Proč neztrácím váhu navzdory dietě a cvičení?

Dobrý den, je mi 29 let, vážím 71,5 kg a výšce 177 cm, již několik měsíců mířím na váhu 65 kg, ale nejsem úspěšný. Jsem docela štíhlý člověk, mám postavu hruškového typu. Stravuji se zdravě, nejím fast food, bílý chléb, těstoviny, brambory, rýži, sladkosti, brambůrky a alkohol jen o víkendech. Moje denní menu však zahrnuje hodně zeleniny, ovoce, odstředěného mléka, jogurtů, libového masa, vajec, každý den vypiji 6-8 sklenic vody, jem každé 3-4 hodiny, poslední 2 hodiny před spaním. Pokud jde o sport, jezdím každý den na stacionárním kole a hodně chodím a kromě toho fyzicky pracuji 6 hodin denně, zajímalo by mě, co se děje ... možná jsem někde udělal chybu? Prosím o radu

Paní Kasia, pokud je to, jak říkáte, to znamená, že po dobu 12 měsíců v roce nejíte sladkosti, tučné občerstvení a jíte je pravidelně, je pro mě těžké odpovědět. Váš popis výživy je velmi obecný, nebo je to možná omyl. Jako poslední možnost stojí za to prozkoumat, jak funguje vaše štítná žláza a celý endokrinní systém, aby se vyloučily různé metabolické poruchy. Pokud vaše tělesná hmotnost několik měsíců stagnuje, můžeme ji zkontrolovat pomocí dvou věcí. Chtěl bych zjistit, kolik kalorií konzumujete ve vztahu k energetické potřebě ženy ve věku 29 let. Pomocí nejjednoduššího vzorce (tělesná hmotnost x 24 h x 1 kcal) vyjde, že bez fyzické aktivity potřebujete k životu přibližně 1720 kcal. Vaši aktivitu definuji jako nízkou. Nenapsal jsi, jak dlouho trvá jízda na kole. Předpokládám asi hodinu. Dále definujete svou práci jako manuální, ale předpokládám, že nepochodujete 6 hodin. Shrnuto, měli byste konzumovat asi 2 500 kcal denně. Výpis dále, musím udělat odbočku. 1 kg tuku váží přibližně 7000 kcal. Pokud odečteme 1 000 kcal od vaší energetické potřeby po dobu 7 dnů, tj. Celý týden (tj. Ztráta 7 000 kcal), měli byste po týdnu vážit o 1 kg méně tuku. Mějte však na paměti, že některé ženy zadržují vodu v těle před menstruací a dochází k falešnému přírůstku hmotnosti nebo k žádnému úbytku hmotnosti. Abyste zjistili, kolik kalorií konzumujete, stojí za to si několik dní přesně zapsat (nejdůležitější váha), kolik kalorií denně konzumujete. Poté dejte produkty společně s gramáží na speciální program na internetu nebo mi pošlete dopis s podrobným menu, kde uvedete, kolik skutečně jíte ve vztahu k vašim energetickým potřebám. Další věc, kterou bych zkontroloval, je poměr bílkovin, tuků a sacharidů. Mělo by být: 15:25:60. Pokud jde o fyzickou aktivitu, musíte ji určitě zvýšit. Každý den chodte 60 minut bez zastavení! Hodně štěstí. Pokud chcete, abych určil obsah kalorií ve vaší stravě a poměr jednotlivých živin, u každého produktu uveďte informace o tom, kolik tuku má (to platí pouze pro mléčné výrobky) a kolik váží produkt.

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Katarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na www.katarzynapryzmont.pl