Jak zhubnout bez cvičení?

Mám 15 let, 160 cm a váhu 82 kg. Moje obezita je způsobena hypotyreózou (dva roky jsem přibrala 20 kg). Na začátku roku jsem vážil 87 kg, když jsem začal užívat léky, váha začala klesat, ale nyní to stojí 2 měsíce. Bohužel jsem nedávno zjistil, že mám degenerativní změny na sítnici (sítnice se může delaminovat a ztratím zrak na jedno oko), a proto nemohu cvičit, i když to miluji. Držím dietu, nejím sladkosti, tučné maso, nic, co by obecně vykrmovalo, nápoje zředím vodou, protože nenávidím vodu samotnou. Je něco, co mohu udělat, aby se váha snížila? Cvičení je venku. Chtěl bych zhubnout asi 20 kg.

Myslím, že můžete zhubnout. Jsem si tím jist. Samozřejmě existuje jedno „ale“. Vaše hubnutí bude velmi pomalé. Zeptejte se svého očního lékaře, zda můžete jezdit na stacionárním kole. Pokud souhlasíte, chtěl bych, abyste jezdili 4krát týdně, 50 minut bez zátěže, rychlým tempem (bez dechu). Ke snížení hmotnosti o 20 kg budete potřebovat přibližně 2 roky. Zní to dlouho, ale po 2 letech máte požadovaný výsledek. Bez zaměstnání bude po 2 letech vaše tělesná hmotnost kolem 100 kg. Nejdůležitější je jíst malé porce každé 2,5 hodiny. Pak bude váš metabolismus rychlejší, což znamená, že spálíte více kalorií. Snažte se mít ke všem jídlům nejrůznější zeleninu. Také posílí váš metabolismus. Jedno z jídel (nejlépe ráno by mělo sestávat z ovoce. Pijte 2 šálky 1,5% mléčného tuku každý den. Nejlépe ráno a večer (se snídaní a večeří). Nikdy mezi jídly. Nápoje neřeďte. Citrón můžete přidat do běžné neperlivé vody. nebo máta Všechny ostatní nápoje (kromě čaje) obsahují cukr.Vyberte si tmavý celozrnný, žitný, pumpernickel nebo grahamový chléb. Můžete si dovolit 4-5 tenkých plátků denně nebo 2 plátky a jeden malý graham. Nejlepší je neroztírat na chleba. Kombinujte je s tvarohem, vejcem, kuřecím masem a zeleninou. Nezapomeňte na olivový olej. Přidejte 1-2 lžíce do salátů nebo salátů. Doporučená velikost porce pohánkových nebo divokých rýžových nebo žitných těstovin je 35 g suché hmotnosti před vařením. Místo těchto produktů můžete jíst 100-150 g brambor. Hlavní je, aby byla strava pestrá, zapomeňte na monotónnost!

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Katarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na www.katarzynapryzmont.pl