte se zeleninou, abyste jedli méně.
Jak dlouho to trvá: Večeře se může táhnout, ale je čas si odpočinout, takže ...
Co získáte: Používáním bylinek místo soli snižujete riziko vysokého krevního tlaku a aterosklerózy.V chlebu a uzeninách je hodně soli. Česnek předchází tvorbě krevních sraženin, zázvor stimuluje krevní oběh.
20.30 Relaxujete
Bylo to takto: Unavený celý den jste spadl na gauč před televizí. Kousnete si prsty nebo arašídy. Neměli jste chuť mluvit nebo opravdu odpočívat.
Nyní: Seznamte se s přáteli, jděte si zaplavat nebo se vydejte na večerní procházku.
Jak dlouho to trvá: hodinu nebo více? Je čas na vaše zdraví.
Co získáte: Dávka energie a dobrá nálada. Okysličené tělo je také účinný oběhový systém. Lékaři doporučují plavání, protože nás nejúčinněji okysličuje. Příjemný čas s přáteli je nejlepší antistresový program. Ve stresující situaci musí srdce dělat další práci, pumpovat více krve, což zvyšuje počet kontrakcí, což pro něj není dobré - např. riziko hypertenze.
23.00 Jdete spát
Tak to bylo: Po krátké toaletě byste si lehli do dusné ložnice. Před spaním jste sledovali televizi, četli. Hluboký spánek netrval dlouho.
Nyní: Jděte spát brzy, mezi 22:00 a 23:00. Ložnici dobře vyvětrejte. Nesledujte televizi ani nečtěte. Objměte svého partnera. Po pěkném večeru, dobré večeři budete mít určitě chuť na sex a totéž je dobré zdraví - dokonalá regenerace celého oběhového systému.
Jak dlouho to trvá: Je těžké to vypočítat.
Co získáte: Srdce se nejlépe regeneruje během nočního odpočinku. Okysličování vás přiměje klidně usnout. Srdce zpomalí, takže se rychleji zotaví. Pomalý puls vám prodlouží život. Po 7-8 hodinách spánku budou vaše cévy a srdce správně odpočívat. Ráno vstanete veselí, se srdcem v lepší kondici.
Doporučený článek:
Postarejte se o své srdce, pokud máte bolesti na hrudi, závratě, dušnost ..."Zdrowie"
-zdarza.jpg)
