Naše tělo funguje jako v době kamenné. Chcete se naplnit a vydělat co nejvíce zásob na deštivý den. S každou dietou, která drasticky snižuje kalorie, mu dáváme signál, že si nemůže být jistý stálým přísunem potravy. Proto zdvojnásobuje své hromadicí úsilí. Tímto způsobem můžete zhubnout až do konce světa.
Velmi často nejíme z hladu, ale jen proto, abychom zlepšili naši pohodu a prožívali pozitivní emoce. Na společenském setkání k oslavě úspěchu nebo truchlení nad neúspěchem, často z nudy. A čím víc jíme - tím více roste naše chuť k jídlu.
Trénink sytosti v mozku
Pokud si chceme snížit chuť k jídlu a přestat se přejídat, musíme nejprve trénovat centrum sytosti v mozku. Toho lze dosáhnout zručným složením jídel, změnou vašich zvyků a zvýšením povědomí o vašich vlastních pocitech a důvodech, proč sáhneme po jídle.
Kupte si menší talíře. U velkých dáváte vždy větší porce a spotřebujete více kalorií. Přesvědčte se sami, že budete spokojeni s porcí z menšího talíře.
»Milujte zeleninu. Pokud si představíte talíř jako ciferník, část mezi 12.00 a 16.00 by měla být plná zeleniny. Vlákno v nich obsažené nás rychleji nasytí.
»Jezte polévku nebo salát před hlavním jídlem. Poté budete jíst o 15 procent méně hlavního jídla.
»Vždy mějte jablka doma, v práci a v kabelce. Když máte pocit hladu při nakupování v supermarketu, najednou máte chuť jíst v práci nebo máte chuť na něco malého při sledování televize - popadněte jablko. Je to lepší než sušené ovoce.
»Podvádět hlad s vodou. V restauraci, kde jsou názvy pokrmů a dezertů tak lákavé, že byste snědli cokoli - nezapomeňte si nejprve objednat vodu a před jídlem vypít plnou sklenici. Určitě budete jíst méně.
»Jezte ovoce místo pití džusů. Za prvé se budete cítit nasyceni a za druhé budete absorbovat méně cukru, což narušuje hladinu inzulínu a leptinu.
»Na sendviče si vždy dejte listový salát, čekanku, kousek pepře nebo rajčete. Budete je jíst méně, než kdyby to byl jen chléb s uzeninami nebo sýr.
»Vyberte si celozrnný chléb. Vlákno, které obsahuje, vás nasytí rychleji a budete jíst méně sendvičů, než když sáhnete po bílých rolích.
»Jezte pomalu. Když spěcháte, sníte až o 1/3 více, než budete spokojeni.
»Vstupte do kuchyně, pouze když potřebujete připravit jídlo. V ještě hezčích nádobách je tolik chutných vůní a pěkného občerstvení. Pokud nepokoušíte své smysly, bude snazší ovládat vaši chuť k jídlu.
»Pohřbít potraviny, které se při konzumaci těžko kontrolují: ořechy, mandle, sušené ovoce. Pokud po nich sáhnete, vždy je položte na talíř nebo misku, abyste věděli o jejich počtu. Použijte pouze jednou. Nejhorší je opakovaně sáhnout po několika ořechech nebo ovoci. Tímto způsobem můžete nepozorovaně sníst celé balení.
»Pokud se chcete odměnit za úspěch - nechodte do restaurace ani nepřipravujte hostinu. Vymyslete jiný způsob oslav, kde jídlo nebude ústředním bodem programu.
»Před procházkou (nordic walking, tělocvična nebo plavání) si s kamarádem popovídejte a pomozte mu cookie. Vlk tak bude nasycen a ovce neporušená: chamtivost bude uspokojena a kalorie spáleny. Protože během fyzické námahy tělo sáhne především na poslední přísun potravy.
»Když vás láká kavárna v obchodě - objednejte si ovocný salát nebo sorbet a vodu. Nebo si dejte jablko do kabelky. Taková místa byla vytvořena pro naše pokušení. Máme v nich nechat své peníze. Ale nemůžeme opustit zdraví.
---przyczyny-objawy-leczenie.jpg)
