Je mi 13 let a výška 160 cm a váha 65 kg. Jím nejméně 6krát denně sladkosti, ovoce a zeleninu 4krát denně, nejraději mám kuřecí prsa. Raději se vyhnu sušeným švestkám a kefírům. Nejsem na nic alergický. Můj denní program je následující: Musím být ve škole do 7:50 a jsem tam do půl třetí. Pak jím na večeři a učím, pak se starám o děti a umývám je, pak jdu do televize a pak mám volný čas pro sebe. To, kdy jdu spát, závisí na tom, kdy dostanu své lekce, což je kolem 21:00. Mohl jsem se hubnutí věnovat celý týden, ale ne vždy cvičit 40 minut. Prosím pomozte mi. Chtěl bych zhubnout alespoň 8 kg.
Ahoj! Chcete-li snížit 8 kg za 8 týdnů, neměli byste jíst více než 1 200 kcal a cvičit 5krát týdně po dobu 45 minut. Vše, co potřebujete, je svižná chůze bez zastavení. Přeji si, abys cvičil před jídlem.
Zkuste se podrobně podívat na svůj denní rozvrh a zjistěte, zda jej můžete nastavit tak, abyste si mohli udělat čas na procházky nebo jiné činnosti, kterým se budete pravidelně věnovat.
Po několika týdnech cvičení uvidíte, jak krásně se vaše tělo mění. Jíst pouze dietu způsobí, že zhubnete a vaše tělo nebude tak pružné.
Pokud jde o rozvrh jídla, snídaně je první, která se sníží do 30 minut po probuzení, a poslední večeře se nejlépe konzumuje 2-2,5 hodiny před spaním.
V nabídce by měla dominovat zelenina, libové maso, ryby a celozrnné cereální výrobky, jako je pohanka, proso, celozrnná mouka. Stojí za to omezit smažené pokrmy na 1-2krát týdně a jíst sladkosti ne méně než jednou týdně v minimálním množství.
Zkontrolujte, zda máte sílu po dobu těchto 8 týdnů nejíst sladkosti. Pokud je budete jíst i jednou týdně, může vás to chtít víc. Ne každý dělá totéž. Existují lidé, kterým nevadí jíst kousek dortu jednou týdně. Mohou říci: „už ne“. Jste také tou osobou?
Níže je ukázkové menu. Můžete jej upravit podle svých představ.
Snídaně: odstředěné mléko s ovesnými vločkami a mandlemi, 1/2 banánu.
Oběd: dva malé sendviče z celozrnného chleba se zeleninou, vařené vejce nebo libová klobása, mrkvový džus.
Oběd: ovoce, voda 0,5 l.
Oběd: vařená kuřecí prsa, zelené fazole, květák, lžíce olivového oleje, 2 lžíce pohanky, čaj s citronem.
Odpolední čaj: syrová zelenina.
Večeře: 1 špaldová palačinka, plátek šunky, zelenina, ovocný čaj.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí".Více na www.katarzynapryzmont.pl
