Cítíte se ve stresu? Nevíte, jak to vybít? Chronický stres může poškodit vaše zdraví, nejen vaše duševní zdraví. Proto musíme zachytit okamžik, kdy proti nám začne působit stres. Vyplňte kvíz a podívejte se, na jaké úrovni stresu jste.
Pokud žijete pod neustálým stresem a nedokážete jej zmírnit, začínáte ztrácet sílu a zdraví.
V dnešním světě je stres primárně psychologický - zvyšující se splátky půjček, dopravní zácpa nebo tlak v práci. Tělo na ně však reaguje fyziologickými změnami.
Nezatížený stres je faktor, který významně snižuje imunitu těla. Lidé vystavení dlouhodobému nebo velmi silnému tlaku onemocní, cítí se špatně a pomalu se uzdraví, pokud onemocní.
Seznam nemocí způsobených dlouhodobým stresem zahrnuje onemocnění srdce (ischemická choroba, srdeční infarkt, arytmie), arteriální hypertenze, žaludeční a duodenální vředové choroby, vysoký cholesterol v krvi, astma, kožní onemocnění a mohou také přispět k rozvoji rakoviny, způsobit neurózy, nespavost, menstruační poruchy, problémy s erekcí.
Zkontrolujte, na jaké úrovni stresu jste.
Jak se denně vypořádat se stresem? Lidé, kteří zažívají stres, by měli pravidelně cvičit. Umožňují tělu se unavit a vyčerpat zásoby látek produkovaných v reakci na stres (tzv. Stresové hormony). Adrenalin a další stresové hormony zůstávají v krvi po dlouhou dobu a nezpůsobí katastrofu na těle.
Mluvení s milovanou osobou funguje dobře na stres, zmírňuje účinky dlouhodobého i krátkodobého stresu. Zároveň taková konverzace nemusí být vedena profesionálně, stačí, když nás někdo laskavě naslouchá.
Vyjádřit hněv, lítost, dokonce i zoufalství nahlas je lepší než skrývat tyto pocity. Výsledkem je, že zvyšuje odolnost těla a přispívá ke zlepšení zdraví.
Dobrým způsobem, jak snížit stres, jsou „psychologické“ metody: relaxace a vizualizace.
Chcete-li zmírnit napětí, procvičujte hluboké dýchání, které aktivuje vaše břišní svaly. Vyškolená osoba může dýchat pouze 3–4. Je to velmi dobrý způsob, jak si odpočinout, například před veřejným mluvením nebo před rozhovorem s důležitou osobou.
Lidé v dlouhodobém stresu mají obvykle příliš málo vitaminu B6 a hořčíku. V době zvýšeného napětí stojí za to tyto nedostatky doplnit. Například stojí za to jíst potraviny bohaté na tyto sloučeniny. Patří mezi ně: játra, ořechy, tmavě zelená zelenina (např. Špenát), zrna, měkkýši, kakao.
Plavání, tai-chi a jóga jsou skvělé způsoby, jak uvolnit napětí, protože prohlubují vaše dýchání a čistí mysl od nežádoucích myšlenek. Podobný účinek mají procházky, kontakt s přírodou nebo jízda na kole.
.jpg)
