- Krmení mladistvého je stejné jako u dítěte.
- Mění se pouze proporce a specifické potřeby.
- Není snadné řídit výběr potravin u dospívajících, protože začínají mít vlastní názor na to, co chtějí jíst.
- Rodiče by však měli sledovat a starat se o krmení svých dospívajících dětí.
- Existují potravinová pravidla, která musí respektovat, ale ponechávají jim určitý stupeň svobody.
- Tato pravidla umožňují rodičům a adolescentům jíst bohatě a zdravě.
Pravidla respektování
- Aby adolescent rychle rostl a vyvíjel se, potřebuje ve své stravě zvýšení obsahu bílkovin.
- Průměrné potřeby bílkovin jsou přibližně 1, 2 g až 1, 5 g na kilogram hmotnosti, což odpovídá přibližně 50 až 70 gramům denně.
- Tyto komponenty v potravinách pokrývají potřeby údržby a růstu:
- Proteiny představují důležitou součást pro rozvoj svalů, kostí a fungování orgánů.
- Vápník (z mléčných výrobků), základní živina.
- Železo, u dospívajících často chybí.
- Lipidy, esenciální tuky pro dospívající.
- Sodík, který obsahuje dostatečné množství soli.
- Vitaminy (D, C, B9), nepostradatelné v růstu.
Zázračná řešení
Vůle a dialog s rodiči je nezbytný k tomu, abychom se zavázali pomoci dospívajícímu ovládat jeho váhu.
Začněte tím, že přestanete jíst nezdravé jídlo
1 - Vyvarujte se sladkostí mezi jídly.
2 - Vyhýbejte se kousání mezi jídly.
3 - Pijte vodu namísto sodovky.
4 - Ovládejte svůj jídelníček a co nejvíce měňte.
5 - Jíst ovoce a zeleninu (ne smažené) podle libosti.
6 - Nevynechávejte jídla. To není dobré pro zdraví.
7 - Proveďte nějaké fyzické cvičení, aniž byste upadli.
8 - Změňte své životní návyky. Žijte jinak, otočte stránku.
9 - Buďte k sobě upřímní, neoklamte se předpokládanými dietami hubnutí.
