Už dlouho jsem hladový, přestože jsem to snědl. Po jídle, asi 5-10 minut, jsem plný a pak znovu pociťuji hlad. Nevím, čím je to způsobeno, ale začalo mi to vadit, protože jsem hladový, ale nemám chuť jíst. Jsem 160 cm vysoký, váhu 49 kg a je mi 13 let. Co s tím udělám?
Nejprve bych vám doporučil poradit se s dietologem. Během návštěvy byste analyzovali své stravovací návyky a dietolog by pečlivě stanovil vaše energetické a nutriční požadavky. Pokud máte neustále pocit hladu, pravděpodobně máte špatně vyváženou stravu a vaše tělo je díky pocitu hladu vyžaduje.
Pokud jde o stravu, udělejte si čas na den, abyste jedli 5 jídel najednou. První by měla být asi hodinu po probuzení a poslední až 3 hodiny před spaním. Abych přesně určil váš příjem energie a živin, doporučil bych vám poradit se s dietologem. Každé jídlo by mělo obsahovat porce sacharidů, zeleniny, bílkovin a „dobrých“ tuků. „Dobré“ tuky jsou ty, které pocházejí z rostlinných olejů, nejlépe lisovaných za studena (ale nemůžete je smažit), a z ryb, ořechů, avokáda a lněného semínka. Zvolte složité sacharidy, např. Místo bílého, pšeničného chleba - celozrnné, místo lehkých těstovin - tmavě bílou rýži nahraďte hnědou, zvolte husté krupice: pohanka, perličkový ječmen, proso. Vyvarujte se tučného masa, zkuste zvolit kvalitní lehké (drůbeží) maso, čerstvé ryby, libové dušené nebo pečené maso (nejlépe domácí). Nahraďte sladké jogurty přírodními, ale s ovocem, které rozdrtíte a přidejte do jogurtu. Nahraďte sladkosti sladkými a zdravými náhražkami, např. Ovesné sušenky, hotové müsli pro müsli, které si můžete připravit sami (ovesné vločky, ořechy, trochu medu). Nahraďte oslazené sycené nápoje neperlivou vodou s přidáním plátků citronu, pomeranče a trochy zázvoru. Nejdůležitější je, že nesaháte po přísné, sofistikované a bohužel módní stravě, ale snažíte se jíst zdravá a pestrá jídla.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Agnieszka ŚlusarskaMajitel dietní kliniky 4LINE, hlavní dietolog na klinice plastické chirurgie Dr. A. Sankowského, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
